Articol pentru oaspeți De ce dieta paleo te face în mod natural frumos! Blogul PaleoMama®
În acest articol pentru oaspeți al lui Christian Kollitsch veți afla de ce dieta Paleo vă face în mod natural frumos. Distrează-te în timp ce citești. 🙂
De ce dieta Paleo te face în mod natural frumos!
Se știe că frumusețea vine din interior. Acest lucru face cu atât mai importantă problema componentelor potrivite ale dietei. Ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru un aspect tânăr, vital și strălucitor? Ce alimente sunt deosebit de importante? Acest articol răspunde la aceste întrebări și la alte întrebări.
Cu micronutrienți pentru mai multă frumusețe și vitalitate
O dietă bogată în micronutrienți ne protejează celulele de îmbătrânire, ne face pielea mai tânără și ne luminează părul. În plus, exerciții fizice moderate, aer curat și puțin stres, „cocktailul de întinerire” este gata.
Din păcate, de multe ori luăm prea puțin din el astăzi. De ani de zile, experții au subliniat că societatea noastră se îndreaptă din ce în ce mai mult către un deficit de micronutrienți, deși, strict vorbind, există o nevoie mai mare de substanțe nutritive astăzi decât acum 100 de ani.
Motivele pentru aceasta sunt:
- stres cronic (link: gestionarea stresului)
- Fum
- alcool
- Poluanți din mediu
- digestie neintactă
- exercitiu excesiv
Deci, nevoia de micronutrienți este foarte mare. În același timp, totuși, valorile nutrienților din alimentele noastre nu mai sunt la fel de mari ca acum 100 de ani. Motivele pentru acest lucru sunt de ex. utilizarea agricolă intensivă a planetei noastre, nivelul ridicat de procesare industrială și faptul că fructele și legumele sunt adesea recoltate necoapte. Apoi, există trasee lungi de transport și timp de depozitare înainte ca acestea să fie consumate în cele din urmă.
Faptul este că micronutrienții cad adesea pe marginea drumului. Și apoi puteți vedea o scădere a consumului de fructe și legume în latitudinile noastre. În Germania ar trebui să fie 350 de grame de fructe și legume pe zi. Adesea, însă, nici măcar aceste cantități nu sunt atinse. Alte alimente și gustări bogate în calorii, care oferă multă energie, dar care nu oferă micronutrienți, sunt prea tentante.
Potrivit unui studiu național de consum realizat de Institutul Max Rubner, 90% dintre germani mănâncă prea puține fructe și legume. Desigur, acest lucru nu numai că are un impact asupra sănătății noastre, dar frumusețea noastră, în special, trebuie să sufere de aceasta.
De ce o deficiență de micronutrienți ne schimbă aspectul?
În primul rând, trebuie să știți că un deficit de micronutrienți nu apare brusc, ci pe o perioadă lungă de timp. Dacă există o cantitate insuficientă, magazinele proprii ale corpului sunt mai întâi golite. Dacă aceste amintiri sunt golite, corpul trebuie acum să decidă unde să „reducă”.
De regulă, începe cu zone ale corpului care sunt irelevante pentru supraviețuirea noastră. Aceste zone sunt apoi neglijate în mod constant. Corpul nostru începe să se schimbe. Pielea, părul sau unghiile în special sunt primele zone care se schimbă negativ.
Următoarele simptome pot indica o deficiență timpurie a micronutrienților:
- Dificultăți de concentrare/neliniște
- oboseală generală
- Tulburări vizuale
- Neputință
- Spasme musculare
- dureroasă
- Respirație scurtă, respirație scurtă
- infecții frecvente
Micronutrienți suficienți cu dieta Paleo
Comparativ cu multe alte forme de nutriție, dieta Paleo oferă o densitate foarte mare de micronutrienți. Pentru mine, acestea sunt arma secretă a Dietei Paleo.
Multe persoane care fac dietă Paleo au în primul rând motivul de a-și îmbunătăți starea de sănătate sau de a se proteja împotriva anumitor lucruri în sensul prevenirii. Această idee a caracterizat Dieta Paleo încă de la început.
În plus, reducerea anumitor anti-nutrienți din dietă și aportul foarte bun de micronutrienți au un efect pozitiv asupra aspectului nostru extern. Un efect pe care nimeni nu vrea să îl respingă, desigur?
Ce ar putea fi mai frumos decât să arăți bine și să fii sănătos în același timp!?
Un număr de micronutrienți sunt importanți în acest sens. Iată o prezentare generală a celor mai importanți micronutrienți, a funcțiilor lor și a surselor naturale:
Kale, dovleac, spanac, ardei roșu
Caise, roșii, pepene galben
Mango, ficat, ouă
Somon, pește spadă, galbenele
-important pentru păr
Galbenusuri de ou, macrou, sardine
-Crestere si dezvoltare
Kale, varză savoy, salată de miel, spanac
-Vindecarea țesuturilor și a rănilor
Ardei, roșii, mure, portocale
Kiwi, pepeni, ananas, căpșuni, zmeură, coacăze negre, varză, măceșe
-Ingerarea mineralelor
Somon, sardine, ton, Soare
-Producția de celule roșii din sânge
Conopida, țelină, spanac, arpagic
Caise, struguri, pere, prune
-Diviziunea celulară, repararea celulelor și creșterea celulelor
-ADN și ARN (procese celulare)
-Fertilitatea și reproducerea
-Simțul tactil și al mirosului
Sardine, ton, creveți
Vă puteți aștepta la schimbări deosebit de pozitive în aceste zone ale corpului:
piele
Pielea noastră în special, care este o barieră importantă între lumea noastră interioară și exterioară, este, de asemenea, foarte vulnerabilă. Deficiența de nutrienți este, de asemenea, o problemă importantă cu probleme ale pielii. Cu toate acestea, stresul, inflamația slabă și problemele intestinului pot fi, de asemenea, cauze posibile.
S-a demonstrat că densitatea ridicată de micronutrienți are un efect pozitiv asupra intestinelor și chiar asupra inflamației din corpul nostru.
În plus, cu dieta Paleo vă optimizați profilul de acizi grași (raportul omega 6 la omega 3) și luați suficiente proteine esențiale care pot contracara inflamația și repara pielea.
Multe probleme ale pielii, cum ar fi acneea, eczemele sau chiar psoriazisul sunt declanșate de inflamație. Dacă acest lucru este oprit, corpul poate vindeca zonele afectate.
Evitarea grăsimilor industriale și a altor componente care favorizează inflamația, cum ar fi zahărul, laptele și făina, duc astfel la un ten mai bun. În plus, astăzi se face o legătură între sănătatea intestinală și textura pielii. Prin urmare, mulți terapeuți examinează mai întâi intestinele și colonizarea bacteriană a acestuia la persoanele cu iritații ale pielii. Consumul crescut de cereale, lapte, leguminoase și alcool ne poate afecta intestinele.
Dieta Paleo evită în mare măsură aceste alimente și oferă, de asemenea, alimente prietenoase cu intestinele, cum ar fi legume fermentate, bulion de oase și o mulțime de fibre.
Păr și unghii
Părul și unghiile nu sunt vitale pentru noi, oamenii. Cu toate acestea, suntem dependenți de o cantitate suficientă de micronutrienți pentru a menține acest lucru.
Dacă există un deficit, aceste zone sunt primele neglijate. Consecințele sunt calitatea slabă a părului și chiar pierderea părului, precum și unghiile fragile. În special pentru femei, este adesea un dezastru când părul și unghiile se epuizează brusc.
Dieta Paleo este bogată în minerale și oligoelemente care joacă un rol important în părul frumos, plin și strălucitor. Zincul, biotina și fierul sunt absorbite optim sub formă de carne și pește. Deoarece aceste alimente sunt consumate într-o formă moderată și de înaltă calitate în cadrul dietei Paleo, organismul are destui micronutrienți disponibili și nu intră într-o criză de nutrienți.
Evitarea cerealelor, care conține numeroși anti-nutrienți care pot inhiba suplimentar absorbția mineralelor, favorizează, de asemenea, pozitiv creșterea părului și a unghiilor.
O altă sursă de înaltă calitate a biotinei sunt ouăle. Există o cantitate deosebit de mare de biotină în gălbenușul de ou. Dieta Paleo, în special, consideră ouăle ca un aliment de bază și, prin urmare, este furnizată întotdeauna suficientă biotină.
Circumferința și greutatea taliei
Dieta Paleo permite pierderea naturală în greutate. Multe studii arată efecte pozitive asupra greutății și asta fără să-ți fie foame. Într-un studiu interesant din 2007 s-a arătat că dieta Paleo este chiar mai sățioasă decât dieta mediteraneană, chiar dacă se consumă mai puține calorii în comparație.
Acest rezultat a fost determinat folosind un chestionar în care subiecții testului trebuiau să înregistreze mesele pe care le-au luat și gradul de sațietate.
În plus, nivelul relativ de leptină din sânge, o valoare metabolică importantă, a fost redus mai semnificativ decât în dieta mediteraneană și în interacțiune cu un raport mai mic talie-șold și o reducere a greutății la participanți.
Efectele menționate mai sus apar chiar după 3 săptămâni cu dieta Paleo, care a fost demonstrată de un alt studiu din 2008.
Dieta Paleo poate duce la pierderea în greutate sănătoasă după o perioadă relativ scurtă de timp, este plină și are un efect pozitiv asupra metabolismului. bingo.
Concluzie
Dieta Paleo are efecte de anvergură asupra corpului nostru. Dieta Paleo oferă o proporție ridicată de micronutrienți din legume, fructe, produse animale de înaltă calitate, nuci și suficiente lichide sub formă de apă, în plus față de multă sănătate, cea mai bună bază pentru un aspect frumos.
Pielea, părul și unghiile, dar și circumferința taliei și greutatea, beneficiază de dieta Paleo pe termen lung.
Despre autor:
Eu sunt Christian Kollitsch. Fizioterapeut, antrenor în nutriție și bineînțeles vânător și culegător.
Pe principiul Paleo sunt, printre altele, cu aceste întrebări:
De ce noi, oamenii, dezvoltăm tot mai multe probleme de sănătate în ultimele decenii? Ce poți face în legătură cu asta?
Înțelegerea moștenirii noastre evolutive și derivarea posibilităților de promovare holistică a sănătății din aceasta sunt motivația mea. Uită-te!
Principiu Paleo Atelier de 60 de zile
Christian a creat un atelier digital de 60 de zile.
Toate informațiile despre principiul Paleo și atelierul de 60 de zile sunt disponibile aici.
La atelier
Este un atelier de înaltă calitate, cu o mulțime de materiale, o săptămână de testare gratuită și o garanție de returnare a banilor de 60 de zile.
Potrivit pentru:
- Persoanele care doresc să slăbească cu succes fără efectul JOJO
- Oameni care au auzit de Paleo și se așteaptă la succes cu acesta
- Oamenii care vor să trăiască mai sănătos
- Persoane cu interes pentru fitness și ameliorarea stresului
Toate informațiile despre principiul Paleo și atelierul de 60 de zile sunt disponibile aici.