Experiența mea - alergarea pentru a slăbi
Mi-am păstrat micul caiet în care mi-am notat toate orele de sport și pierderea în greutate, așa că voi putea să vă dau toți pașii care mi-au permis să slăbesc atâtea kilograme. Pașii vor fi rezumați pentru a vă oferi elementele principale. Toate acestea le-am făcut personal (planificarea orelor de sport, dezvoltarea meselor) în timp ce consultam un dietetician pentru a nu greși
Așa că a început povestea mea
- 12 februarie 2009 greutatea mea era atunci 119,50 kg exact
Activitate fizică: 30/45 minute pe zi de eliptică (evident că nu este
sfătuiți să începeți să alergați cu o astfel de supraponderalitate
pentru a vă păstra sănătatea)
Mâncare: dimineața: 1 până la 2 ouă, aproximativ 30g de pâine integrală, 1 fruct.
prânz și cină: legume și 1 porție mică de carne
iar la desert: 1 fruct !
- 25 februarie (adică la 15 zile de la început) Am cântărit 112,5 kg ! (Prin urmare, am pierdut 7 kg! în 2 săptămâni )!
- 12 Martie (adică la 1 lună de la început) Am cântărit 109 kg ! ( Pierdusem 10 kg în 1 lună și cam asta e ritmul pe care l-am ținut tot timpul. )
Activitate fizică: eliptică 3 ore în timpul zilei și încă 1 oră seara.
ore de sport practicat după masa de seară au
întotdeauna a fost benefic și te vei evita
dormi pe calorii.
Alimente : Mesele mele erau întotdeauna cu foarte puține grăsimi
- 12 aprilie (adică la 3 luni de la început) Am cântărit 98,8 kg ( adică cu 21 kg mai puțin în 2 luni !)
Activitate fizică: 18.30 de sport/săptămână
Mâncare: Dieteticianul m-a sfătuit apoi să pun puțin
amidon în vasele mele.
Pentru a nu fi deficitar m-a sfătuit