Experiență cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că am slăbit 27 kg

Experiența mea cu conținut scăzut de carbohidrați: așa am slăbit 27 kg

Astăzi vreau să vă împărtășesc experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați pe blogul meu.

Cu o dietă săracă în carbohidrați, am slăbit 27 kg și simt că renăsc, este o senzație cu adevărat grozavă!

Dar există câteva puncte în care trebuie să aveți grijă să nu alunecați în aer, astfel încât și dvs. să puteți pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați și să vă mențineți permanent greutatea.

Și vă voi spune toate avantajele și dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cum puteți beneficia la maximum de ea.

Primă: Descărcați gratuit lista de verificare „Carb scăzut: în 3 pași simpli până la stomacul plat”. Faceți clic aici acum .

Experiența mea cu conținut scăzut de carbohidrați

(pierdut cu conținut scăzut de carbohidrați: înainte după)

Am încercat de mai multe ori tot felul de "diete minune" în trecut și am eșuat din nou și din nou. Cred că oricum dietele clasice sunt de rahat.

Dar cum se încadrează o dietă săracă în carbohidrați?!

Îl văd mai puțin ca o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mai mult ca o schimbare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, în care carbohidrații sunt practic înșurubați și nu doar pentru o anumită perioadă de timp.

Cu o dietă săracă în carbohidrați, vă veți reduce considerabil consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse din făină (paste, pâine, chifle, pizza etc.), orez și alimente cu zahăr.

Ar putea suna minunat, dar nu este. În acest moment, trebuie să subliniez că este un minim până la urmă Dieta cu carbohidrați sau Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și nu Nu. Cab - asta este o diferență!

Trebuie să decideți câte carbohidrați veți consuma în cele din urmă în timpul zilei. Există oameni cu conținut scăzut de carbohidrați care continuă să-și mănânce chiflele la micul dejun sau, de exemplu, o porție de paste la cină. În cele din urmă, aceasta este cam suma.

Dacă doriți să începeți cu un conținut scăzut de carbohidrați, asta nu înseamnă automat că va trebui să faceți fără pâine, paste, orez și altele asemenea și să nu mai mâncați niciodată.

Experiențe cu conținut scăzut de carbohidrați: recenzie

Îmi amintesc încă de vremea când purtam cu mine aproximativ 110 kg și mă hrăneam așa cum îmi doream. Când mă gândesc la asta acum, a fost foarte intens la acea vreme:

Mic dejun: 3 pâine prăjite cu unt și cârnați de șuncă și 1-2 pahare de suc de portocale
Prânz: un băț de brânză, melc de nucă sau ceva similar de la brutărie
Cina: tăiței copioși cu sosuri de carne și smântână, caserole de tăiței, orez cu carne și sos etc.
Gustări între și seara pe canapea: iaurturi cu zahăr din belșug

Este minunat când îți dai seama cu retrospectivă.

Pâinea prăjită constă din făină albă (carbohidrați) și zahăr (de asemenea, carbohidrați)
Sucul de portocale este bogat în fructoză (de asemenea, carbohidrați)
indiferent de ce ați cumpăra de la brutărie: totul este făcut cu făină, deci există și o mulțime de carbohidrați, cu excepția: Kaffee2go - dacă îl beți negru, nu există aproape deloc carbohidrați 🙂
Paste și orez: și bombe cu carbohidrați
Iaurturi cu zahăr? Zahăr = natural, de asemenea, bogat în carbohidrați

Înapoi la muncă: când într-o zi am făcut o nouă fotografie de echipă și apoi m-am văzut în fotografie, a sosit timpul: la naiba sunt grasă, nu poate continua așa!

Lovitura de start fusese dată. M-am ocupat de diete, calorii, exerciții fizice și altele asemenea și am început drumul până la -27 kg și am câștigat atâtea experiențe cu conținut scăzut de carbohidrați.

Din aceste experiențe a apărut programul meu subțire, în ciuda locului de muncă, în care explic cititorului exact CUM funcționează pierderea în greutate și menținerea greutății și cum se pot distra (mai multe informații despre programul meu sunt disponibile aici).

De ce scăzut în carbohidrați?

Există diferite forme de nutriție și fiecare - aparent - are dreptul său de a exista: cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine și apoi există vegetarian și vegan.

Experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați mi-au arătat că o dietă săracă în carbohidrați mi se potrivește cel mai bine și, în opinia mea, este forma corectă de nutriție pentru ca mulți oameni să slăbească.

Beneficii scăzute în carbohidrați

# 1 sațietate excelentă

Cu dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați, am făcut experiența că o dietă săracă în carbohidrați este foarte plină, deoarece dieta constă în principal din grăsimi și proteine.

Acești doi macronutrienți (grăsimi și proteine) nu au niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Apropo: înțelepciunea nutrițională „grăsimea îngrașă” este un basm.

Pe de altă parte, dacă consumați carbohidrați simpli (totul din făină albă, orez alb, zahăr, alcool etc.), nivelul zahărului din sânge crește. Rezultatul: corpul dvs. eliberează hormonul de îngrășare insulină pentru a pune capăt plimbărilor cu roller-coaster-ul nivelului zahărului din sânge.

Cu toate acestea, insulina are dezavantajul că oprește arderea grăsimilor și promovează stocarea de energie (calorii) în depozitele de grăsimi.

Cel mai grav dezavantaj al fluctuației nivelurilor de zahăr din sânge: pofta de alimente. Și dacă ți-e foame? Corect, mănânci ceva ...

Este exact ceea ce nu se întâmplă cu un conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne calm și stabil.

Sfat de lectură: Câte proteine ar trebui să consumați zilnic pentru a arde cât mai multe grăsimi, puteți afla în acest articol despre proteine naturale

# 2 a preferat pierderea de grăsime

Un alt avantaj al unei diete cu conținut scăzut de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați: carbohidrații vă servesc corpul ca sursă de energie.

Dar, dacă consumi cu greu carbohidrați, corpul tău trebuie să folosească mai repede sursele alternative de energie: grăsimea corporală. bingo!

# 3 potrivit pentru utilizarea de zi cu zi

Experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că o dietă săracă în carbohidrați este, de asemenea, potrivită pentru utilizarea zilnică. Mi se pare mai ușor să renunț la carbohidrați în viața de zi cu zi decât, de exemplu, grăsimile sau proteinele.

De exemplu, dacă sunteți un „ciudat de tăiței” și mâncați tăiței doar de dimineață până seara, ar trebui să vă gândiți dacă o dietă săracă în carbohidrați este forma potrivită de nutriție pentru dvs. sau ar trebui să o testați o dată.

Rezumatul avantajelor:

Experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați mi-au arătat că pierderea în greutate este ușoară cu acest tip de dietă. Desigur, trebuie să fii atent și la deficitul tău caloric; deci totul stă și cade când slăbești.

Contra conținut scăzut de carbohidrați

Din păcate, experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat, de asemenea, dezavantaje.

# 1 renunțarea

Pe de o parte, desigur, trebuie să vă descurcați fără alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. În funcție de cât de mult vă place să consumați alimente bogate în carbohidrați, poate fi mai mult sau mai puțin dificil pentru dvs.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați complet fără pâine, paste, orez și compuși (așa cum sa menționat deja în articol), o reducere este suficientă.

Apropo: un înlocuitor delicios de pâine este pâinea mea proteică (rețetă)

# 2 mai puțină putere în sport

Nici acesta nu este un secret: mai puțină putere în sport!

Glucidele sunt energie disponibilă pentru corpul dumneavoastră. Dacă aveți foarte puțină din corpul vostru, corpul dvs. nu poate genera atât de multă energie în timpul exercițiilor fizice ca și în cazul unui depozit complet de carbohidrați.

Puțini carbohidrați sunt disponibili rapid, mai ales la jogging.

Rezumatul dezavantajelor:

Deci, există o dezavantaj pentru o dietă săracă în carbohidrați.

Cu toate acestea, constat că există mai multe avantaje decât dezavantaje.

Experiențe cu conținut scăzut de carbohidrați: viața mea de zi cu zi

Acum aș vrea să vă arăt un exemplu despre cum arată pentru mine o viață de zi cu zi cu conținut scăzut de carbohidrați:

Mic dejun: 3 ouă prăjite prăjite într-o bucată mică de unt - fără garnitură. Ador ouăle de pui. Apropo: basmul ouălor și al colesterolului rău nu este adevărat .
La locul de muncă: un cappuccino și un ou fiert
Prânz: 3 felii de pâine proteică cu un somon Stremel sau câteva pui de pasăre și legume
Gustare după-amiaza: un cappuccino
Seara: o ceașcă de quark cu conținut scăzut de grăsimi (îmbrăcat cu condimente) cu piept de pui sau o tigaie de legume cu tofu sau niște pește
Gustare pe canapea: niște quark cu conținut scăzut de grăsime cu zmeură

Așa poate arăta viața de zi cu zi cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu trebuie să fie. Bineînțeles, îl puteți pune în funcție de dorințele dvs. de a vă menține în formă.

Experiențe cu conținut scăzut de carbohidrați: alimentele mele

Pentru a obține o imagine de ansamblu bună despre ceea ce mănânc în acea zi și care alimente sunt adesea în planul meu de nutriție, iată o listă cu alimentele mele cele mai frecvent consumate:

Carne și cârnați (pui, curcan, carne de vită, porc)
Pește (polen din Alaska, cod, morun, placă, ton)
quark cu conținut scăzut de grăsimi
brânză
tofu
Legume (roșii, castraveți, ceapă, morcov, praz, ciuperci etc.)
Ouă
Pâine cu proteine
nuci

În general, fac fără:

orez
Paste
pâine
alte produse de patiserie
zahăr

În plus: Acordați o atenție deosebită băuturilor potrivite atunci când pierdeți în greutate. Aici puteți economisi o mulțime de calorii inutile și vă puteți accelera arderea grăsimilor! Aflați aici cele mai bune 7 băuturi pentru slăbit și 7 băuturi rele de îngrășat

Experiențe cu conținut scăzut de carbohidrați: concluzie

Pot recomanda o dietă săracă în carbohidrați oricui dorește să slăbească.

Experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că pierderea în greutate cu scăderea în carbohidrați este destul de plăcută, deoarece sunteți bine săturat pe tot parcursul zilei și trebuie să vă luptați cu puține pofte alimentare.

În cele din urmă, trebuie să decideți singur cum vă va fi mai ușor să slăbiți: cu un conținut scăzut de carbohidrați și o mulțime de alimente bogate în grăsimi și proteine care vă vor umple bine?

Sau mai degrabă o dietă mixtă de grăsimi, proteine și carbohidrați, care poate să nu te umple la fel de bine?

În orice caz, experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați mi-au arătat că mă pot lipsi de pâinea, pastele și orezul clasic sau le pot reduce cu ușurință consumul. Dar mi-ar fi mai greu să mă descurc fără carne, pește, quark, cârnați și alte alimente bogate în grăsimi și proteine.

Cum arată pentru tine? De ce alimente puteți face cu ușurință fără?

Bacsis: Dacă doriți să slăbiți cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, acordați în primul rând atenție deficitului de calorii și tratați-vă cu ceva din când în când! Ești doar om și ar trebui să trăiești și nu doar să funcționezi (cuvânt cheie Cheat Day).

Apropo: ți-am creat un calculator de deficit de calorii, cu ajutorul căruia poți calcula deficitul tău de calorii optim și poți obține gratuit un plan de nutriție optimizat cu conținut scăzut de carbohidrați, ca descărcare:

Sfat pentru fanii cu conținut scăzut de carbohidrați: Cetoza este disciplina supremă cu conținut scăzut de carbohidrați. Tot ce trebuie să știți despre „cetoza” de rapel pentru arderea grăsimilor, pentru a slăbi mai repede, puteți găsi aici.

Împărtășiți-vă experiențele cu conținut scăzut de carbohidrați