Experiențe de post intervale - sfaturile mele după 3 ani - proiectează Early Bird

În sănătate de Martin Krowicki 23 octombrie 2019 Comentariu

Nutriția este un subiect foarte controversat, așa cum ați observat probabil în mass-media sau în sfera dvs. privată. Știai totuși că există un subiect aproape toate dietele sunt de acord sunt: și anume postul intermitent! Experiențele în acest domeniu sunt constant pozitiv, precum și fondul științific.

Beneficiile dovedite ale postului intermitent includ:

Atingeți greutatea ideală
stare mai bună (euforie de post)
Cucerirea oboselii
Repornirea corpului (stil de viață sănătos)
Învinge poftele
Prevenirea și tratarea bolilor civilizației
Întinerirea celulelor

Pentru a avea impresia la ce să vă așteptați, aș dori să vă descriu experiențele mele de post intervale în această postare. Veți afla totul despre asta începutul meu, instrumente importante și câteva greșeli, asta am facut.

Atunci ar trebui să puteți evalua, dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs. și cum să începi cu el.

Experiențe intermitente de post - De ce este sănătos?

Cu puțină cercetare, puteți acum să vă întoarceți la mii de experiențe de post intermitente. Pe de o parte, acestea sunt descoperiri din studii științifice sau din propriile rapoarte subiective de experiență.

În acest articol vreau să abordez ambele fațete: cunoștințe științifice, precum și experiență personală.

Iată avantajele științifice ale postului intermitent pentru sănătatea ta 1,2:

Pierderea durabilă în greutate: Un studiu din 2014 a constatat că postul intermitent timp de 3 până la 24 de săptămâni poate provoca pierderea în greutate de 3 până la 8%, care este peste medie pentru alte diete
Îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge: Postul intermitent crește sensibilitatea la insulină și poate reduce glicemia cu 3 - 6%
Reduceți inflamația: Inflamația este o cauză majoră a multor boli cronice. Postul intermitent reduce markerii inflamației în organism care altfel prezintă un risc de cancer sau obezitate.
Îmbunătățirea sănătății inimii: Postul intermitent poate reduce mulți factori de risc pentru bolile de inimă: colesterol LDL „rău”, trigliceride, markeri de inflamație, zahăr din sânge și rezistență la insulină
Pozitiv pentru sănătatea creierului: Postul intermitent crește un hormon din creier numit BDNF - poate promova creșterea noilor celule nervoase și proteja împotriva Alzheimerului
Anti îmbătrânire: În studiile efectuate pe animale, sa demonstrat că postul intermitent crește durata de viață a șobolanilor cu 36-83%

Aceste experiențe de post intermitente provin din observarea a zeci de mii de subiecți testați. Prin urmare, putem presupune că rezultatele sunt extrem de credibile.

Plăcerea este încă posibilă.

Ce metode de post intermitent există?

Aș dori să vă prezint pe scurt două concepte ale postului intermitent cu care am putut câștiga experiență în ultimii trei ani.

Posturi intermitente 16: 8 experiențe

Cea mai populară metodă este postul intermitent 16: 8. Am acumulat în principal experiență cu acest sistem.

Metoda este, de asemenea, cunoscută sub numele de Leangains Protocol și include sărind peste micul dejun (sau cină dacă sunteți de tip mic dejun) și reducerea timpului zilnic al mesei la o fereastră de timp de 8 ore, de ex. B. de la 12 p.m. la 8 p.m. Aceasta este urmată de o perioadă de post de 16 ore.

Beneficii:

pentru mulți oameni această tranziție este mai ușoară
7-9 ore sunt rezolvate dormind noaptea
cea mai potrivită utilizare zilnică
Este ușor să rămâi cu el
permite pierderea de grăsime și formarea mușchilor

Dezavantaj:

Pentru a începe, este nevoie să te obișnuiești
Lucrătorii în schimburi au nevoie de ceva mai multă flexibilitate, dar este fezabil

Experiențele mele intermitente de 16: 8 arată, de asemenea, că sunt mult mai alertă și mai concentrată în viața de zi cu zi. Deoarece trebuie să lucrez într-o manieră concentrată, această metodă mi se potrivește foarte bine, 16 ore fără mâncare sunt acceptabile aici și după aproximativ două săptămâni de când mă obișnuiesc, este posibil fără probleme.