Experiențe dietetice cu proteine - cât de repede pierzi în greutate
Trecerea la dieta proteică - Cât de repede pierzi în greutate?
Proteina secretă - dieta proteică
EVALUARE GENERALĂ
beneficii
- Best seller de la Fitness Pope Strunz
- Sportivilor li se arată exact cât de mult și ce proteină duce la construirea musculară optimă.
- Mental mai productiv datorită proteinelor
dezavantaj
Cine are de fapt Experiențe dietetice cu proteine făcut? Heidi Klum. Unul dintre cele mai cunoscute modele din lume. Datorită acestei diete, a reușit să meargă pe celebrul Victoria's Secret Show la doar 8 săptămâni după nașterea copilului ei. Antrenamentele foarte intense nu numai că au atins acest obiectiv, ci și un anumit plan de nutriție. Aceasta spune: dieta proteica.
Încă de la început, ar trebui spus că, dacă alegeți această dietă: nu ar trebui să fiți în niciun caz averse față de o dietă bogată în proteine. Deoarece așa cum sugerează și numele, acesta constă în principal din proteine.
Prin urmare, lista include:
- Ouă
- Carne slabă
- peşte
- precum și legumele
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
La fel ca în cazul oricărei diete, există alimente pe care le puteți folosi Nu li se permite să consume. Aici lista devine puțin mai lungă:
- Glucidele (cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii → tot ceea ce este procesat și fabricat cu aceste produse este absolut tabu pentru dvs.)
- Cofetărie și dulciuri
- băuturi zaharoase și alcool
- produse terminate
- poți in orice caz un foarte minor Consumați cantități de fructe și cereale integrale și la fel scăzut O mulțime de grăsimi, deoarece acestea pot duce la niveluri ridicate de colesterol și acest lucru poate duce la boli cardiovasculare
Există mai multe tipuri bazate pe dieta proteică. Pentru a vă putea imagina totul mai bine, am rezumat și explicat câteva pentru dvs.:
Dieta Atkins:
Această dietă se bazează pe așa-numitul principiu cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care probabil îl cunoașteți deja. Și aici, carbohidrații sunt reduși și în schimb consumați mai multe proteine și grăsimi.
Vitaminele, mineralele și fibrele nu se pierd în niciun fel; de aceea esti bine ingrijit.
Dieta Scarsdale:
Aici puteți mânca carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare, legume și fructe. Dieta a fost numită după locul nașterii doctorului Hermann Tarnower. Potrivit acestuia, ar trebui să slăbești 10 kilograme în doar 2 săptămâni.
Carbohidrații sunt complet excluși aici, la fel ca exercițiile fizice. Ai trei mese pe zi fiecare. Sunt permise și gustări între ele.
Ce trebuie făcut dacă există o lipsă de proteine?
Pudra de proteine - ingredientul special pentru dieta proteinelor?
Slăbiți cu Protein Shake - așa funcționează!
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Dieta Hollywood:
Această dietă vorbește de la sine. Pentru că a fost conceput pentru faimoasele vedete de la Hollywood, astfel încât să poată străluci în fața multor camere, precum și pe covorul roșu.
Aici aveți, de asemenea, o reducere a carbohidraților și consumați produse precum pește, fructe de mare de înaltă calitate, cum ar fi homar și creveți, fructe exotice, carne și proteine (ouă).
Diferența: puteți mânca maximum 1000 de calorii în timpul acestei diete.
Următorul este criticat cu această dietă: Datorită schimbării drastice, aceasta poate duce foarte repede la obținerea ulterioară a unui așa-numit efect yo-yo.
Dieta din New York (denumită și Dieta cu cireșe):
Unul dintre numeroșii antrenori de fitness cunoscuți a venit cu ideea de a crea această dietă. Se numește David Kirsch, cunoscut și ca antrenor personal al lui Heidi Klum.
Prin urmare, dieta se mai numește și dieta cu cireșe. Promisiunea sa este că, dacă respectați regulile, puteți pierde până la 7 kilograme în greutate în două săptămâni.
Diferența aici este un program de fitness riguros de 45 până la 90 de minute pe zi.
Această dietă se bazează pe trei secțiuni.
- Pentru prima dată, renunțați la glucide complete, precum și la feluri de mâncare și fructe bogate în grăsimi
- Acum aveți voie să consumați o cantitate mică de carbohidrați
- Glucidele pot fi reintegrate în viața de zi cu zi
Faptul că fazele durează mai mult este criticat aici. Pentru că este prea mult pentru doar 2 săptămâni. Nu este durabil pentru o dietă permanentă.
Aceste diferite diete vă oferă o perspectivă asupra modului în care este utilizată o dietă cu proteine. Prin urmare, puteți vedea cât de variabil este.
Dar nu sunteți obligat să vă angajați la una dintre aceste diete, deoarece le puteți conduce și ca „dietă de bază normală”.
Cum reușiți cu dieta proteică?
După cum puteți vedea din nume, mâncați practic proteine, cunoscute și sub numele de proteine. Acestea se găsesc în carne, pește, ouă, brânză și în multe produse lactate și soia.
De asemenea, îl puteți compara destul de bine cu principiul cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece consumați puțini carbohidrați, precum și fructe și legume care conțin multă fructoză și amidon. Cu carbohidrații, trebuie să vă asigurați că păstrați bine cantitatea.
Datorită numeroaselor proteine, veți avea o senzație de sațietate într-un timp mult mai rapid decât cu carbohidrații și grăsimile, deoarece hormonii de sațietate sunt eliberați în proporții mai mari.
Rezultatul: consumi mult mai puține calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. La fel, din cauza aportului redus de carbohidrați, corpul dumneavoastră va trece mai repede la arderea grăsimilor.
- După cum s-a menționat mai devreme, proteinele îți oferă mai multă sațietate, Ca urmare, poftele alimentare sunt evitate
- Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să consumați 0,8 g pe kg de greutate corporală → puțin mai mult nu ar trebui să vă dăuneze în niciun fel
- succes rapid în primele câteva săptămâni, deoarece organismul ia rezervele de carbohidrați de care are nevoie → apoi accesează rezervele de grăsime (dar acest lucru durează puțin mai mult)
- Conform unuia dintre cele mai mari studii dietetice, ar trebui să consumați produse care conțin proteine, grăsimi tăiate și carbohidrați cât mai mult posibil din planul dvs. pentru a obține un succes durabil
- consumul unei diete foarte bogate în proteine poate duce la neglijarea vitaminelor și mineralelor importante din corpul vostru, adică Vă lipsește o anumită cantitate din acestea
- Proteinele animale conțin cantități de purină și colesterol, care la rândul lor au un impact negativ asupra gutei și a bolilor cardiovasculare
- La dieta, există riscul apariției bolilor renale, mai ales în combinație cu lipsa de lichide, adică lipsa apei
- Alimentele bogate în proteine pot duce la oboseală, probleme de concentrare și schimbări de dispoziție, deoarece creierul dvs. are nevoie de aproximativ 120 de grame de glucoză pe zi
- Această dietă nu este recomandată în special pentru vegetarieni
Proteinele bogate din timpul dietei pot contracara foarte bine pofta, precum și pierderea musculară. Pierderea rapidă în greutate din primele câteva săptămâni vă poate motiva într-un mod bun, astfel încât să nu renunțați imediat.
Dar pentru a ajunge la rezervele de grăsime, aveți nevoie de multă rezistență, deoarece asta durează puțin mai mult. Dacă ar trebui să luați în considerare urmarea acestei diete pentru o perioadă mai lungă de timp, ar trebui să vă așteptați la unele consecințe, dar până la urmă va fi demn de văzut calea lungă până acolo!
Dieta cu ouă
Cei care doresc să slăbească care vor să testeze o dietă cu ouă ar trebui să ia în considerare foarte mult. Pe de o parte, desigur, nu numai ouăle ar trebui să aibă încredere. În caz contrar, poate duce pur și simplu la deficiențe de vitamine și minerale și daune sănătății!
Ouăle sunt extrem de sănătoase ca alimente și conțin numeroase componente valoroase! De exemplu, multe vitamine B, A sau F. Ouăle ar putea acoperi o parte majoră a cerinței (cu excepția vitaminei C) în acest mod.
Această dietă cu ouă se bazează pe un studiu științific din 2008 realizat la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Statele Unite. Această cercetare a analizat dacă un mic dejun cu ouă ar putea îmbunătăți pierderea în greutate. -> Mai multe despre dieta cu ouă