Experiența mea personală privind pierderea în greutate - să progresăm
Am decis să scriu un articol despre alimente și nutriție. De ce un astfel de articol ?
Pur și simplu pentru că am slăbit 8 kilograme în decursul unui an. Am cântărit 69 de kilograme pentru 1 m 69 și am coborât la 61 de kilograme.
Am vizitat destul de multe site-uri web, am citit multe subiecte pe forumuri și altele asemenea. Am putut să-mi formez propria părere despre alimente și toate dietele care sunt pe web.
Trebuie să știți că, Niciun aliment nu este rău. Într-adevăr, organismul are nevoie de carbohidrați, proteine, lipide, vitamine.
Mănâncă grăsime și zahăr este esențial pentru organism! Ține minte asta! Cred că nu ne pasă de toate acestea. Energia noastră este formată din zaharurile pe care le ingerăm, iar celulele noastre se hrănesc cu lipide, deci alimente grase.
Așadar, consumul de ciocolată, fursecuri, unt nu este rău! Dar atenție, dacă luăm prea mult, riscăm să ne depășim aportul.
Îmi imaginez că știi că un bărbat și o femeie trebuie să ajungă la 2.000 de calorii pe zi. Această rată poate fi modificată în raport cu activitatea desfășurată în timpul zilei. Puteți ajunge până la 3.000 cu eforturi intense și 1.700 dacă dormi toată ziua. De fapt, pentru a slăbi, este ușor de spus. Ar trebui să mănânci mai puțin decât raportul energetic zilnic.
Ar trebui să atingi 1700-1800 de calorii pe zi. Nu mai puțin ! Dacă luați 1000 de calorii într-o zi, este foarte periculos, vă va fi foame și veți crapa mult mai ușor. Scopul nu este să-ți fie foame. Astfel, vei slăbi puțin treptat puțin. Este posibil să nu fie mult după o zi, dar după o lună efectele vor fi resimțite.
Asta am făcut. Dar, trebuie spus că am practicat sport cu normă întreagă în acest an și m-a ajutat foarte mult.
După cum am spus mai sus, ciocolata, untul și orice alte alimente grase sau zaharate nu sunt rele. Problema este că au un raport caloric foarte ridicat. Și astfel, mâncăm 100 de grame de ciocolată, ajungem cu 1/4 din aportul zilnic sau aproximativ 500 de calorii. Acest aport de 500 de calorii la 100 de grame este obișnuit în majoritatea alimentelor dulci, cum ar fi biscuiți, prăjituri, prăjituri, plăcinte și alimente grase, cum ar fi chifle, chipsuri...
Prin urmare, trebuie să știți cum să vă moderați, adică să vă răsfățați fără a fi excesiv pentru a nu cădea în EXCES și, prin urmare, să vă îngrășați. Prin urmare, idealul este să consumați aceste produse dimineața, astfel încât organismul să aibă timp să le digere până seara. Dacă le-ați luat seara, acestea se vor stoca ca grăsime, deoarece noaptea corpul nu depune eforturi decât dacă sunteți în somnambulism.
Și ce zici de reclame la fructe și legume ... Este adevărat? Este esențial să mănânci 5 fructe și legume pe zi? Aș spune că nu este esențial, cel mai important este să te moderezi și să mănânci bine, adică puțin din toate. Putem mânca 400 de grame de bomboane de ciocolată, care se ridică la 2000 de calorii și, prin urmare, ne dedicăm aportul de ciocolată.
Dar până la urmă este destul de rău pentru corp, deși îmi place ciocolata, fii atent! Va primi prea multe zaharuri și va avea deficit de proteine sau vitamine. Prin urmare, este mai bine să mănânci puțin din toate. Carnea, peștele, produsele lactate, brânza, fructele și legumele sunt, prin urmare, esențiale într-o dietă bună. Dar nu trebuie să respectăm toate formalismele pe care le auzim.
Cel mai bine este să vă ascultați corpul și conștiința. Dacă conștiința vă spune să goliți Pringles și sticla de rom, asta înseamnă că sunteți o voie bună.