Rămâneți sănătos Cu aceste 13 sfaturi, este foarte ușor Wunderweib
Fără fast-food, fără dulciuri și o bună unitate de sport în fiecare zi - acesta este singurul mod în care putem rămâne sănătoși și în formă? Deloc.
Foto: conținut iStock
- 30 de minute de antrenament sunt suficiente
- Nu subestimați efectul unui somn bun
- Bea suficient
- Ia-ți timp să mănânci
- Numărați-vă pașii
- Legumele fac parte din (aproape) fiecare masă
- Faceți gânduri pozitive
- Alegeți un exercițiu și începeți să lucrați
- Nu uitați să vă întindeți
- Bucurați-vă de nuci ca o gustare
- Ridicarea este la ordinea zilei!
- Încercați regula 80-20
- Rămâi mereu relaxat
Cu sfaturile noastre, care pot fi puse în aplicare fără eforturi mari, puteți schimba multe în fiecare zi doar cu obiceiuri mici.
30 de minute de antrenament sunt suficiente
Mișcarea vă curăță capul, vă stimulează metabolismul și ne întărește sistemul imunitar, în special în exterior: chiar și o plimbare de 30 de minute cu bicicleta sau o plimbare în fiecare zi este suficientă pentru a menține corpul și mintea în formă bună. Dacă doriți mai mult, puteți, desigur, să vă balansați mai mult bicicleta.
Nu subestimați efectul unui somn bun
Nu numai că te vei simți obosit a doua zi dacă nu ai dormit suficient, dar pe termen lung și corpul tău va deveni mai susceptibil la boli. De asemenea, aveți șanse mai mari de a pierde în greutate dacă dormiți suficient - adică între șapte și nouă ore.
Bea suficient
De fapt, este destul de simplu, dar ne găsim cu toții că nu bem suficient din când în când. Potrivit Societății Germane de Nutriție, ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă faceți sport sau sunteți deosebit de cald, se recomandă până la 3 litri.
Ia-ți timp să mănânci
Dacă vă concentrați asupra mesei și nu vă distrage atenția televizorului sau laptopului, veți observa rapid că acordați mult mai multă atenție ceea ce consumați de fapt. În plus, este mult mai probabil să vă înregistrați atunci când sunteți cu adevărat plin.
Numărați-vă pașii
În general, medicii recomandă să facă aproximativ 10.000 de pași pe zi. Dacă nu doriți să le numărați cu degetele, un pedometru este soluția. Acum există o mulțime de aplicații gratuite care înregistrează fiecare pas pe care îl faci.
Legumele fac parte din (aproape) fiecare masă
Cât de des este posibil, adăugați câteva legume la mâncare. Pentru că asta nu înseamnă mult mai multe calorii, ci cu atât mai multe vitamine și minerale. Delicios și sănătos!
Faceți gânduri pozitive
Uneori, nici măcar nu observăm câte gânduri negative despre noi înșine ne ocupăm și ne încărcăm în fiecare zi. Încercați să vă adresați un cuvânt frumos: veți vedea că acest lucru nu este numai bun pentru spiritul vostru.
Alegeți un exercițiu și începeți să lucrați
Fie că este vorba de scândură, genuflexiuni sau flotări - este cu siguranță o idee minunată să alegeți un exercițiu sportiv și să îl practicați cu mult efort. Deci, este chiar mai bine dacă nu este necesar echipament pentru acest exercițiu. Odată ce vă concentrați pe un singur exercițiu, nu riscați să vă copleșiți și veți avea, de asemenea, rapid primul dvs. sentiment de realizare. Acest lucru vă va ajuta să continuați, ceea ce la rândul său este important pentru a rămâne sănătos.
Nu uitați să vă întindeți
Nu m-am ridicat din pat bine din dimineață? Ai fost tensionat zile întregi cumva? Atunci este posibil să nu vă fi întins corect pentru o lungă perioadă de timp. Ar trebui să schimbi asta repede. Pentru că doar câteva exerciții pe zi te relaxează imediat și te ajută să treci peste zi mai relaxat.
Bucurați-vă de nuci ca o gustare
Dacă stomacul tău mârâie între ele, o gustare bogată în proteine este întotdeauna o alegere bună pentru a-ți umple rezervele de energie. În plus: nucile conțin acizi grași omega-3 sănătoși.
Ridicarea este la ordinea zilei!
Pentru a rămâne sănătos, vă recomandăm să vă ridicați mai des și să nu stați prea mult odată. Așezarea prea mult timp nu numai că duce la dureri de spate, dar promovează și hipertensiunea arterială.
Încercați regula 80-20
Acest lucru nu înseamnă altceva decât să vă asigurați că 80% din mese sunt cât mai sănătoase și hrănitoare posibil. În ceea ce privește celelalte 20 de procente, poți să o faci mai ușor.
Rămâi mereu relaxat
Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a te concentra pe tine însuți și a te liniști. Folosește acest timp. Te vei simți grozav după aceea.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.