Experiențele mele cu forumul cu conținut scăzut de carbohidrați
Discutați despre experiențele mele cu im cu conținut scăzut de carbohidrați sărac în carbohidrați Forum în domeniul dietelor; Așadar, aș vrea să vă povestesc despre experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu pot spune exact ce dietă am făcut, era deschisă
experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Aș vrea să vă povestesc despre experiențele mele cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu pot spune exact ce dietă am făcut, cu siguranță nu era atkins și cred că nici nu era logi.
nu numai că am făcut fără paste, orez, pâine etc, dar și rădăcini, porumb și leguminoase .
dimineața au fost fie ouă amestecate, sandvișuri și doar un shake de proteine.
toată ziua aproape exclusiv legume, carne, brânză de vaci, multă apă și în plus am mers la studio de 5 ori pe săptămână, 2-3 ore.
primele câteva zile au fost îngrozitoare, am fost hipoglicemiant tot timpul, am fost bolnav și tremur.
Aș putea simți cu adevărat cum a reacționat corpul meu la o viață fără carbohidrați.
Cu toate acestea, după 3-4 zile trecerea s-a încheiat și m-am simțit foarte bine.
Gata cu poftele alimentare, glicemia mea era stabilă, dar nu am fost niciodată cu adevărat plină. Am cheltuit tone de bani pe legume pentru că tocmai mâncam tot timpul.
antrenamentul de anduranță și exercițiile de forță au fost o adevărată luptă.
în acest fel am pierdut aproape 10 kilograme (în decurs de 9 luni) și am avut în sfârșit dimensiunea mea de vis 36
la un moment dat, însă, au apărut adevărate crize de hipoglicemie: vederea ciocolatei mi-a făcut gura apă (într-adevăr a fost așa) și în 3 minute am devorat 4 bare de Marte.
Pentru că mi-am întâlnit actualul iubit la scurt timp după aceea, am început să mănânc din nou normal. rezultatul: 6 kilograme de creștere în greutate în câteva luni.
era și o piele foarte pătată și pur și simplu păream teribil.
între timp s-a înregistrat o creștere în greutate de 14 kilograme, dar am încetat să fumez și am fost foarte leneș în ultima perioadă.
Dar ceea ce vreau să spun: cred că un conținut scăzut de carbohidrați este un lucru grozav, dar în forma în care am făcut-o, nu trebuie să dureze mult.
efectul yo-yo este foarte urât, chiar dacă după aceea consumați cantități normale de carbohidrați.
Cred că cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă moderat, tocmai am depășit-o total.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
sună foarte greu. Dacă sunteți în căutarea unui „program” echilibrat și realist, atunci vă pot recomanda cartea audio „Nutriție sănătoasă” de Patric Heizmann. Aceasta a fost și este prima și singura mea cunoștință cu conținut scăzut de carbohidrați și cred că este minunat (chiar dacă nu mă țin atât de strict de el). În orice caz, pentru mine este cel mai potrivit mod de a mânca atunci când trebuie să fii atent atunci când vine vorba de mâncare. Și am încercat deja câteva diete. Dar acest lucru devine încet un mod de viață pentru mine, pe care îl pot imagina foarte bine pe termen lung, deoarece nu am senzația de restricție permanentă. După cum am spus, mi se pare foarte echilibrat și nu extrem. Dar, în cele din urmă, fiecare trebuie să găsească o variantă pentru ei înșiși cu care să se poată înțelege bine
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Hei, tu,
Am avut întotdeauna câteva kilograme prea mult de la pubertate, dar acestea au devenit din ce în ce mai multe datorită stresului testat etc. în timpul studiilor mele, astfel încât, în cele din urmă, am cântărit aproximativ 72 kg la 1,69 cm. După stres, am slăbit 15 kg pe o perioadă de aproximativ 1 an prin Glyx și sport în urmă cu aproximativ 3 ani și așa că am cântărit doar 57 kg la 1,69 m până acum un an. Mi-aș putea cumpăra toate hainele pentru că chiar mă încadrez în toate. A fost într-adevăr un sentiment extraordinar. Ei bine, și apoi am încetat să fumez acum un an și acum am crescut din nou 65 kg. Deși totuși sunt atent la dieta mea și fac și sport regulat. (Și de când am renunțat la fumat, mă răsfăț cu o mulțime de carbohidrați.) Dar în loc să cobor din nou, greutatea crește și mai mult. Și asta chiar mă dă jos. Cele mai problematice sunt cantitățile pe care le mănânc. Când încă fumam, puteam mânca cantitățile fără să mă îngraș, dar în ultimul an mă îngrășam doar aproximativ 1 kg în fiecare lună.
În primul rând, atât de mult pentru mine.
ps acum sunt motivat din nou să cobor la cel puțin 60 kg, singura întrebare este cum. Voi face, probabil, metabolice. ce faci, pentru că pare că te afli în aceeași situație ca și mine.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați constau în mai multe faze, nu fără motiv, doar o faceți și apoi mâncați din nou în mod normal cu LC la fel de puțin are sens ca la toate celelalte diete.
LC este o filozofie care ar trebui urmată o viață într-o formă slăbită pentru a rămâne în linia ideală de greutate.
Schimbările rapide de la LC la normal sunt la fel de fatale ca de la LowFat FDH sau altele asemenea la normal.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Mă simt ca piersic. Stresul la examen, apoi amețit, a arătat super minunat, apoi a încetat să fumeze și a început un loc de muncă. iad.
acum anul acesta se căsătorește și arăt ca un dinghy supraaglomerat. De fapt, am vrut să slăbesc cu o dietă cu fructe și alimente crude. dar apoi am crezut că proteina este de fapt destul de importantă.
în detaliu mănânc în timpul zilei, de exemplu:
salată de fructe dimineața, salată (amestecată) la prânz cu pește sau creveți și seara niște spanac și puțin pește și o roșie de exemplu. doar legumele sau fructele variază, fără carne sau altceva. Am observat apoi că omit în principal carbohidrații și astfel mănânc o dietă săracă în carbohidrați. de obicei se umplu, deși mănânc deja porții mult mai mici. De asemenea, iau tablete bazice (care m-au ajutat foarte mult cu alamsed) și beau cât pot (din păcate prea puțin), uneori și cola light sau ceva.
Tu ce crezi? Sunt acolo de miercuri și am slăbit 2,5 kg până acum. Totuși, cea mai mare preocupare a mea este că orice fructe care îmi plac cel mai mult poate părea gras (pentru că mănânc atât de mult). și anume struguri, banane și mango. chiar așa?
M-aș bucura foarte mult de părerea și schimbul dvs.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
ok suntem minunați deocamdată pentru că am încetat să fumăm. dacă cobori dintr-o cutie la 0 pe zi ca mine și o faci de vreo 2 ani, atunci chiar ai realizat ceva și poți fi mândru de tine. deci și pe tine.
Ei bine, atunci ar trebui să fii o minte pentru a pierde în greutate (ei bine, eu chiar nu cred propriile mele cuvinte, dar.)
așa că o fac așa cum faci și tu:
cu greu carbohidrați în forma lor pură, dar:
Mic dejun: fructe și quark cu conținut scăzut de grăsimi (destul de mult), iar fructele sunt ok în acest moment al zilei. Cu toate acestea, evit bananele, ceea ce nu este rău pentru mine, deoarece nu-mi plac bananele!
masa de prânz: pește și legume și carbohidrați, dar toate cerealele integrale!
seara: din nou pește sau tofu sau carne o-д cu legume. Eu evit fructele aici, dar asta nu funcționează întotdeauna pentru că atunci îmi vine să mănânc ceva dulce. dar fructul este bine cunoscut ca fiind mai bun decât dulciurile precum Marte sau
deci mergeți mai departe cu planul dvs. și nu mai mâncați atât de multe fructe seara și dacă da, atunci fără banane
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
drăguț că ai răspuns atât de repede. De asemenea, cred că am arătat puterea voinței înainte și că o putem face din nou.
dar mi-aș dori cel mai bine dacă ar putea fi puțin mai rapid;-)
Din păcate, am aproximativ 25 de kilograme în față:-(
dar poate ne putem ține la curent și ne putem încuraja reciproc.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Ceea ce faci aproape că ar putea fi aprobat pentru Southbeach.
Cu toate acestea, în ciuda foametei reduse, ar trebui să vă asigurați că mâncați cel puțin rata metabolică bazală, altfel va deveni dificilă în timp și sunt suficiente suficiente grăsimi sănătoase, prin care o mare parte este probabil acoperită cu pește, iar restul poate fi slab în salată.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
huhu,
care ar fi cerința minimă?
Am adăugat aceleași calorii cu un calculator de calorii și am ajuns la aproximativ 800 până la 1000 pe zi. Doar cu asta ar trebui să slăbesc, corect?
Pot enumera destul de mult ceea ce mănânc în timpul zilei și este la fel în fiecare zi.
dimineața și dimineața salată de fructe (de exemplu, făcută din pepene galben, mango, anan, struguri, mere, banane.) aproximativ 500 până la 700 de grame în total
la prânz un mic castron de salată (cu salată verde, castravete și roșii) și 200 de grame de creveți de casă
seara o bucată mică de pește (de exemplu, file de șef) cu aproximativ 100 de grame de frunze de spanac și o roșie
Se prăjește cu ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui
din când în când între sau seara niște fructe, împotriva dinților dulci;-)
se consumă cafea și ceai, apă și ocazional lumină cola
sunt prea multe? ar trebui să las ceva sau să schimb ceva sau chiar îmi lipsește ceva? Sunt acolo de o săptămână și, în afară de apetitul ocazional sau foamea și mai puține vizite la toaletă, mă descurc destul de bine.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
Foarte puțin? Spune-mi cât cântărești?
Cântăresc 69 și am un GU de aproximativ 1400kcal și tocmai asta ar trebui să mănânci. Pentru că altfel metabolismul revine și ajunge la o stagnare mai mare și în cele din urmă la yo-yo.
Deoarece doriți să ajungeți la 70 de kilograme, probabil că nu încă, GU-ul dvs. ar trebui să fie peste al meu și sub garanție nu sub acesta (cu siguranță nu atât de departe).
Desigur, pierzi în greutate și cu mai puține calorii doar că îți strici metabolismul. Îl vrei?
În principiu, cred că planul tău de masă este destul de bun, mănâncă porții mari de pește și, din când în când, și carne, zgârcită cu sosurile și salatele care nu sunt pe ulei, calm 2-3 linguri de ulei bun pe masă. Acest lucru vă oferă suficiente calorii, în special cu salată și legume, puteți face cu ușurință porțiile frumoase și mari (cu excepția legumelor rădăcinoase și a leguminoaselor, care au o mulțime de carbohidrați)
Partea dificilă a conținutului scăzut de carbohidrați este consumul suficient, deoarece absența carbohidraților și prezența proteinelor și a grăsimilor reduc foamea.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
in primul rand multumesc pentru raspunsuri.
ceea ce am calculat sunt caloriile din alimente. Nici nu știam cât trebuie să mănânc. dar acum l-am calculat. totuși, nu cred că pot mânca totul cu acest mod de a mânca.
Desigur, nu vreau să-mi distrug metabolismul, așa că voi regândi unde pot schimba puțin uleiul.
multe mulțumiri și salutări
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
salut hansurana
Ai absoluta dreptate. este important să vă „mâncați” rata metabolică bazală. pentru mine este de aproximativ 1500 cal. și de obicei le duc la mine. de exemplu așa:
Dimineața
300 gr Aldi Belight Quark 0,5% absolut
250 mere (în medie)
250 g morcovi proaspeți (valoare medie)
411,00 kcal 1720,77 kJ 3,00 gr F + kcal: 7,11 P LF30: 6,57%
Amiază
500 de grame de varză de Bruxelles proaspete (valoare medie
500 g conopidă (valoare medie)
Bulion de legume (Alnatura)
295,40 kcal 1236,78 kJ 3,22 gr F + kcal: 5,23 P LF30: 9,81%
ajun
500 de grame de varză de Bruxelles proaspete (valoare medie
500 g conopidă (valoare medie)
400 gr file de polen din Alaska (FISH FINE)
615,00 kcal 2574,88 kJ 7,60 gr F + kcal: 10,98 P LF30: 11,12%
Total: 1400
ergo: mănâncă în termeni practici cantități uriașe, mai ales în contrast cu acțiunea în judecată!
problema mea este mai mult că, obișnuindu-mă cu trecutul, evit grăsimea și binele. ce ne puteți recomanda mie sau nouă?
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
O lingură normală de ulei are aproximativ 200-300 kcal de ori degetul mare, atât de bun pentru creșterea caloriilor și ușor, deoarece puteți amesteca pur și simplu uleiul cu el, chiar dacă nu vă este foarte foame.
Varianta delicioasă: Cremă se agită, mă fac mai des cu fructe proaspete, pun într-o porție de 200 ml de smântână și lapte de soia, se amestecă și se bea delicios, are și 100 ml de cremă în funcție de tipul de fructe (înlocuirea mesei dacă nu mi-e foame sau nu am timp sau amândouă) aproximativ 300kcal
Utilizați unt în loc de margarină pe jumătate de grăsime, pe de o parte grăsimile vegetale hidrogenate nu sunt deosebit de sănătoase și, pe de altă parte, untul are un gust clar mai bun
În ceea ce privește problema grăsimii iiiHHH:
HMMM Aceasta este mai mult o problemă psihologică, aș spune că vă planificați porțiunile de grăsime pentru o vreme și dacă vedeți că greutatea scade oricum, atunci cel mai probabil vă va convinge de semnificația grăsimii.
Este frumos când îl poți transforma într-o experiență gustativă. Încercați diferite uleiuri și spuneți-vă că sunt condimente:
Fursecuri cu dovleac: aromate, super sănătoase, din păcate nu atât de ieftine, perfecte cu o salată, dar și un KIK frumos în supă
Ulei de susan: aromat, acordați atenție calității bune
Ulei de in: Bogat în acizi grași polinesaturați și câțiva acizi grași foarte speciali, de aceea este uneori folosit în clinicile de sănătate ca supliment alimentar și terapie (nu mă întrebați ce indicație)
Uleiul de măsline ar trebui să fie cunoscut de toată lumea.
Nuci, delicioase pe salată, dar și potrivite pentru prăjire
Uleiul de migdale, miroase grozav și are un gust minunat. Nota de migdale este foarte interesantă
MacademianuЯцl foarte scump, dar are și un gust foarte special.
AW: experiențele mele cu conținut scăzut de carbohidrați
bună tuturor!
În primul rând, am vrut să spun că de fapt m-am înregistrat aici doar pentru că am citit contribuția ta și am vrut să spun câteva lucruri despre asta
Mi-a venit ideea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați pentru că mătușa mea mi-a luat cartea „Das Bi (e) nдre System” de Ursula Bien pentru a împlini 16 ani. După câteva ore de consultare cu mătușa mea, am decis în cele din urmă, în urmă cu aproximativ o săptămână, să încercăm.
Așa că am interzis tot ce conține carbohidrați din bucătărie și l-am înlocuit cu legume și fructe.
Prima săptămână, spune cartea, ar trebui să consumi maximum 20g de carbohidrați și să eviți complet fructele. Până acum am slăbit 3 kilograme și asta în doar o săptămână și fără să fac exerciții fizice. M-am concentrat să mănânc multă brânză și legume, și carnea este bine, desigur. În timpul zilei, de exemplu, mănânc:
Dimineața: o farfurie imensă de legume tăiate cu șuncă și/sau chifle de brânză, plus ceai cu îndulcitor (0,1 g carbohidrați). Poți mânca cât ai nevoie. Principalul lucru este că ești plin și nu mănânci cu ea pâine sau altele asemenea.
La scoala:
Castravetele și morcovii tăiați pe lungime, cu o mică „baie” făcută din 3 linguri de cremă de brânză, 1 linguriță de frișcă, 1 linguriță de ulei de măsline virgin (fără ulei de floarea soarelui din cauza acizilor grași saturați/omega 6), sare și piper și semințe de in. Asta depinde, desigur, de cât de foame și de câtă legume aveți
Amiază:
În funcție de ce vrei. Puteți face chiftele singur (fără pesmet!) Sau mâncați o friptură drăguță. Indiferent de situatie! Este important doar să nu mai existe paste ca farfurie pe farfurie, ci legume.
Seara:
Cam la fel ca dimineața. De asemenea, puteți mânca un camenbert întreg (60% grăsime). Asta nu face absolut nimic!
Pentru mine, cel mai bun lucru despre dietă este că nu trebuie să numeri caloriile enervante. Grăsimea este excretată atunci când se utilizează toaleta. Asta înseamnă: cu cât bei mai mult, cu atât mai des trebuie să mergi la toaletă, ceea ce duce la excreția de grăsime.
Apropo, poți mânca toate lucrurile grozave pe care în mod normal le refuzi singur. Luati masa cu placere si slabiti in acelasi timp! - Sunt entuziasmat!
Trebuie să spun că aș recomanda această dietă persoanelor grase care s-au luptat cu diete pe viață. Eu însumi am cântărit întotdeauna prea mult și sunt absolut încântat că slăbesc din ce în ce mai mult în fiecare zi, unde venele se chinuiesc cu legume aburite.
Cartea este absolut de recomandat!
Dacă aveți întrebări . Aștept cu nerăbdare e-mailuri și rețete delicioase.
Toate cele bune!
Păpădie123