Expert în antrenamente Heike Schönegge - FIT FOR FUN
Heike Schönegge este antrenor de fitness licențiat și a lucrat mulți ani ca antrenor în diferite studiouri din zona Hamburgului. Din 1993 este redactoare în departamentul de sport și călătorii al FIT FOR FUN și este responsabilă de domeniile fitness, aerobic și antrenament.
Mai multe articole pentru tine
Buna Luise! Vă mulțumim pentru sfaturile excelente despre pierderea în greutate în mod continuu. Faptul că cromul este bun împotriva poftelor trebuie încă dovedit științific. Există dovezi că cromul stabilizează nivelul zahărului din sânge, dar acest lucru nu este suficient pentru a face recomandări dietetice. Chili și ghimbirul sunt foarte sănătoși și de fapt încălzesc metabolismul, dar au și un efect apetisant. Așadar, trebuie să aflați singur dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, deoarece căutați alimente dulci/grase din cauza durerilor de foame sau pentru că aveți un metabolism lent. În primul caz, ajută de fapt să mănânci în mod regulat plin, cu carbohidrați de lungă durată, proteine slabe și legume bogate în fibre. Cel mai bun mod de a vă împinge metabolismul este totuși prin exerciții fizice. Ne vedem inga
mișcă-te cât poți, mănâncă puțin (el când arzi), mănâncă lucruri sănătoase și ardei iute/ghimbir etc. pentru a-ți stimula metabolismul. Mănâncă dimineața până când ești plin și seara doar puțin și dacă este posibil fără carbohidrați. bea mult. mâncați lucruri cu crom în ele, care funcționează împotriva poftelor, mergeți la o plimbare dimineața fără micul dejun. A mânca 6 ore între mese și a construi mușchi (de asemenea, pentru discurile intervertebrale) este bine. și nu totul radical, ci pe termen lung, sensibil și în așa fel încât să te simți bine. Vă doresc succes
Am avut un O.P în urmă cu 7 luni. Dacă merg doar 2 minute, am o respirație urât mirositoare? și au un disc coloanei vertebrale? am vrut să slăbesc, dar cum? greutatea mea este de 106 din 78 care îmi pot da sfaturi L.G.
Aș vrea să fug, dar de fiecare dată mă încetinesc pentru că mă doare genunchiul. doctorul meu spune că este doar o supraîncărcare. cum pot învăța să merg oricum. Mersul nordic este prea plictisitor pentru mine. salutări Anja
Bună ziua, am nevoie urgentă de sfaturi cu privire la planul meu de exerciții și la scăderea în greutate. Am 49 de ani și fac sport de actief de mai bine de 1 an. Alergă în medie de 4 până la 5 ori pe săptămână, de obicei 60 de minute într-o singură sesiune, fac antrenament de forță de 2 ori pe săptămână, fac coarde, intervale cu mișcări de box, nordic walking din când în când. Așadar, obiectivul meu de a merge de la 67 de kilograme la 60 de kilograme nu funcționează deloc. Mă tot leagăn înainte și înapoi pe 66, 67, 65. Comportamentul meu alimentar este de 3 ori pe zi și sănătos. Ce altceva pot face. Sunt disperat. Mulțumesc mult, Silvia
Bună ziua, am început să lucrez ca antrenor de aquagym acum șase săptămâni. Grupul meu este fericit și ne distram mult împreună, din păcate brațele noastre devin din ce în ce mai groase:-) Puteți recomanda câteva sfaturi, sugestii și exerciții care fac doar brațele mai subțiri? Multe mulțumiri fidelei tale cititoare Eva
Îmi place planul în sine. Sugestie: ar trebui să puteți alege în prealabil dacă antrenamentul ar trebui să aibă loc în piscina de 25m sau 50m (în piscina de 50m este dificil să înotați unități de 25m) Presupun că între unitățile individuale (de exemplu, săptămâna a 4-a ) ar trebui să fie întrerupt - cât timp?
ce pot sa spun. Un pic superficial, programul tău de exerciții, recomandările tale, eventual. Dar există speranță: dacă voi îmbătrâni vreodată, mă voi antrena câteva ore în mod regulat!
Meal, tocmai m-am uitat în jurul paginii și am observat că Fit for Fun oferă un maraton de 120 km în ciclism rutier. Ar trebui să schimbați acest lucru cât mai curând posibil. Sunt un ciclist activ și merg la clasa de maraton. Potrivit Republicii Federale Germania, ciclismul rutier include parcurs de la 220 km până la un maraton. Dacă cineva se antrenează 120 de km și se înregistrează pentru un maraton adevărat, va fi surprins și probabil adus la final cu vagonul cu mătură. Cu salutări sportive, Mario Berger
Cu ceva timp în urmă (poate câțiva ani) a existat o broșură potrivită pentru distracție cu trei programe rulate de dr. Hottenrott. Începători, arderea grăsimilor și antrenament la maraton. Le am pe primele două. Am pierdut pregătirea maratonului când m-am mutat din Germania în SUA (locuiesc în Miami, Florida). Programul de antrenament maraton de la Dr. Hottenrott încă? Mulțumesc mult