Scăderea nivelului de colesterol, cum să scadă nivelul colesterolului

Adăugat de Dr. Philippe Presles pe 03/09/2012 la 11:32

nivelul

Pentru a scădea colesterolul, începeți cu o dietă care scade colesterolul !

  • Pentru a vă reduce rata colesterolului, este necesar să se limiteze acizii grași saturați, ceea ce echivalează cu limitarea grăsimilor animale și favorizarea grăsimilor vegetale.

Omega 3 având efecte preventive față de sistemul cardiovascular, acestea ar trebui favorizate (pește în loc de carne grasă, ulei de rapiță etc.).

Limitați și alimentele cele mai bogate în colesterol: gălbenușuri de ou (până la 6 pe săptămână), carne de organe, unt ...

Margarinele îmbogățite cu steroli vegetali pot fi utile (pentru a fi consumate cu moderare și ca înlocuitor pentru o altă grăsime), deoarece prin reducerea absorbției colesterolului din intestin, au un efect anti-colesterol.

Creșteți proporția de fibre alimentare: fructe, legume și cereale (pâine, cereale, orez.), Prin favorizarea cerealelor integrale în detrimentul versiunilor rafinate. Ovăzul, care este bogat în fibre beta-glucanice, ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterolului sânge.

  • Pentru a vă ajuta, puteți apela la produse cu conținut scăzut de grăsimi, atâta timp cât nu consumați mai mult, deoarece acestea sunt scăzute. Deoarece supraponderalitatea și, în special, kilogramele în plus localizate în burtă sunt un factor de risc cardiovascular foarte important și care sunt adesea rezerva persoanelor care au prea mult colesterol! Deci, în caz de supraponderalitate, ar trebui să avem grijă să o pierdem.