Experiențe, proces; Concluzie sfaturi nutriționale - Denise; Chestii de rezolvat în viata asta
Nu am nici probleme de greutate, nici intoleranțe de care să fiu atent. Deci, de ce să rezervați o consultație nutrițională? Pe de o parte, am observat că am mai des în ciuda celor 8 ore de somn nu prea te simți în formă. Deja vara a Deficiență de fier și am luat tablete de fier din acest motiv. Pe de altă parte spune cu bunul meu simț că dieta mea nu a fost deosebit de optimă până în prezent a fost. Dimineața, la birou, mi-am făcut mai întâi o cacao, apoi am mâncat diverse dupluri și am continuat cu ea după muncă. Deoarece ard multe calorii în timp ce fac jogging (peste 600 kcal la 10 km), mi-aș putea permite să fac asta fără să mă îngraș, dar am simțit doar că trebuie și, mai presus de toate, să schimb ceva.
Evitați zborul orb - de ce are sens sfaturile nutriționale
Indiferent dacă este vorba de dietă paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați - există o cantitate infinită de literatură despre nutriție și mai ales dietele. Dar niciunul dintre acești consilieri nu intră în detaliu despre mine. De unde știu ce lipsește corpul meu, unde sunt punctele mele slabe și care sunt utile modificările aduse dietei mele? Pe scurt: am vrut una Evitați să zburați orb și nu începe să-mi schimb cumva dieta fără să-mi cunosc deficitele. În plus, am eșuat întotdeauna în încercările anterioare de a-mi schimba dieta. Sfaturile nutriționale creează astfel unul urgență mai mare și unul Impuls extern ceva de făcut. Chiar dacă nu aveți (încă) probleme de sănătate, sfaturile nutriționale vă pot ajuta să le preveniți.
Dar ce vrei să spui prin sfaturi nutriționale?
Wikipedia spune: „Sfaturile nutriționale oferă informații despre relațiile nutriționale, biochimice și alergologice în nutriție și includ sfaturi cu privire la structura alimentelor, procesele sale de fabricație și, dacă este necesar, la subiecte precum comportamentul alimentar, stilul de viață, conștientizarea corpului și sportul., dezvăluie punctele slabe și oferă sfaturi cu privire la obiceiurile alimentare și la compoziția meselor.
Cum funcționează o consultație nutrițională?
Înainte de întâlnirea mea de consultanță, am un timp de câteva zile Jurnal alimentar și am prins într-o zi din toate timpurile, când aveam o jumătate de pungă de chipsuri la micul dejun. Cel puțin autentic și nu este trecut peste 😀
În timpul consultării, următorul a fost Analiza substanțelor vitale făcut. Așa că am ajuns la extragerea de sânge:). Pentru a face acest lucru, a trebuit să țin un senzor manual doar aproximativ 90 de secunde.
Apoi ne-am uitat să vedem ce substanțe îmi lipsesc și cum pot compensa deficitele prin dieta mea.
Și ce anume îmi lipsește acum?
Uimitor, a fost al meu Deficitul de fier este ușor. Am presupus că aceasta este principala mea problemă. În schimb este al meu Vitamina A (afectează absorbția fierului), Conținutul de vitamina B6 și vitamina E este prea scăzut. Conținutul de potasiu al oligoelementelor este clar prea mic. Dar punctul de lipire pare a fi unul Deficitul de triptofan a fi. Triftanul acționează ca un precursor al serotoninei și afectează starea de spirit. Interesant este că și lipsa triptofanului promovează unul Dependența de zahăr, deoarece lipsa serotoninei este încercată să fie compensată de dulciuri care te fac fericit. Mai mult, o deficiență de triptofan nu este tocmai benefică pentru calitatea somnului.
Una peste alta, m-am descurcat destul de bine: oasele, valorile ficatului, sistemul limfatic și co sunt în verde.
Ce urmeaza? Obiceiurile mele alimentare după sfaturile nutriționale
Din fericire, nu trebuie să mă acomodez prea mult la micul dejun. Făină de ovăz cu lapte, că mănânc dimineața de aproximativ 10 ani poate și ar trebui să rămână. O altă măsură care nu mă costă prea multe schimbări este shake-ul dimineața. Aici vin în special Alimente care conțin vitamina A, triptofan și vitamina E, cum ar fi cireșe, papaya și morcovi pur. Înveselesc totul cu ulei de in, făină de lupin și făină de cocos (din fericire nu o puteți gusta). Alternativa perfectă la cacao și duplos. Partea grea vine mai mult la prânz și seara. Oricine care mai are în minte piramida alimentară a observat probabil că legumele încă lipsesc. Aici trebuie totuși să caut o modalitate (și mai presus de toate rețetele) cum pot (pre) găti rețete gustoase cu multe legume cu puțin efort. Gustările mele între ele sunt în mare parte acum nuci. Așa că nu sunt în deplasare cu mai puține calorii.
Concluzie privind lista cupei
Pot recomanda doar sfaturi nutriționale tuturor. Chiar și fără a fi supraponderal sau a avea o anumită problemă de sănătate. Fără să știu cum ești corect din punct de vedere nutrițional, cred că nu are prea mult sens să îți schimbi orbește dieta. Dieta depinde nu numai de cât de puternici suntem în sport, de cât de energici ne simțim, ci și de cât de sănătoși vom fi la bătrânețe.
Oricine se luptă cu privire la costuri: sfaturile nutriționale nu sunt atât de ieftine. În multe cazuri Cu toate acestea, compania de asigurări de sănătate plătește o parte din costuri, dacă depui efortul de a te ține puțin persistent de el. A meritat doar pentru mine acum, pentru că este vorba despre corpul meu și despre sănătatea mea. Acum, după o săptămână, sunt încă destul de motivat. Timpul va spune dacă voi putea ține pasul cu schimbarea dietei și, mai presus de toate, dacă mă voi simți mai în formă și mai energic.