Există vreo modalitate de a reduce rata pierderii în greutate numai din dietă?
Având în vedere că creșterea în greutate s-a bazat pe dietă și exerciții fizice, dar exercițiul nu se schimbă, există vreo modalitate de a prezice rata pierderii în greutate numai pe baza dietei? Aceasta înseamnă că nivelul de exercițiu/activitate va rămâne același pe durata schimbării greutății.
răspuns
În prezent, nu există nicio modalitate de a estima cu precizie pierderea în greutate pe baza aportului de calorii. Ideea de 3500 de calorii = 1 kilogram de pierdere în greutate este atrăgătoare, dar este un mit. Nu ia în considerare faptul că alimentele au răspunsuri diferite de sațietate și hormoni. În plus, corpul eliberează hormoni pentru a vă menține aproape de greutatea actuală .
Studiul ATOZ a comparat 4 diete foarte populare. Așa cum este foarte frecvent în cazul dietelor, pierderea în greutate a început bine, dar a scăzut cu aproximativ 6 luni înainte de revenire. Când pierderea în greutate sa oprit, oamenii au continuat să-și reducă caloriile, încercând să slăbească din nou degeaba.
O inversare a calculului plicului pentru aceste persoane arată că au avut un deficit caloric minim de 500/kcal/zi (care a crescut în timp) pentru un an întreg. Asta ar însemna o pierdere în greutate de 52 de lire sterline pe persoană pe parcursul anului. Pierderea reală în greutate a fost mai mult de 10 lire sterline pentru Atkins și 7 lire sterline pentru celelalte diete.
Datele din registrul național de scădere în greutate arată că cei care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate și au ținut-o departe au redus caloriile mai mult decât cei care au fost întotdeauna subțiri (a se vedea articolul legat mai sus despre timp).
Deci nu este ușor și adevărul este că nimeni nu a aflat. Dacă cineva îți spune că poate prezice pierderea în greutate pe baza dietei tale, cere-i un studiu care să o arate. Până acum nu există.
Am văzut mai multe referințe care spun că 3500 de calorii reprezintă aproximativ 1 kilogram de greutate corporală (aici una: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Deci, puteți pur și simplu să notați rata de schimbare a greutății la aportul caloric actual (care ține cont de nivelul de activitate și de metabolism) și apoi să preziceți cum această rată de schimbare a greutății ar afecta schimbarea aportului caloric.
De exemplu, dacă în prezent mențineți o greutate constantă și reduceți 500 de calorii pe zi (3500 de calorii pe săptămână) din dieta dvs. și nu vă schimbați nivelul de activitate, ar trebui să ajungeți să pierdeți aproximativ 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână.
Cu toate acestea, pe măsură ce progresați, același nivel de activitate poate arde mai puține calorii sau poate construi mai mult mușchi, ceea ce vă va face activitatea mai eficientă, astfel încât lucrurile se vor schimba, dar totul este aproximativ.