Mâncarea excesivă după anorexie sau o dietă strictă - recâștigarea controlului asupra comportamentului alimentar -

Julia pe IG

permisă actualizată: 07.03.18
de la Julia

Mâncarea excesivă după anorexie sau o dietă strictă
- Prindeți din nou comportamentul alimentar

Înfometat pentru „figura de vis”. Faze lungi de dietă. Evitarea anumitor alimente timp de săptămâni. Dar la un moment dat corpul recâștigă ceea ce i s-a refuzat mult timp - și adesea chiar mai mult. Se întâmplă mai des decât ai putea crede: pofte și atacuri de mâncare după anorexie sau „faze dietetice” stricte. Cu cât renunțarea este mai lungă și mai mare, cu atât cealaltă extremă este mai pronunțată după aceea. Alimentația excesivă după anorexie sau consumarea excesivă după o dietă de o săptămână nu sunt neobișnuite.
TREBUIE SĂ FIE AȘA?
Cum funcționează și de ce veți fi mai bine cu „echilibrul pe termen lung” puteți găsi în acest articol.

Conţinut:

Nu ești singur!

Lisa stă în cabinetul meu:
„Sunt atât de jenat. În fiecare weekend, împing în mine tot ce găsesc acasă. Nu inteleg. Am fost complet treaz săptămâni întregi Fără ciocolată, paste și altele asemenea poate, dar acum escaladează în fiecare weekend. În timpul săptămânii mă pot distrage și să mă ridic Nesănătos dispensa. Întotdeauna mă hotărăsc că nu se va mai întâmpla în acest weekend. Dar atunci da. Nu știu cum să continui. "

Nu este prima dată când aud ceea ce îmi spune Lisa - în acest fel sau într-o formă similară. Acest lucru poate avea multe cauze. De obicei, trebuie să căutați mult mai profund decât ați putea crede. Comportamentul alimentar trebuie să servească pentru o problemă de bază. Fizic este ușor de înțeles: Prin săptămâni de renunțare sau dieta stricta" corpului i-ar plăcea cândva Repetați nutrienții lipsă și semnalează acest lucru sub formă de Pofte. Dacă nu sunteți atent, acesta poate degenera rapid în cealaltă extremă. Mâncărime După fazele dietei - sau chiar consumul excesiv sau bulimia după anorexie - din păcate nu sunt mai puțin frecvente. Poate că nu îndrăznești să vorbești despre asta pentru că ești „jenat”. Nu trebuie să fie! Credeți-mă, nu sunteți singuri în asta - am trecut deja de mine și unii dintre clienții mei îmi povestesc despre o astfel de fază. Este o reacție complet normală - și de fapt o bună - a corpului. El îți arată: HEY YOU, îmi lipsește ceva! În cel mai bun caz, se intervine în timp util înainte ca foamea care a durat săptămâni să degenereze într-o altă direcție.

Ping pong „echilibrat pe termen lung” sau dietetic?

Zig Concepte de dietă sunt pe piață astăzi. Pastile minunate aici, dieta se agită acolo. Recidive în tipare vechi după programe stricte de săptămâni X. Dublu Greutate din nou după „din nou, nu țin”.
Daca asta Mod de gândire în spatele ei nu se schimbă, ci pur și simplu urmărește un plan (prea) strict timp de săptămâni, probabilitatea este mare ca succes nu este permanent. psihic joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de comportamentul alimentar. Din păcate, „schimbarea mentalității” este rar integrată în „programe dietetice” stricte 08/15. Cu planuri de dietă extrem de restrictive sau cu diete miraculoase, principalul lucru este să ne concentrăm pe succesele rapide, care apoi se evaporă la fel de repede și, în unele cazuri, chiar și pe acelea Începerea unei tulburări alimentare ar putea fi.

Nu vreau să strâng pe toată lumea. Nu vreau să neg că nu se întâmplă ca un astfel de concept să poată ajuta cu adevărat să învețe ceva despre nutriția umană și apoi să-i acorde mai multă atenție. Dacă este la fel Începutul unei modificări a dietei folosit, este un lucru bun. Din păcate, aceste concepte sunt deseori (prea) strict structurate, nu sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi pentru consumatorul mediu, în unele cazuri chiar și cu specificații mult sub rata metabolică bazală, „restricții (sociale)”, selecție redusă a alimentelor sau renunțare enormă și acest lucru cauzează adesea probleme mai întâi du-te.

Sfat despre articol pentru lectură ulterioară (cel mai citit articol din blogul energy4soul în 2018): Nu mai mânca atacuri

PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!

Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT

Comportamentul alimentar poate redeveni „normal”

Calea de la Alimentație alimentară ping pong spre unul dieta pe termen lung, echilibrată este un pas suplimentar, mai ales dacă aveți antecedente de tulburări alimentare, dar puteți merge pe jos! Și: MERITĂ! În acel moment, eu însumi m-am gândit multă vreme că nu voi mai avea niciodată „un comportament alimentar normal”. Undeva pe Internet am citit odată „Nu poți scăpa de o tulburare de alimentație” și apoi m-am gândit că trebuie doar să o suport. Dar la un moment dat nu am mai vrut asta. Deci, dacă (de asemenea) nu doriți asta, puteți face multă muncă asupra psihicului (auto-reflecție, dezvoltare a personalității, examinarea problemelor în loc să priviți în altă parte, punerea la îndoială a frumuseții și idealurilor sociale), precum și asupra corpului (comportament sportiv sănătos, antrenamentul de forță este un mare suport după o anorexie Construirea musculaturii, implementarea unei diete echilibrate pe termen lung fără sacrificii, lipsa unei „diete” stricte) face ceva în acest sens.

Ani mai târziu pot spune: FUNCȚIONEAZĂ ! Puteți porni din nou comportament alimentar relaxat și echilibrat Integrează-i în viață și vezi nutriția pentru ceea ce este în cele din urmă: corpul energie și nutrienți esențiali da. Bucură-te din nou. Întrebarea este întotdeauna: Cât de mult VREI ceva și ești gata să faci ceva pentru asta?

Convulsii - cauze, rezolvarea problemelor din spatele lor și cum să scapi de ele

A mânca „prea mult”, precum și „prea puțin” ÎNTOTDEAUNA are un declanșator. Dacă excludeți ignoranța cu privire la dieta corectă (de exemplu, rata metabolică bazală, distribuția corectă a macronutrienților, ...), este adesea mental sau acțiuni subconștiente:

Crizele de durere? Ceva „te lovește pe stomac”? Stres? Recompensă? Frustrare? Probleme mentale? Pentru ce este o dietă (prea) strictă?

Dacă este o fază pe termen scurt - cum ar fi separarea sau stresul la locul de muncă - aceasta nu mai este tragică, deoarece efectele fizice vor fi limitate. Cu toate acestea, dacă ia trăsături extreme, dacă nu poți ieși din dieta vicioasă sau din ciclul alimentar și dacă jumătate din viața ta simte că este vorba doar despre mâncare, atunci este timpul să acționezi! În cazul problemelor psihologice care afectează comportamentul alimentar, este întotdeauna important să se lucreze la problemele de bază. Mâncarea în sine nu este niciodată adevărata problemă. Trebuie doar să „servească” pentru altceva. Aceasta variază de la „lipsa poftei de mâncare” pe termen scurt sau „mâncarea excesivă” - de exemplu datorită unei separări sau a stresului - la efecte fizice severe datorate unei tulburări mentale persistente.

Vă puteți pune următoarele întrebări:

Mi-am dat seama că am o problemă cu obiceiurile mele alimentare?
Mă afectează această problemă și VREAU (în cele din urmă) să o rezolv?
Am nevoie de sprijin sau îl pot face singur?

Și apoi, dacă VREAȚI cu adevărat să schimbați ceva - și voi o veți face. Indiferent dacă este singur sau cu sprijin - sub orice formă - este posibil. Lucrul asupra mentalității, depășirea fricilor, vărsarea vechilor credințe (Nu, tăiței nu te îngrașă. Doar cantitatea adecvată face asta.).
Toate acestea fac parte din el și merită să faci ceva și să lucrezi cu adevărat la el, astfel încât să te simți mai bine după aceea!

Reînvățați obiceiuri alimentare normale, echilibrate - (cât) DORIȚI?

Este o cale. În funcție de cât timp Faza înfometării și a dietei a durat și cât de puternică este componenta psihologică, poate dura ceva timp să înveți „mâncarea normală, intuitivă” și „posibilitatea de a asculta din nou corpul”. Ceea ce ni s-a dat de fapt ca nou-născuți, îl uităm în decursul timpului prin creștere, idealuri sociale, experiențe, industria alimentară și co, dar îl putem învăța din nou. Calea de la o tulburare de alimentație la „Bucurați-vă de viață cu o dietă echilibrată" durează! Adesea ani! Orice recidivă pe parcurs te poate face mai puternic!

Urmăriți 50min webinar live pe „Dieta după anorexie” -> vezi aici! Cum să scapi de anorexie - 10 lucruri pe care nimeni nu ți le spune între timp

Despre autor
Julia Reitgruber, MSc.

Fondator energy4soul, Antrenor calificat de fitness și personal, cert. Antrenor în nutriție, consultant psihologic
„Am trăit cu ai mei ani de zile Comportamentul alimentar a făcut dificil până când am înțeles cum să fac una nutriție echilibrată termen lung se integrează în viața mea fără mine a restrictiona sau mintal a se pregati. Tot ceea ce am avut dreptate de mulți ani Antrenament de forță, am învățat o dietă echilibrată și psihicul uman, dau astăzi în Antrenor continua. Te susțin pe drumul tău personal către unul corp bine făcut și unul echilibrat pe termen lung nutriție fără mâncare necontrolată, nebunie slabă sau dietă. "
Puteți afla mai multe despre povestea mea AICI.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți: A LUA LEGATURA.