Experiențele mele cu dieta de mare viteză! Sfaturi pentru diete și pierderea în greutate

Experiențele mele cu dieta de mare viteză! + Sfaturi!

de PineappleFruitDude »31 Aug 2018 08:17

Salut

Am crezut că, deoarece unii sunt interesați de dieta de mare viteză, dar nu sunt atât de multe contribuții din experiență, vă voi oferi o mică perspectivă asupra HSD-ului meu! Sunt sigur că va exista unul sau altul care nu este sigur dacă va face HSD, poate vă pot ajuta cu contribuția mea.

Dacă nu știți ce este HSD, vă rugăm să aruncați o privire la această pagină (https://fitness-experts.de/high-speed-diaet), nu voi intra în el acum.

Mai întâi câteva cuvinte despre mine,
În copilărie eram foarte grasă, dar apoi am reușit să slăbesc 10 kilograme și să cresc câțiva centimetri. De atunci am fost atent la dieta mea și merg la sală de aproximativ 2 ani. KFA-ul meu a existat întotdeauna în cei 2 ani

22% minciună (estimare).
Am fost întotdeauna un pic mai grasă și apoi am continuat o dietă, dar nu am fost niciodată mulțumit de rezultat. În general, sunt o persoană care se îngrașă relativ repede.

Date corp:
Greutate: 71,3 kg
Înălțime: 1,71m
KFA:

22-26% (estimare)

Situația inițială:
Am început cu o dietă normală în care am consumat 1800 kcal pe zi. Din păcate, nu știu consumul meu exact de calorii, dar va fi în jur de 2300 kcal. Am ignorat distribuția de grăsimi/carbohidrați, doar aportul meu de proteine de 2G pe kilogram de greutate corporală. Am primit acest lucru pe 23.07. a început cu o greutate de 70,3 kg, deci aproape exact cu 4 săptămâni înainte de începerea HSD pe 21 august. În aceste 4 săptămâni am slăbit 2,6 kg (650 de grame pe săptămână), deși trebuie să adăugați că eram la început Bineînțeles că am pierdut și apă etc.

Pregătiri:
În primul rând, mi-am calculat KFA, folosind una dintre formulele din HSD.
Apoi am creat un plan structurat pentru mine, unde este ceea ce trebuie să fac în fiecare zi (dietă normală/antrenament/mini reîncărcare/reîncărcare mare), astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc întotdeauna la asta.

În HSD trebuie să iau:
-10 capsule Omega 3
-5 capsule de potasiu
-6g citrat de magneziu
-2 capsule de vitamine
-4 capsule de calciu.
Nu aș fi crezut că aceste lucruri ar fi atât de scumpe în prealabil, așa că calculați aproximativ 70 € pentru asta, în funcție de cât timp doriți să mergeți la dietă și de ceea ce aveți deja acasă!

Mi-am pregătit planul de antrenament în avans și am ales un amestec de mașini și exerciții gratuite:
-Trageri
-Presă pentru piept (mașină)
-Mașină de vâslit
-Presă pe umăr (mașină)
-Presă pentru picioare
-Triceps
-biceps
-burtă.

Îndoieli/temeri înainte de a începe dieta:
-A flamanzi
-oboseală/slăbiciune crescută
-Pierderea puterii în sala de sport
-aport adecvat de legume
-cantitate adecvată de lichid
-trebuind să beți o mulțime de shake-uri proteice cu apă

În acest moment pot spune deja că cele mai mari temeri ale mele nu s-au concretizat.
Că trebuie să îți fie foame în HSD nu este deloc adevărat! Uneori am avut chiar problema că aproape nu am reușit să termin totul (sunt o persoană căreia îi place să mănânce mult)!

De vreme ce fac o vacanță de 14 săptămâni, m-am gândit că a fi „neglijent” mă va deranja. Dar sincer, nu observ nicio diferență față de înainte!

Pierderea puterii în sala de gimnastică nu s-a produs încă. Acum, că fac mai puține repetări, am reușit chiar să urc cu greutatea!

Problema legării cu suficiente legume este din păcate principala mea problemă. Puteți mânca legume nelimitate în HSD. Singurul lucru stupid este că îmi plac castravetele, salata verde și coapsele din legumele cărora le este permis să mănânce

Sunt o persoană care nu are niciodată sete și trebuie să mă „forțez” mereu să beau. Dar ridicându-mă la ora 7 din cauza muncii mele, am reușit întotdeauna să-mi beau cei 3 litri! Pentru cei cărora le este greu să bea mult, mai am un sfat mai târziu!

De asemenea, nu sunt deloc un fan al shake-urilor proteice cu apă. Din fericire, în ultimele 9 zile a trebuit să beau doar un shake pentru a mă proteja!

Mănâncă în HSD
Acum ajungem la un subiect de care mulți dintre voi vor fi interesați, pentru că, din păcate, cu greu puteți găsi ceva pe Internet. Aș fi fost foarte fericit dacă aș fi putut învăța din timp idei pentru rețete.
Trebuie să spun în prealabil că dieta mea este relativ monotonă, ceea ce se datorează parțial faptului că cu greu îmi plac legumele.

Mic dejun:
Mănânc 500g de quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare (!) Dimineață. Pentru persoanele cărora nu le place quarkul cu conținut scăzut de grăsimi: cumpărați quarkul cu conținut scăzut de grăsimi de la Ehrmann, este o lume mai bună decât majoritatea celorlalte pe care le-am încercat până acum, dar costă și ceva mai mult. Doar adăugați câteva flavedrops și quarkul are un gust foarte bun! Cu flavedrops-ul meu de vanilie (de la Gymqueen) are gust de iaurt de vanilie!

Luând prânzul:
La prânz am piept de pui sau ton cu salată de castraveți sau salată normală.

Masa de seara:
Seara fac de multe ori ton/pui cu sos de roșii și răpeți.

Iată rețetele mele pentru salată și sos de roșii:

Dressing pentru salata:

oţet

Iarbă de mărar

Sare piper

Suc de lămâie

muştar

un pic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Sos de rosii:

roșiile cernute

Bulion (pulbere)

Sare piper

mult condiment de boia

Condimente pentru paste

niște quark cu conținut scăzut de grăsimi (opțional)

Băutură
Iată pentru toți cărora le este greu să bea mult.
Ceea ce mă ajută cel mai mult să-mi ating cei 3 litri este să mă trezesc devreme. Sigur, trezește-te mai devreme = mai mult timp să bei
În HSD puteți bea toate băuturile fără calorii, inclusiv cola/Fanta/Spezi/ceai cu gheață/băuturi energizante ca variantă ușoară!
Cel mai bine este să cumpărați aici niște lucruri delicioase, pe care apoi le beți în fiecare după-amiază, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de așteptat. O fac mereu pentru a trebui să beau cel puțin 1,5 litri de apă înainte să pot bea ceva dulce.

Acum ajungem la cel mai important punct al dietei; greutatea.

23/07/18 70,3 kg (începutul dietei mele normale)
21/08/18 67,7 kg (începutul dietei de mare viteză)
27.08 66,2 kg pierdere în greutate de exact 1,5 kg în prima săptămână!
02.09. 65,7 kg pierdere în greutate de exact 0,5 kg în a doua săptămână!
09.09. 65,0 kg pierdere în greutate de exact 0,7 kg în a treia săptămână!

(Voi actualiza această listă în fiecare săptămână!)

CONCLUZIE
Saptamana 1:
Sunt mulțumit de prima săptămână. 1,5 kg este bun și m-am gândit că va fi mult mai greu! Poate continua astfel.

Săptămâna 2:
A doua săptămână a fost puțin mai stresantă decât prima săptămână, dar a mers totuși bine. Am fost surprins de faptul că pe scara mea s-au afișat doar 0,5 kg mai puțin, dar nu acord o mare importanță ceea ce spune scala, ci mai degrabă privesc rezultatul în oglindă.

Săptămâna 3:
Săptămâna 3 s-a încheiat acum și nu a fost la fel de distractivă ca în primele două săptămâni. Obosit să mănânc quark și pui în fiecare zi, sunt foarte fericit când s-a terminat, dar este totuși fezabil!

Deci asta e de la mine. Sper să-i pot ajuta pe unii.
Vă rog să nu fiți prea stricți cu mine, aceasta este chiar prima mea postare pe forum.
Puteți să-mi puneți întrebări despre HSD!