Experiențe de formare EMS 2020 experiențe de principiu maxime

Antrenamentul EMS este noua tendință în lumea fitnessului. Și succesul este de înțeles. Ideea unui dispozitiv care îți topește grăsimea și îți stimulează mușchii să crească prin simpla apăsare a unui buton sună tentantă.
Chiar și 20 de minute de antrenament pe săptămână ar trebui să fie suficiente pentru a construi mușchi și a pierde în greutate în același timp.

Sună prea bine ca să fie adevărat. Puteți afla ce se află în spatele acestui articol în acest articol:

EMS este scurt pentru stimularea musculară electrică. În antrenamentul EMS, impulsurile electrice sunt folosite pentru a ne tensiona mușchii.

De fapt, nimic special cu fiecare mișcare, oricât de mică, creierul nostru trimite impulsuri electrice pentru a ne încorda mușchii.

Diferența este că aceste impulsuri în formarea EMS nu provin din creierul nostru, ci dintr-un dispozitiv EMS.

Dacă acum combinați impulsurile din creierul nostru și dispozitivul EMS
există o contracție foarte puternică a mușchilor.

Ideea din spatele ei: stabilirea stimulilor de creștere cât mai puternici cu cât mai puțin timp posibil și cu cât mai puțin efort posibil.

Din acest motiv, EMS a fost folosit de mult timp în sporturile de reabilitare și fizioterapie.

Deși tendința în formarea EMS este încă relativ nouă, există deja o mulțime de rezultate și studii de cercetare.

Antrenamentul EMS este periculos?

Între timp, știința a ajuns la concluzia că EMS este complet sigur pentru persoanele sănătoase. Dimpotrivă, are de fapt multe efecte pozitive asupra sănătății.

Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea și există câteva lucruri de luat în considerare.
Prin urmare, este recomandabil să întrebați un medic în orice caz înainte de a utiliza EMS
începe.

Printre altele, persoanele care se încadrează în următoarele categorii nu ar trebui să facă mai bine instruirea EMS.

Persoane cu stimulatoare cardiace Persoane însărcinate cu implanturi Persoane cu spasticitate sau epilepsie Persoane cu probleme ale pielii Persoane cu tulburări senzoriale

Afectarea rinichilor prin antrenament EMS?

Antrenamentul muscular intensiv duce la eliberarea creatin kinazei (CK).
Creatin kinaza este o enzimă care ne alimentează mușchii cu energie.
Un studiu realizat de universitatea sportivă din Köln a arătat că distribuția CK în formarea EMS este de până la 18 ori mai mare decât în ​​formarea normală.
Problema cu aceasta: creatin kinaza este descompusă de rinichi.
Aceasta înseamnă că rinichii sunt puternic stresați dacă valorile CK sunt permanent crescute.
Cu toate acestea, atâta timp cât nu există pre-stres asupra rinichilor, EMS poate fi efectuat fără ezitare.
Este important doar să beți suficient și să nu exagerați cu antrenamentul.

Slăbiți și construiți mușchi cât de bine funcționează?

Există deja câteva studii pe subiecții pierderii în greutate și a creșterii mușchilor cu antrenamentul EMS.
În 2018, o revizuire a mai multor universități germane a dovedit că 20 de minute de instruire EMS pe săptămână sunt suficiente pentru a obține un succes vizibil.
Toți participanții au reușit să construiască mușchi și să reducă țesutul adipos.
EMS s-a dovedit, de asemenea, eficient împotriva durerilor de spate.
Oamenii de știință din domeniul sportului critică totuși că antrenamentul EMS singur nu este suficient pentru a obține un corp atletic sănătos.
EMS se concentrează doar pe mușchi. Tendoanele, ligamentele și articulațiile nu sunt antrenate.
Antrenamentul de rezistență și coordonare sunt, de asemenea, neglijat.

Asta e bine la EMS

20 de minute de antrenament sunt suficiente pentru a slăbi și a construi mușchi.
Ajută împotriva durerilor de spate.

Critica EMS

Antrenează doar mușchii. Tendoanele, ligamentele și articulațiile nu sunt antrenate.

Cum arată de fapt un training EMS?

Primul lucru de făcut este să atașați electrozi la diferite părți ale corpului.
Majoritatea studiourilor EMS folosesc un costum EMS cu electrozii deja instalați.
Apoi setați puterea impulsurilor curente. Intensitatea antrenamentului depinde de forța curentă și poate fi ajustată individual.

Odată ce totul a fost setat, antrenamentul poate începe.
În plus față de impulsurile actuale, pur și simplu faci antrenament de forță a luminii. Așa că faci exerciții precum genuflexiuni sau ședințe .
Și după 20 de minute ai terminat.

Cât de bine funcționează în practică - rapoarte de experiență EMS

Rapoartele de experiență privind formarea EMS sunt în mare parte pozitive.
Mulți oameni declară că au obținut deja un mare succes prin formarea EMS. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau construiți mușchi, funcționează.

Pentru mulți, cel mai mare avantaj al formării EMS este că necesită puțin timp și oferă rezultate rapide.
Dar încă nu este un glonț magic, antrenamentele sunt scurte, dar intense. În plus, este bineînțeles, de asemenea, necesar să se asigure o dietă sănătoasă cu EMS.

Experiență de antrenament EMS în pierderea în greutate

EMS este foarte potrivit pentru slăbit. Antrenamentul stimulează mușchii și circulația sângelui în piele.
Ca urmare, metabolismul este stimulat și o mulțime de calorii sunt arse.
20 de minute de antrenament arde aproximativ 500 kcal, mai mult decât aproape orice alt sport.

De asemenea, construiți mușchi, ceea ce duce la creșterea echilibrului de bază al corpului și la arderea mai multor grăsimi.

Un studiu al utilizatorilor EMS a constatat:
după 6 săptămâni, procentul de grăsime corporală ar putea fi redus cu o medie de 1,5%.

Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții de 1-2 ori pe săptămână timp de 20 de minute
sunt suficiente pentru a slăbi cu EMS.

Experiență de antrenament EMS în construirea mușchilor

EMS este un mod foarte eficient de a construi mușchi.
Mușchii sunt tensionați de impulsurile electrice mult mai mult decât în ​​timpul antrenamentului normal. Drept urmare, pot fi stabiliți mai mulți stimuli de creștere în mușchi într-un timp mult mai scurt.
De asemenea, antrenează straturi musculare mai adânci, care sunt dificil de realizat cu un antrenament normal de forță.
Antrenamentul cu un costum EMS provoacă întregul corp.
Și spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, un antrenament EMS durează doar 20 de minute și nu 1-2 ore.
În plus față de antrenament, ar trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​(2g per kg de greutate corporală).

Experiențe de formare EMS cu celulită

Multe femei raportează că EMS ajută și împotriva celulitei.
Și asta are perfect sens .
Să aruncăm o privire asupra factorilor care promovează dezvoltarea celulitei.

Dieta supraponderală, nesănătoasă, țesut conjunctiv slab, prea puțină mișcare fizică

Formarea EMS este o modalitate bună de a elimina sau preveni acești factori.
EMS reduce țesutul adipos, acumulează mușchii și strânge pielea.
Un efect pozitiv asupra țesutului conjunctiv ar putea fi, de asemenea, demonstrat.

Dacă suplimentezi antrenamentul EMS cu o dietă sănătoasă, eliminarea celulitei enervante nu ar trebui să mai fie o problemă.

cel mai bun dispozitiv EMS pentru celulita

Mai multe sfaturi pentru a scăpa de celulită

bea multă apă consumă puțină zahăr, sare sau alcool alternează între dușuri reci și calde face sporturi de anduranță

Ce opțiuni există pentru a începe formarea EMS?

Dacă doriți să începeți formarea EMS, există două opțiuni:

1. Vă înregistrați într-un studio EMS

2. Cumpărați dispozitive EMS pentru casa dvs.

Dacă abia începi, te-aș sfătui să-l testezi mai întâi într-un studio EMS pentru a vedea dacă este ceva pentru tine.
Echipamentele EMS profesionale sunt scumpe și ar trebui să știți exact dacă vă place instruirea.
Din fericire, majoritatea furnizorilor EMS oferă instruire de probă.

Un alt avantaj al EMS Studios este că vei fi îngrijit de un antrenor personal.
Mai ales pentru începători nu este recomandabil să se antreneze pur și simplu imediat.
Înainte de a cumpăra echipamente EMS pentru casa dvs., ar trebui să câștigați cu siguranță ceva experiență și să vă instruiți în utilizarea dispozitivelor.

---