Experiență cu 531 a lui Jim Wendler

Might & TakeYourChance - 4 minute (641 cuvinte)

experiență

La început trebuie menționat faptul că acest raport a fost scris din punctul de vedere al unui sportiv hobby cu scopul principal de a construi mușchi. Sportivii cu forță pură au cerințe diferite în ceea ce privește antrenamentul, motiv pentru care comentariul KDK a fost adăugat la acest raport. Vă mulțumim pentru asta la TakeYourChance.

Iată deci raportul despre impresiile mele despre 03.05.11:

beneficii

  • Fără „presiune pentru a crește” și, prin urmare, fără stres în antrenament. Există un singur exercițiu în cadrul unui TE care trebuie crescut, dar și aici nu este sfârșitul lumii dacă nu reușești să crești. Apoi, greutatea este pur și simplu redusă cu 10% și continuă fericit. COMENTARIE KDK: Un beneficiu psihologic masiv. Acest sistem este simplu și oferă securitate, deoarece nu puteți da greș complet și trebuie să vă reproiectați antrenamentul dacă aveți o vreme uscată.
  • Puteți alege în mod liber asistențele și vă puteți antrena după cum doriți. Nu am chef să fac pull-up-uri azi? Ei bine, atunci voi merge la latul lat. Asistențele nu contează. Singurele exerciții care contează cu adevărat sunt cele patru mari. COMENTARIE KDK: Odată ce ridicarea principală este finalizată, presiunea din antrenament dispare. Dacă aveți încă multă energie, puteți pune o anumită ambiție în unele exerciții secundare în această zi. Dacă nu, pur și simplu vă descărcați programul și aveți totuși ceva.
  • Antrenamente perfect planificate în prealabil. Știți exact ce exerciții cu câte seturi și câte repetări sunt astăzi. De asemenea, nu sunteți forțați să faceți mai multe repetări decât indică planul. Foarte rece totul! Periodizarea săptămânală. Datorită celor 3 scheme Wdh diferite și a săptămânii Deload, practicarea excesivă nu este posibilă. COMENTARIE KDK: Și cine nu descarcă nu a înțeles și nici nu a câștigat sistemul. ^^

dezavantaj

  • Mai degrabă nepotrivit pentru oamenii ambițioși. Dacă dați prea mult gaz în asistență și forța crește, atunci aceasta este o piedică în calea performanței celor patru mari și asta este o oprire. Este necesar un anumit grad de reținere cu asistența. Și dacă nu vrei să te reții, ai nevoie de un instinct bun pentru propria ta regenerare. COMENTARIE KDK: Sistemul este doar un sistem de powerlifting și prioritățile pe care un powerlifter le are în minte pentru antrenamentul său. Acest lucru este cu siguranță dificil de internalizat la început dacă ați instruit sisteme BB bine cunoscute de mult timp.
  • Cu cât te apropii de valorile tale reale de 5-1RM, cu atât antrenamentul pentru SNC și sistemul musculo-scheletic devine mai exigent. Oricine lucrează cu tehnologie necurată în timpul acestor repetări dificile, i se prezintă factura sub forma durerilor și durerilor tot mai mari. COMENTARIE KDK: Pentru că, chiar dacă poți câștiga cu adevărat cu 5/3/1, este totuși un sistem de antrenament cu greutăți și merge la limită. Prin urmare, este esențial să fim atenți la acest punct!
  • Chiar dacă aveți libertatea de a vă alege asistențele, devine plictisitor la un moment dat. După 8 luni de antrenament cu aceleași patru mari, la un moment dat tânjești după un pic de varietate. Potrivit lui Wendler, teoretic ar fi permisă și înlocuirea celor patru mari cu exerciții pe care le-a determinat. Dar la sfârșitul zilei, fiecare sesiune de antrenament devine blândă dacă nu o schimbați.:) COMENTARIE KDK: Trebuie să faceți o distincție aici: Instruiți sistemul ca student KDK sau ca program orientat spre forță pentru pregătirea generală cu greutăți?
  • Din moment ce tu, Poate, nu ești un KDKer, argumentul tău atrage în mod firesc că antrenamentul constant al celor patru mari ai sistemului intră în sac în timp.

Pe scurt: un sistem rece pentru a te îmbunătăți pe o perioadă lungă de timp fără stres. După părerea mea, 5/3/1 scoate puțin vântul din pânza atletului, deoarece dictează creșteri foarte lente, deși ar putea fi mai multe. Așadar, puteți pierde luni de antrenament. Pentru cineva care are mult stres cu restul vieții și încă mai dorește să realizeze ceva la antrenament, 5/3/1 imho este exact ceea ce trebuie.

COMENTARIE KDK: Nimic de adăugat la concluzie.:)