Experiențe calorice o) Sport și fitness - Generalități

Numărarea caloriilor. experiențe de căutare: o)

Bună ziua dragilor mei,

După cum arată deja subiectul, caut persoane care au avut experiențe cu numărarea caloriilor - atât pozitive, cât și negative și, desigur, experiențe pe termen lung.
Pe scurt pentru mine:

Am aproape 25 de ani, cântăresc în jur de 71 kg și am o înălțime de 164 cm.
Am mai fost la McFit. Am renunțat acolo odată, apoi mi-am recăpătat curajul și acum mi-am dat demisia.
Sunt absolut morocănos în ceea ce privește sportul, mai ales când mă chinui regulat de ceva vreme și nu s-a simțit nimic pe cântar sau pe dimensiunea corpului meu, darămite văzut.
Sportul nu este distractiv și nici eu nu fac sport, pe baza acestei experiențe. Chiar m-am torturat de trei ori pe săptămână timp de mai mult de 2 ore, am omis deja sucuri, dușuri și altele asemenea și acum beau doar ceai cu câteva stropi de îndulcitor.
Deci este deprimant.
Nu am cântărit întotdeauna 70 kg, luasem antidepresive o dată (frica de prelegeri etc.) și apoi în 5 luni am câștigat cu ușurință 10 kg de la 60 kg.
Că acum este atât de greu să scap de el, nu m-aș fi gândit.
Acum sunt într-o nouă călătorie și de data aceasta sper că te ajută într-un mod natural, fără să-ți fie foame și fără să trebuiască să faci niciun sport.

Număr calorii de două săptămâni acum. Nu consum mai mult de 1200kcal pe zi. De fapt, mi s-a spus că trebuie doar să vă reduceți aportul de calorii și să pierdeți în greutate, chiar dacă NU veți face mișcare. Sună logic, m-am gândit.
Mănânc mai puțin și într-o manieră mai controlată decât înainte și acum mănânc chiar mai puțin decât ar trebui efectiv la vârsta mea și și și ar trebui. (1500kcal pentru femei)
Deci, atunci când numără Kalroien, nu contează dacă ciugulesc din când în când, deoarece contorizez și obțin rapid rata zilnică prin dulciuri, dar trebuie totuși să slăbesc sau înțeleg ceva greșit? Nu!

Acum fac asta de două săptămâni FĂRĂ orice sport, cu excepția exercițiilor zilnice.
Pășesc cântarul în fiecare zi, sperând să văd în cele din urmă succesul.
La începutul primei săptămâni, am ajuns la 67,9 kg la sfârșit și săptămâna aceasta m-am cântărit din nou și, de ce ori, sunt la 68,9 și apoi din nou ieri la 71 kg. Cum poate fi asta?
Adică, cântarele sunt atât de nebune sau ce?
Nu ar trebui să mă îngraș dacă îmi păstrez aportul de calorii. Nu inteleg asta. Uneori solzii mei fluctuează cu 2-3 kg de la o zi la alta.
Este o scară de grăsime corporală.
Conținutul meu de grăsime este în prezent de 34%.

Pot să mai spun un lucru, deoarece numărarea caloriilor poate fi epuizantă, mi s-a cerut să introduc o așa-numită zi de înșelătorie o dată pe săptămână.
Această zi de înșelăciune asigură faptul că corpul meu nu are simptome de deficiență sau eu ca persoană.
De aceea mă pot delecta cu rulouri gumante sau cu un baton de ciocolată sau pizza o dată pe săptămână. Are sens că nu îmi număr caloriile în acea zi și beau sifon și așa mai departe. Mi s-a recomandat ca ulterior să nu apară efectul yo-yo și corpul să nu stocheze nimic pentru că crede că este prea puțin.
Am nevoie doar de răbdare?

Salutari

Acum fac asta de două săptămâni FĂRĂ orice sport,
cu excepția mutării zilnice.: a rade:

Pot spune încă un lucru, deoarece numărarea caloriilor este epuizantă
poate fi, mi s-a cerut să fac de 1x
Săptămâna pentru a introduce așa-numita zi de înșelăciune.
Această zi de înșelăciune asigură faptul că corpul meu nu are
Am simptome de carență sau eu ca persoană.
De aceea am voie să fac eu o dată pe săptămână
Răsfățați-vă cu gummies sau cu un baton de ciocolată sau pizza.

Calculează-ți deficitul de calorii/săptămână .
. și ia în considerare faptul că nu faci niciun sport, ci bucură-te de programul complet o zi pe săptămână.

Nu e de mirare că nu se întâmplă nimic.
Prin simpla economisire a caloriilor și încărcarea unei zile pe săptămână, esențialul este că vă torturați și nu veți obține niciodată succesul dorit în 1000 de ani

PS: Nu vă faceți griji, organismul dvs. poate merge bine fără pizza, jeleu sau ciocolată.

În mod logic, în ziua aceea nu-mi voi obține caloriile
numără și dus și bea așa. Mi-a devenit așa
recomandat astfel încât efectul yo-yo să nu apară ulterior și
corpul nu stochează nimic pentru că crede că dă
puțin.

Voi primi imediat un vizitator, așa că nu pot intra în firul tău mai detaliat.
Mâine îți voi trimite un e-mail despre totul

Numărarea caloriilor

da ar fi foarte frumos, dar cum vrei să spui că calculează cu deficitul?
Și de unde ai ideea?

da ar fi foarte frumos dar la ce te referi cu deficitul
calculati?

Da, voi lua legătura cu tine.

Și de unde ai ideea?

126 kg - 78 kg
constant din 2008 !

De aici ideea

126-78kg

Ai numărat și tu calorii?

Nu în această măsură, nu!:-)

Numărarea caloriilor nu va funcționa nici cu răbdare. Mai presus de toate, corpul tău se adaptează la cele 1200 de calorii, iar atunci când mănânci din nou normal, atunci ai totul de două ori mai bun - și vorbesc din experiență. Cu excepția faptului că nu eram leneș în legătură cu sportul, nu mă puteam mișca.

1) Nu trebuie să fie o sală de sport. Într-adevăr nu - a dansa sălbatic la muzica preferată timp de o jumătate de oră este, de asemenea, o formă de sport. Ca exemplu. Nu toată lumea este un tip de sală. Dar nu funcționează în totalitate fără sport.

2) în loc să numărați caloriile sumbru, treceți la o dietă sănătoasă permanent - indiferent de câte calorii are. Deci, în loc de o bară pe Marte, preferați un avocado - ambii sunt priviți în privința caloriilor, dar al doilea este mai sănătos:-). Dar nu vă interzice să faceți totul dintr-o dată. Foarte important.

3) Nu cred că cineva poate spune în general ce fel de plan de nutriție îți este util. Pentru mine, un amestec de exerciții fizice ușoare și o dietă cu omega-3 a avut sens - nu numărați calorii, dar asigurați-vă că mâncați cel puțin 5 mese sănătoase care conțin o mulțime de acizi grași omega-3 pentru a vă ajuta metabolismul. Deci, de ex. Somon, fenicul, avodado, prune, iaurt probiotic.

4) Ziua înșelătoriei este întotdeauna în regulă - iar psihicul are nevoie uneori de ea. dar personal nu sunt un fan al dietelor de lipsă.

@kazoom

Ați avut experiență în numărarea caloriilor și, dacă da, cât timp sau de unde luați această afirmație că nu ar ajuta deloc?

Ei bine, întrebarea este dacă vreți să numărați caloriile pentru totdeauna și timp de trei zile.

trăncăneală

Cred că nu ați pierdut nimic;) Fluctuațiile de greutate de 2-3 kilograme sunt normale. Indiferent dacă este în sus sau în jos.

Am slăbit cu Weight Watchers după sarcini. A funcționat grozav. Și încă mai țin greutatea. Tocmai am numărat puncte pentru o vreme. Cu toate acestea, după un timp, tocmai ți-ai amintit ce este bine pentru mine și ce nu. Și am schimbat și asta.;)

De ce McFit?

Salut,
de ce să revin în continuare la McFit?
V-aș recomanda să aruncați o privire la cluburile din zona dvs. și să vă alăturați unui grup.
Ev. te ajută să te antrenezi împreună cu ceilalți.

Din câte știu, nu există cursuri la McFit și poate chiar asta vă place.

Și în ceea ce privește prețul, cluburile și McFit nu ar trebui să fie prea departe.

@Laila 39: Numărarea caloriilor ajută .

. dar, ca și în orice din viață, ai nevoie și de un plan și aici.

Aproximativ vorbind, organismul are la dispoziție trei substanțe nutritive, din care produce energie:
- Grăsimi
- Proteine
- glucide

Acum depinde de tipul de încărcare pe care nutrient îl preferă. El folosește proteine numai în situații de urgență: diete extreme, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, exerciții de rezistență îndelungată. El folosește în principal carbohidrați în timpul încărcărilor mari care nu pot fi susținute pentru o lungă perioadă de timp (antrenament cu greutăți, sprinturi). Avantajul tău: organismul îl poate folosi și în situații cu conținut scăzut de oxigen. Spre deosebire de FATS, pe care îl folosește pentru sarcini reduse (jogging, mers pe jos).

Important: Corpul NU își extrage NICIODATĂ energia doar dintr-unul dintre cei doi nutrienți. Există întotdeauna o coexistență. Imaginați-vă doar doi stâlpi la fel de mari. Unul reprezintă grăsimea. Celălalt pentru carbohidrați. Când vă aflați în repaus, coloana de grăsime este mare. Coloana de carbohidrați se micșorează la minimum. Cu cât vă încărcați mai mult, cu atât coloana de carbohidrați devine mai mare. În același timp, coloana de grăsime se micșorează. Dar niciodată la zero. Deci, corpul tău arde grăsime non-stop. Ceea ce ar infirma și basmul că corpul îl arde doar după 30 de minute de antrenament de anduranță.

Toată lumea are o anumită cantitate de aport caloric. Așa-numita rată metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde într-o poziție de odihnă și în același timp baza pentru planul tău nutrițional. Cum afli de câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi? Foarte usor. Cu o măsurare a grăsimii corporale. Dar uitați de cântarele de grăsime corporală din magazinele mari. Sunt prea imprecise. Solicitați grăsimea corporală de către medicul de familie sau într-un studio de fitness bun. Pentru aceasta vi se va cere să stați pe cântar cu picioarele goale și doi electrozi vor fi presați în mâini. Acestea sunt deosebit de importante pentru o măsurare precisă. La final, imprimanta scuipă o bucată de hârtie care spune din ce procent de apă este format corpul tău, ce procent de grăsime și ce procent de masă musculară. Rata metabolică bazală este, de asemenea, pe ea. Cântarele l-au calculat pe baza masei musculare. Deci, vedeți: Masa musculară are o semnificație importantă pentru organism, care este subestimată de mulți care fac dietă.

Să presupunem că nota spune 2000 kcal. Ce vei face cu asta? Numărul vă arată din ce cantitate de calorii crește greutatea corporală. Cu 2000 kcal pe zi vă mențineți greutatea. (Bineînțeles numai în calm absolut și dacă nu apar erori de cântărire;-)). Cu o creștere a caloriilor, te îngrași. Cu un minus (deficit) pierzi în greutate. Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit. Dar una care nu este prea mare. În caz contrar, vă veți scufunda corpul într-o situație stresantă enormă (și pierderea în greutate este întotdeauna stres). El crede că trupul tău se înfometează. Se agață de rezervele sale de grăsime, care îi asigură supraviețuirea în astfel de situații, și trage frâna de urgență prin pierderea mușchilor. Deci, reduce rata metabolică bazală. Situația de urgență a fost dezamorsată, deoarece acum poate trece cu mai puțină energie. Acest lucru se datorează mușchilor „arși”, care sunt, de asemenea, motivul efectului de yo-yo și faptului că mulți se îngrașă mai repede decât înainte după o dietă întâmplătoare.

Un deficit adecvat ar fi în jur de 200-250 kcal. Greutatea corporală ar trebui să scadă cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână sau la fiecare două săptămâni. Cu o pierdere mai mare, riscul de pierdere rapidă a mușchilor crește. La începutul dietei, pierderea săptămânală în greutate este puțin mai mare, deoarece se pierde și multă apă. Cu toate acestea, după aceea, ar trebui să se niveleze la aproximativ 0,5 kg.

Un kilogram de grăsime constă în aproximativ 7000 kcal. Cu un deficit zilnic de calorii de 250, acesta ar fi un deficit de 1750 kcal pe săptămână. Deci ai nevoie de patru săptămâni pentru a pierde un kilogram de grăsime pură. Zilele de înșelăciune prelungesc această perioadă, dar sunt necesare pentru a menține metabolismul fără probleme și pentru a evita foamea excesivă. După aceea, este mai ușor să țineți din nou frâiele strânse.

Dacă ne menținem o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal și un deficit zilnic de 250 kcal, ați putea consuma 1750 kcal în fiecare zi. (Rata metabolică bazală - deficit. Rețineți că necesarul de calorii al activităților dvs. nu este scăzut din acest calcul. Puteți determina acest lucru pentru un calcul mai precis. Dar este mai ușor așa. O fac la fel. Și nu, nu sunt grasă;-)) . Apropo, limita inferioară pentru diete este de 1500 kcal, de care ați scăzut deja odată cu planul dumneavoastră. Dacă treci sub această limită numai cu dieta ta, riscul de apariție a simptomelor de deficit și a pierderii musculare majore crește. Aici este mai bine să generăm un deficit suplimentar prin sport. În plus, cu o dietă echilibrată, puteți preveni cel puțin simptomele carenței.

Acum este vorba de distribuirea celor 1750 kcal printre nutrienți. Aici vă puteți orienta către orientări aspre. După un timp veți găsi distribuția optimă pentru dvs.
Un tipar:
- Carbohidrați 60%
- Proteine 25%
- Grăsimi 15%

Carbohidrații conțin în jur de 4 kcal pe gram.
Proteinele conțin în jur de 4 kcal pe gram.
Grăsimile conțin în jur de 9 kcal pe gram.

Distribuția nutrienților pe o probă
1050 kcal - carbohidrați = 262g
438 kcal - proteine = 110g
262 kcal - grăsimi = 29g

Acum trebuie să aflați câte mese vă simțiți cel mai bine în fiecare zi și să împărțiți datele gramului la numărul de mese. Cu 4 mese pe zi, fiecare masă conține:
262g: 4 = 66g carbohidrați
110g: 4 = 27g proteine
29g: 4 = 7g grăsime

Mesele nu trebuie să respecte programul exact. Dar la sfârșitul zilei ar trebui să ajungă împreună la relația de mai sus. Poate că acum sună totul complicat. Dar în timp îți va fi ușor. Cel mai important lucru este întotdeauna DECIZIA și apoi PRIMUL PAS.

Important: La început, faceți spumă cu vervă. I-ar plăcea să fi pierdut kilogramele ieri. De aceea, se alege deficitul caloric cât mai mare posibil. Dar în acest fel corpul va pune capăt planului tău prin toate mijloacele. Și corpul câștigă întotdeauna. Progresul s-a oprit rapid. Indicatorul balanței este blocat sau chiar se deplasează în sus. Prin urmare, alegeți întotdeauna cel mai mic deficit. În timp, îl măriți în pași mici. Nu puteți evita pierderea musculară, dar o puteți întârzia cât mai mult posibil. Amintiți-vă: călătoria este scopul. Bucură de ea!

Desigur, puteți obține rezultate cu mai puțin efort și fără un plan. Începând să faci mișcare, îți schimbi dieta sau mănânci mai puțin. Dar dacă nimic nu funcționează? Ce se întâmplă dacă nu există progrese? Atunci unde ataci? Un plan vă arată imediat unde există o problemă și ce șuruburi puteți roti. Îți arată ce a funcționat și ce nu. Fără un plan este o pierdere de timp. Unii au o cantitate infinită. Tu la fel?;-)

Dacă aveți întrebări, vă voi răspunde cu plăcere. Cu condiția să cadă pe teren fertil.

Mult succes și salutări
Sven

Experiența mea este: dietele „tipice” precum „Consum doar o mie de calorii” te îngrașă după aceea, pentru că se instalează efectul yo-yo, pentru că nu durezi mult și corpul tău se stochează pentru vremuri proaste. Ergo: mai gros decât înainte.

Exemplul meu: accident, spital, scaun cu rotile, bla - întreaga Schlonz. Ergo: s-a ingrasat in spital in ciuda dietei reduse. Corpul meu era obișnuit să mă antrenez de 5 ori pe săptămână cel puțin 1-3 ore, brusc nu a funcționat nimic.

Pe scurt: s-a îngrășat, a luat dietă, a câștigat mai mult etc - la un moment dat a ajuns cu 2 pahare de suc pe zi: aș numi asta o tulburare de alimentație. Concluzia mea: Pur și simplu nu este sănătos fără exerciții fizice, iar exercițiile cu cârjele sunt rele. Desigur, ai putea mânca și vată înmuiată în suc de portocale - dar cine vrea asta de bună voie?

Și nu poți ieși din acest cerc vicios numărând calorii. Acum sunt fericit cu mine și cu greutatea mea din nou, dar a fost un drum lung. Așa că vă pot spune din propria experiență: Numărul de calorii poate să nu fie complet inutil, dar în opinia mea nu este calea către pierderea permanentă în greutate.

După cum ați menționat, niciunul dintre voi nu are încă calorii
În orice caz, nu aș putea conta, de aceea
nu trebuie să faceți niciun fel de afirmații
sunt foarte îndrăzneți.

Apropo: „Metoda de numărare a caloriilor” nu este cu adevărat nouă și ai încredere în mine - nu ești prima persoană care încearcă să slăbească;-)

Numărarea caloriilor

De altfel, fluctuațiile de pe solzi sunt complet normale (pentru cei cu o tulburare de alimentație) și tipice: corpul se adaptează la schimbarea bruscă și stochează mult lichid. Probabil bei și mai mult (cafea, ceai etc.).
Rețineți că îndulcitorii fac ca unele persoane să aibă pofte de dulciuri.
Acea zi de înșelăciune este o prostie. El doar se asigură că vă țineți și nu disperați. Este doar pentru cap. La un moment dat îl veți lăsa și pe acesta.

În primul rând, numiți o zi în care preferați să vă răsfățați cu „ziua recompensei” pentru disciplină. Puteți face și asta, dar ca recompensă pentru schimbarea obiceiurilor alimentare, nu pentru numărarea caloriilor.

Și mai presus de toate, la început, asigură-te că înțelegi ce greutate este în regulă pentru tine.

Continuare

@dalila, până acum, din păcate, încă nu ai contribuit la nimic evident dacă ai numărat deja calorii. Nu cred, sau tu nu ai răspunde atât de clar. Poate că ați putut încerca și alte diete, dar acestea vă vor fi făcut și mai nemulțumiți și acum trageți și numărul de calorii pe această pistă.
Există suficiente recenzii (dacă doriți să investiți suficient timp și nu doar să vă răspândiți experiențele proaste în fiecare domeniu), care numărarea caloriilor a ajutat.