Trecerea de la gimnastica ritmică la gimnastica ponderată - sfaturi experimentate

Recent am trecut de la antrenamentul cu greutăți la gimnastică și chiar îl ador. Cu toate acestea, sunt de acord că voi pierde dimensiunea din cauza lipsei de greutate. Din acest motiv, aș dori să încep să ponderez câteva exerciții. Rutina mea este următoarea, cu exercițiile pe care sper să le cântăresc evidențiate cu aldine:

Pullup mare 3x8
Închideți tragerea de 3x8
Tragere normală 3x8
Pistoane diamantate 3x15
Extensie 4x8 triceps
3x8 scufundări ale barei drepte
3x10 Dips

5x5 squats de pistol
4x20 genuflexiuni normale
4x20 Squats Close-Up
3x8 slot matrice
Vițelul ridică 5x20

Presă militară 3x8 (s-ar putea să am o retină detașată, așa că nu vreau să fac pompe manuale)
Pompele hinduse 4x10
Pseudo pompe 4x10
4x10 scufundări ale barei drepte
4x10 Dips

Împingători mari 3x15
Închideți pompele de 3x15
Refuzați pompele 3x15
4x15 Dips
Chinups 4x8
3x8 chinup negativ

Am câteva întrebări:

Dacă aș continua această rutină fără greutate, este eficientă, echilibrată și durabilă de câțiva ani?
Adăugarea greutății va face o diferență substanțială în rezultate?
Am proporția potrivită de exerciții ponderate față de exerciții neponderate?

Răspunsuri

În primul rând, așa cum am menționat în răspunsul meu la cealaltă întrebare din iulie, doar trecerea de la antrenamentul cu greutăți la gimnastică nu înseamnă că veți pierde masa sau greutatea. Depinde de modul în care te antrenezi, de nutriția ta etc.

Cu toate acestea, adăugarea greutății la o rutină de gimnastică se poate face în mai multe moduri. Puteți pur și simplu adăuga greutate mișcărilor gimnastice, adică flotări, trageri sau scufundări ponderate. Va fi cel mai benefic pentru progresul tău în gimnastică.