Expansorul carpian

De multe ori, în căutarea frumuseții și a figurii atletice a unei femei, încep să meargă la sală, să discute cu un antrenor de fitness sau să dobândească simulatoarele necesare pentru lecțiile la domiciliu. Fiecare simulator afectează anumiți mușchi din corp. Să vorbim despre expansorul carpian, scopul și tipurile acestuia.

De ce ai nevoie de un expansor carpian?

Acest simulator este conceput pentru a dezvolta și întări mușchii nu numai ale mâinilor, ci și ale antebrațelor. Karpal Expander frământă degetele perfect.

Inel de expansiune carpiană - unul dintre cele mai frecvente tipuri de acest tip de simulator. Inelul este cunoscut pentru ieftinimea și comoditatea sa, nu ocupă spațiu în geantă sau pe raftul de acasă.

Cu ajutorul unui expansor carpian din cauciuc, orice femeie poate pierde excesul de calorii. Când strângeți expansorul, eliberați o anumită cantitate de energie care ajută la arderea caloriilor.

Ce scutură expansorul carpian și cum se poate face față acestuia?

De fapt, este o greșeală să crezi că un expansor vibrează doar mușchii antebrațului. Când lucrați cu acest simulator, sunt implicați toți mușchii - de la carp la fese. Acesta este principalul beneficiu al unui expansor carpian.

Utilizarea acestui simulator este evidentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru, trebuie să învățați câteva exerciții cu un expansor carpian. Înainte de aceasta, să ne uităm la câteva principii de antrenament cu un expansor:

1. Pentru un efect maxim, aveți nevoie de un simulator cu rigiditate maximă.
2. Un număr mic de repetări - de la 5 la 15.
3. Preîncălzirea cu un expansor mai moale.
4. Pauze între antrenamente pentru restabilirea mușchilor - 3 până la 5 zile.

Exerciții cu expansor carpian:

1. Pentru 1-1,5 minute este necesar să striviți expansorul de 100 de ori. Apoi dați mâna 3-5 minute. Și așa se apropie de 3-7.
2. Același exercițiu, numai în restul expansorului, trebuie comprimat în mână.
3. Exercitați partea din spate a celei anterioare. Împingem expansorul până la eșec până când degetele sunt îndoite. Apoi efectuăm compresii ale expansorului.

Intensitatea exercițiilor poate fi diferită. Totul depinde de nivelul tău de fitness. În medie, există 15 abordări.

Tipuri de expansoare de perii

Există două tipuri de împrăștiere cu perii:

1. Inel de expansiune carpiană (tipul de rigiditate depinde de rezistență, care este măsurată în kilograme).
2. Expander pentru dulgher, format din două mânere din plastic conectate printr-un singur arc.

Dacă doriți să instruiți ambele mâini în același timp, doar două extensii dintr-un set sunt vândute în magazine. Dacă simțiți că exercițiile sunt efectuate prea ușor, schimbați simulatorul la unul mai greu.

Cum se alege un expansor carpian?

După cum sa menționat mai devreme, alegerea unui simulator este necesară pe baza rigidității, care este determinată în kilograme. Dar merită să ne amintim, a lucra prea mult la un expansor este incomod, deoarece vă doare mâna. Dar plusul este ieftinitatea.

Acesta este cazul clasicului simulator de cauciuc.

Extensiile de primăvară, sau așa cum sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de extensoare fluture, sunt foarte convenabile de utilizat. În plus, pot fi reglementate. Astfel de simulatoare sunt proiectate de la 10 la 40 de kilograme.

Pentru o femeie, cea mai bună alegere pentru un agitator de perie va servi ca inel de cauciuc sau „fluture”. Acestea vor fi suficiente pentru întreținerea zilnică a formularului. Cel mai important lucru este să faci mișcare. Nu lăsați corpul să lucreze pentru uzură. Tu și corpul tău ar trebui să te bucuri să studiezi.

---