Experții recomandă pierderea în greutate pe stomac folosind aceste sfaturi

Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți pe stomac

Burtă mare: exercițiile musculare abdominale sunt deosebit de bune în combaterea grăsimii încăpățânate a burții. (Sursa: Manuel-F-O/Getty Images)

Lupta împotriva kilogramelor în plus este un obiectiv comun - în special pe stomac. Dar puteți pierde în greutate în mod specific pe o parte a corpului?

Prezentare generală

De obicei sunt încăpățânate în special pe stomac: slănina se rostogolește. Dar nu întotdeauna grăsimea se opune unui stomac plat. Anumite alimente pot umfla și stomacul, făcându-ne să parem mai groși.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați o dietă sănătoasă și astfel să slăbiți câteva kilograme pe stomac.

Aceste alimente proteice te ajută să slăbești

Seria foto cu 10 imagini

Grăsime pe burtă: particularități

Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, grăsimea din burtă are o compoziție specială. Această grăsime se acumulează, de exemplu, în organele interne și este foarte activă din punct de vedere metabolic. Celulele adipoase de pe stomac produc mult mai multe substanțe mesagere și hormoni decât celulele adipoase din alte părți ale corpului.

Aceasta include și substanțe care pot, de exemplu, să promoveze inflamația sau să deterioreze pereții vaselor de sânge. Prin urmare, persoanele cu mai multe grăsimi abdominale prezintă un risc mai mare de boli de inimă.

Slăbiți în mod special pe stomac

Dacă doriți doar să slăbiți pe stomac și altfel să nu vă reduceți greutatea corporală, va fi dificil. „Desigur, nu poți pierde în greutate într-un mod țintit doar pe anumite părți ale corpului”, explică Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). Acest lucru se datorează, printre altele, diferitelor tipuri de corp: Dacă sunteți de tip pere, vă îngrășați în jurul șoldurilor și picioarelor, în timp ce tipul de mere se luptă cu grăsimea din burtă.

Nutriționistul este un ecotrofolog calificat și lucrează ca șef al relațiilor de presă pentru Societatea Germană de Nutriție din Bonn.

„Este parțial determinat genetic unde se depune grăsimea - nu o pot controla din exterior”, spune Gahl. Mai degrabă, este vorba despre schimbarea dietei în ansamblu și, în general, pierderea sau menținerea în greutate și neîngrășarea din nou.

Reduceți grăsimile prin dietă

Dieta singură nu este decisivă pentru o figură subțire - ci un element important. O dietă sănătoasă, cu consum redus de energie, este baza pentru combaterea cu succes a grăsimii din burtă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame pentru a avea stomacul plat. „Dacă doriți să pierdeți trei până la patru kilograme, de exemplu, regulile dietetice de bază sunt de obicei suficiente”, spune Gahl. Acestea includ:

Evitați porțiile mari și acordați atenție densității energetice (conținut de calorii la 100 de grame de alimente)
Mănâncă mai multe fructe și legume în loc de dulciuri sau alcool.
Înlocuiți produsele din făină albă cu produse din cereale integrale.

Produsele din cereale integrale conțin mai multe fibre și au mai mult volum - deci aveți un efect mai mare de sațietate și faceți ceva bun pentru digestia dumneavoastră. Arată similar cu legumele. „Trebuie totuși să luați în considerare conținutul natural de zahăr din fructe, dar toate acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care oferă o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare”, explică Gahl.

Consumați-vă umplutura de păsări de curte, pește, fructe, legume și produse din cereale integrale și limitați consumul de alimente cu o densitate mare de energie (mai mare de 225 kcal/100 grame). Acestea sunt, de exemplu, cârnați și carne grase, maioneză, sosuri, mese gata, produse de patiserie și pâine albă. Dacă ți-e foame între ele, poți lupta cu ușurință cu câteva mici trucuri: Mănâncă întotdeauna încet. Pentru că durează ceva timp până când semnalele de saturație ajung la creier. Cu cât mănânci mai repede, cu atât vei mânca mai mult dincolo de foame.

Pierderea în greutate pe stomac: exerciții

Deci, dacă reduceți greutatea generală și acordați atenție dietei, este posibil să vă puteți tonifica și defini burtica, care este acum oarecum mai plată, prin exerciții specifice.

Omul de știință în sport Prof. Dr. Stephan Geisler: „Aș spune că din punct de vedere fiziologic nu este posibil să slăbești doar pe anumite părți ale corpului”. La urma urmei, metabolismul grăsimilor funcționează în așa fel încât energia să fie transformată pentru a reduce grăsimile. Corpul atrage această energie din propriile substanțe nutritive. Acestea sunt în principal carbohidrați și grăsimi, dar acestea sunt extrase din sânge.

Prof. Dr. Stephan Geisler

Omul de știință în sport predă la Universitatea IS T din Düsseldorf și la Universitatea Germană pentru Sport din Köln. Principalele sale interese de cercetare sunt fitnessul, antrenamentul de forță și creșterea musculară, la Universitatea IS T a lansat cursul de științe de fitness. Geisler are, de asemenea, un canal YouTube cu videoclipuri de instruire și sfaturi

„De aceea nu poți spune:„ Scoate grăsimea din stomac ””, a spus Geisler. Cu toate acestea, nimic nu este exclus în știință: ce se întâmplă atunci când, de exemplu, se folosește o combinație de antrenament de forță și rezistență sau anumite mușchi sunt obișnuiți până la extrem nu a fost încă cercetat în mod adecvat. Geisler sugerează diverse exerciții pentru a antrena practic stomacul - chiar și ca începător.

„De exemplu, ai putea face o combinație de antrenament al mușchilor abdominali și ai spatelui”, explică omul de știință. Așa-numitele abdomene sau exerciții pe aparatul abdominal din sala de sport sunt potrivite în special pentru începători. „Exercițiile avansate ar fi, de exemplu, ședințe sau ridicări de picioare pe o pantă”. Scândurile - adică suportul cotului sau suportul cotului - sunt potrivite ca exerciții clasice de stabilizare pentru antrenarea cu spatele. Acestea antrenează întregul portbagaj.

Antrenamentul muscular abdominal în viața de zi cu zi

Potrivit lui Geisler, cei cărora nu le place sportul ar putea măcar să lucreze la postura lor. "Așa cum ne-au spus bunicii noștri: Capul în sus, pieptul în afară, stomacul înăuntru. De fapt, există ceva, pentru că atunci când îmi ridic pieptul și îl trag în stomac, îmi încordez spatele și mușchii stomacului în același timp" Această postură întărește mușchii din jurul taliei. „Poziția corectă poate fi, prin urmare, văzută și ca un stimul de antrenament”.

Evitați aerul din stomac

Cu toate acestea, mulți oameni simt grăsime fără prea multă grăsime abdominală. Ești pur și simplu umflat. Dar puteți face și ceva în acest sens și cel puțin evitați gazele severe și balonarea.

Legumele crude sunt sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii, dar sunt, de asemenea, greu de digerat și umflat. Prin urmare, persoanele sensibile ar trebui să o integreze mai bine în prânz și să prefere legumele fierte sau aburite de la ora 17:00. Adăugarea de ierburi și condimente precum anason, chimion sau fenicul îmbunătățește toleranța. Băuturile carbogazoase și produsele lactate spumoase precum frisca și înghețata moale conțin mult aer. Acest lucru umflă stomacul și face stomacul să pară mai mare. Înainte de a te strânge în rochia de seară care îmbrățișează silueta, ar fi bine să renunți la ea.

Antrenament gratuit:Cum o bancă de parc devine un dispozitiv de antrenament
Unități obișnuite:Aceste sporturi ard cele mai multe grăsimi
Accesorii de fitness versatile:Modul în care Thera-Band vă face antrenamentul mai eficient

"Desigur, există o gamă întreagă de alimente flatulente", spune expertul în nutriție Antje Gahl. „Mai ales alimentele care conțin anumiți carbohidrați precum fructoză, lactoză sau oligozaharide.” Pe lângă sucurile de fructe, fructele uscate, iaurturile sau înghețatele de fructe, legumele cu oligozaharide precum ceapa, prazul, varza, fasolea sau lintea în cantități mari pot avea un efect de flatulență. "Bineînțeles că ar trebui să mănânci în continuare legumele pentru a avea o dietă sănătoasă."

Alcoolii de zahăr precum sorbitolul, xilitolul sau izomaltul, pe care îl găsiți în alimentele cu conținut scăzut de energie și cu conținut scăzut de zahăr, precum cofetăria și produsele de patiserie, înghețata sau guma de mestecat, au, de asemenea, un efect de flatulență. Oricine suferă frecvent de stomac umflat ar trebui să clarifice dacă suferă de intoleranță alimentară. De exemplu, intoleranța la lactoză se manifestă prin dureri de gaze și stomac.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.