Experiențele dvs. hi carb vs zona nutritivă medie de carbohidrați
experiențele tale: hi carb vs carb mediu
de Runn12 »17 Dec 2008 19:11
Bună. Am impresia că mai sus este despre experiențele dvs. personale cu două forme diferite de nutriție - în special clasicul carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi (adică în jurul valorii de 30/60/10 sau 40/40/20) și varianta cu proteină hi, grăsime moderată/carbohidrați (aproximativ 40/30/30).
Aici este important ca arcurile să nu conțină nicio junk, așa că vă rog să aveți o calitate înaltă (grăsimi moderate din surse omega 3, hi carb, vă rugăm să nu folosiți urși gumosi).
le-ați încercat pe amândouă și ați câștigat experiențe diferite? luminează-mă te rog NUMAI dacă ai lucrat singur cu el, nu "Jay Cutler mănâncă, ci hi carb".
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: experiențele tale: hi carb vs medium carb
de Richi »17 Dec 2008 19:17
Re: experiențele tale: hi carb vs medium carb
de Francisco »17 Dec 2008 20:13
Re: experiențele tale: hi carb vs medium carb
de Saladin »17 Dec 2008 20:16
Sunt pe fier doar de 2 ani, dar am mâncat în mod constant după Ep de la începutul acestui an și pot spune că mă înțeleg cel mai bine cu 35% grăsimi, 35% carbohidrați și 30% proteine. Deși în ultima vreme tind să creez din ce în ce mai multe calorii din grăsimi decât carbohidrați.
Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că mi-am tot crescut caloriile. Dacă am luat caloriile suplimentare sub formă de carbohidrați, forma mea s-a deteriorat destul de repede. Cu toate acestea, dacă caloriile suplimentare au constat în grăsimi bune, forma a rămas așa cum a fost sau s-a deteriorat foarte puțin, cel puțin semnificativ mai puțin decât în cazul variantei cu carbohidrați.
Așa că pot spune că pot tolera maximum 320-330g carbohidrați pe zi, orice mai sus care duce rapid la o deteriorare semnificativă a formei.
Deci personal, aș prefera să mănânc mai multe calorii grase decât calorii carbohidrați, astfel încât să mă descurc mai bine.
Da, atât carbohidrații, cât și grăsimile sunt alimente exclusiv de înaltă calitate. Carbohidratii includ: fulgi de ovăz, orez parbilded, paste din cereale integrale, orz perlat, fasole, cartofi și dextro post-antrenament.
Grăsimi: nuc și ulei de măsline, balenă, arahide, migdale.
Firul meu de imagini cu explicații despre antrenament, nutriție și dietă: