Experiențele mele cu postul de 24 de ore sau
Faza 1: Post pentru 24 de ore
În perioada de post de 40 de zile, mă descurc fără ceva în fiecare an. Odată ce a fost abstinență de la carne, altă dată de zahăr. În 2013, am căutat încă o dată ceva de făcut, cu care să mă provoc. Apoi am dat peste pagina de pornire http://www.intermittent-fasting-diet.de, unde au fost explicate diferite tipuri de post. Există o dietă războinică, un post de 16/8 și un post de 24 de ore. Din moment ce nu sunt mulțumit de jumătate de măsură, am vrut să încerc din urmă.
Regulile erau simple: puteai alege când să începi Postul Mare.
Până acum, bine. Experiența mea cu acest tip de post a fost mai puțin pozitivă.
A doua mea greșeală a fost probabil că nu mi-am adaptat antrenamentul. Mi-am parcurs planul de antrenament și m-am antrenat de 5 ori pe săptămână și mai mult. Mai ales când antrenamentul meu a căzut în perioada de post și, de exemplu, nu consumasem nicio calorie de peste 20 de ore, mi s-a părut extrem de dificil. Eram nemotivat, transpiram mai repede, rămâneam fără respirație mai repede și aveam bătăi mai rapide ale inimii. Ar fi fost mai bine să îmi programez antrenamentul în timpul fazei de alimentație. Asta ar fi însemnat mai puține unități de antrenament pe săptămână, dar cu siguranță ar fi fost mai bine pentru recuperarea și stresul corpului meu.
În faza de mâncare nu s-a oprit. Am îndesat totul în mine, o mulțime de lucruri nesănătoase precum chipsuri, ciocolată și gume de fructe, uneori totul unul după altul. Poftele erau pe ordinea de zi și, pentru că știam că nu aveam voie să mănânc nimic timp de 24 de ore după aceea, poftele mele erau și mai mari.
Nu am fost niciodată atât de fericit despre sfârșitul Postului Mare ca atunci.
Faza 2: dieta 16/8
Ceea ce s-a dezvoltat pozitiv ca urmare a dietei de 24 de ore a fost să vă bucurați în special de masa rapidă. În ciuda faptului că mi-a fost foarte foame, am mâncat încet și asta a fost doar un sentiment grozav. Totul avea un gust mult mai intens. În plus, parcă mi-am recalibrat senzația de foame prin faza de post. În experiența mea cu dieta de 24 de ore, am reușit să fac fără multe păcate mici între ele și am mâncat în principal numai când îmi era foame.
Chiar dacă experiențele mele anterioare cu postul au fost destul de agonizante, au produs și lucruri pozitive.
Nu am vrut să renunț încă la această filozofie nutrițională, așa că m-am decis cu dieta 16/8, ceea ce înseamnă să consumi numai lichide precum apă, ceai sau cafea timp de 16 ore și să consumi caloriile zilei într-o fereastră de 8 ore. . Această variantă este ușor de implementat, deoarece trebuie să omiteți doar micul dejun. Cei care o fac mai ușor pot sări peste cină. Chiar dacă îmi place micul dejun, mănânc adesea doar din obișnuință, chiar și atunci când nu mi-e foame. Dacă mănânc suficient seara, mai ales cu o mulțime de proteine care durează mai mult, postul dimineața nu este o problemă. Dacă aveți programări sau sunteți la serviciu, oricum nu aveți timp să vă gândiți la mâncare oricum.
Dieta mea de azi
Chiar și astăzi încorporez dieta 16/8 în viața mea de zi cu zi.
Știu din experiență: Când încep să mănânc, de obicei nu se oprește la o mușcătură mică.
Cu postul ajungi să cunoști din nou senzația de foame, care are potențialul de a-ți schimba obiceiurile alimentare.