Experiențe intermitente de post, informații; Sfaturi nu3
Medicinal, suc, apă, post alcalin și acum și post intermitent (scurt: IF). Acesta din urmă se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare, de asemenea, pe scena fitnessului. Dar de ce de fapt? Este Post intermitent sănătos, metoda perfecta de slabire sau doar unul dintre numeroasele hypes nutriționale care vor fi uitate în curând? Și ce anume se află în spatele ei? Vrem să ajungem la partea de jos a acestor întrebări.
Doriți să încercați postul intermitent, dar nu știți cum să faceți acest lucru? Atunci ești exact aici. Le puteți găsi pe toate aici informațiile necesare, o mulțime de sfaturi și rețete simple pentru a începe.
Ce este postul intermitent și ce tipuri există?
Postul înseamnă a evita mâncarea sau energia. Spre deosebire de postul terapeutic sau alte metode de post bine cunoscute, abținerea de la postul intermitent nu durează câteva zile sau chiar săptămâni. Va fi doar a postit scurt, dar pentru asta in mod regulat. În decursul timpului, s-au stabilit diferite metode de post intermitente. Sunt cele mai populare 16 ore de post, Metoda 5: 2 și așa-numitul Dieta OMAD (O masă pe zi).
Metoda 5: 2
Acest tip de post parțial implică mâncarea normală timp de cinci zile și apoi a postit două zile sau aportul de calorii este limitat la maximum 500 de kilocalorii pentru femei și 600 de kilocalorii pentru bărbați.
Acestea ar trebui consumate în principal cu alimente care conțin proteine pentru a contracara defalcarea musculară.
Post intermitent 16: 8
Probabil cel mai popular tip de post intermitent: Activat 16 ore de post urmează o fereastră de masă de opt ore. Fie că preferați să săriți peste micul dejun sau cină depinde de dvs. și poate fi adaptat la rutina zilnică. Cel mai important lucru este că tu fără calorii în perioada de post ia la tine. Cu alte cuvinte, pe lângă evitarea alimentelor, este de asemenea important să acordați atenție alegerii băuturilor: apă, ceai neîndulcit, cafea neagră sau băuturi răcoritoare fără calorii vă sunt disponibile. Totuși, acesta din urmă ar trebui utilizat numai cu moderare.
Post intermitent doar pentru avansați o masă pe zi. Acest lucru mărește timpul zilnic de post la aproximativ 23 de ore și este ideal pentru toți cei care s-au bucurat de 16: 8 rapid și nu au nicio problemă cu porțiile mari.
Ca și în cazul metodei 16: 8, nu trebuie furnizată energie în timpul Postului Mare. Dar asta înseamnă, de asemenea, că necesarul zilnic de kilocalorii trebuie acoperit cu o singură masă.
Postul intermitent: beneficii și efecte
Deoarece perioada de post nu durează câteva zile sau chiar săptămâni, corpul nu trece la modul de economisire a energiei și, prin urmare, nu își reduce necesarul de energie. Spre deosebire de mai mult timp fără mâncare, nu există un efect automat de yo-yo atunci când pierzi în greutate.
