Există vreun beneficiu în pierderea cardio sau în greutate dacă faceți mai mult antrenamentul Tabata (HIIT)
Fac antrenamentul tabata. Pot petrece cu ușurință mai mult de 4m/zi pe ea. Lucrez de acasă, astfel încât să pot face oricând o pauză de 5 m și să merg cu bicicleta.
Ar fi benefic dacă ați face mai mult de 1/zi și care este pauza minimă pentru aceste antrenamente?
răspuns
S-ar putea să fie în regulă dacă ați lucrat până la acest volum, dar aveți grijă la suprasolicitare. Tabata și alte HIIT-uri ar trebui să fie greu .
Chiar înainte de a vă vedea întrebarea, am dat peste această postare de Robb Wolf din întâmplare. Este relevant.
Volumul de antrenament este una dintre acele „curbe în formă de U”. Prea puțin nu este bine și nici prea mult. La fel ca terciul de la Goldilocks, trebuie să fie „pe măsură”. Dar, de asemenea, trebuie spus că prea puțin este mult mai bine decât prea mult. Dacă aveți răbdare, este ușor să adăugați volum în doze mici. Remedierea unei probleme de supraentrenare care s-a acumulat în câteva luni nu este. Recuperarea după o leziune poate fi mai gravă.
Dacă luați ceva care este proiectat să dureze 4 minute și îl extindeți la 16 minute, ați schimbat dramatic efectul de antrenament. Tabata sunt foarte dure chiar și atunci când sunt făcute corect. Încercați specialul Dan John, care implică ghemuit 95 de kilograme în față timp de opt ture. Ești gătit. Îți garantez.
Personal, dacă aș face-o o dată pe zi timp de o săptămână și m-aș simți bine, m-aș simți bine făcând două pe zi. Dar sigur nu m-aș scufunda în două sau trei pe zi fără să urc încet.
Deoarece antrenamentul de forță este atât de productiv în multe moduri, puteți adăuga antrenament de forță tabatelor dvs. pentru bicicletă.