Expertul a evaluat șapte diete proteine, supă de varză și subțire în timpul somnului
Osnabrück Pantalonii sunt strânși pe brâu, fermoarul nu se închide și bluza se potrivește mai bine. Dacă doriți să slăbiți, este dificil să vă găsiți drumul în jurul junglei dietetice. Nu fiecare dietă este la fel de potrivită pentru ca toată lumea să producă un efect pe termen lung în pierderea în greutate. Neue OZ prezintă șapte diete într-o verificare a dietei și le evaluează ca expert de Maria-Elisabeth Herrmann, profesor de nutriție umană la Universitatea de Științe Aplicate Osnabrück.
Dieta cu proteine
Dieta Dukan revine la medicul francez Pierre Dukan. În spatele acesteia se află o dietă cu alimente bogate în proteine, care include o mulțime de carne, pește, soia și nuci. Această metodă de slăbit, care este deosebit de populară în rândul vedetelor, are avantajul că proteinele te mențin sătul mult timp și consumă un număr relativ mare de calorii chiar și în timpul digestiei. Cu toate acestea, dezavantajul este că conținutul ridicat de fier poate stresa rinichii din cauza prea multor proteine.
Dieta unilaterală poate crește riscul de îmbolnăvire. Organismul are nevoie de carbohidrați pentru funcționarea creierului. Deci, glucoza se formează din blocurile proteice, dar situația metabolică este foarte asemănătoare cu cea a diabetului.
Dietele cu formula
Nu este timp pentru micul dejun sau pauza de prânz. Băuturile, pulberile și barurile care conțin proteine sunt disponibile în farmacii și farmacii și înlocuiesc mesele. Deoarece aceste produse sunt extrem de ușor și rapid de preparat, sunt potrivite și pentru deplasare. Proteina conținută în ea diminuează senzația de foame și poate reduce aportul de calorii până la 800 până la 1200 de calorii. Dezavantajele sunt monotonia produselor, ceea ce poate duce la oprirea rapidă a dietei. În plus, băuturile și pudra sunt foarte scumpe.
Pe termen lung, shake-urile proteice nu pot înlocui mesele. Eșecul datorat efectului yo-yo este inevitabil. Cu toate acestea, această formă de dietă este posibilă ca inițiator pentru terapia cu obezitate severă, deoarece pierderea în greutate are loc foarte repede, dar acest lucru nu schimbă obiceiurile alimentare obișnuite.
Dieta cu calorii reduse
Femeile proeminente precum actrița Christine Neubauer, fosta patinatoare artistică Katharina Witt, cântăreața Cassandra Steen și fostul portar Oliver Kahn jură pe Weight Watchers. Aceasta se bazează pe numărarea caloriilor cu ajutorul unui sistem de puncte și rețete detaliate. O dietă cu calorii reduse, combinată cu exerciții fizice, economisește între 500 și 1000 de kilocalorii pe zi. În cadrul întâlnirilor de grup, precum la Weight Watchers, participanții se motivează reciproc. Pentru a avea succes pe termen lung, cei care vor să slăbească au nevoie și de disciplină pentru a nu deveni slabi în timpul atacurilor de foame.
Aceste forme de dietă ajută. Mulți oameni au nevoie de presiunea socială, ca în cazul Weight Watchers, pentru a practica ce înseamnă schimbarea dietei. Atâta timp cât nu exagerați, nu există nicio deficiență în reducerea caloriilor.
Dieta Hollywood
Hormonul sarcinii HCG (gonadotropina corionică umană) promite o scădere rapidă în greutate și a fost considerat un miracol de slăbire de aproximativ 50 de ani. Hormonul este luat sub formă de picături. Dar numai asta nu este suficient. În plus, celor care doresc să slăbească li se cere să consume în total doar 500 de kilocalorii pe zi. Această reducere strictă a caloriilor poate fi periculoasă și poate implica riscuri precum aritmii cardiace, pietre la rinichi și tulburări metabolice.
Evitați această dietă. Prezintă riscuri periculoase, cum ar fi aritmia sau bolile renale. Dietele cu formule sunt mai recomandate ca ajutor de pornire.
Dietele mono
Mono-dietele, așa cum sugerează și numele, necesită ca meniul dietetic să fie limitat la un anumit aliment, cum ar fi varza, ananasul sau ouăle. Principiul este simplu, ingredientele sunt ușor accesibile și ieftine. Cu toate acestea, o lipsă de aprovizionare poate apărea pe termen lung, ceea ce implică riscuri.
Aici alegerea consumului de alimente este foarte restrânsă. Această dietă poate funcționa ca un început. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească o perioadă de 14 zile. Riscul de defecte fizice este prea mare.
Slim în somn
Du-te la culcare seara, pe cântar dimineața și ai atins greutatea dorită. Mulți ar dori asta. „Dieta subțire în timp ce dormi” include un fel de alimentație care combină dieta în care cei care doresc să slăbească se lipsesc de carbohidrați sub formă de paste sau pâine seara. Dacă reduceți și grăsimile, această dietă este destul de reușită. Cu toate acestea, nu s-a dovedit științific că arderea grăsimilor este deosebit de puternică noaptea.
Carbohidrații sunt produși din proteine, care, totuși, costă multă energie pentru corp și, prin urmare, calorii, deoarece energia este extrasă din grăsimi. Deci arderea grăsimilor poate fi stimulată, dar noaptea nu joacă un rol.
Dieta zero
Cu dieta zero, alimentele solide sunt complet evitate. Celor care doresc să slăbească li se permite să bea băuturi fără calorii, cum ar fi apă minerală, ceai și cafea neindulcite, care elimină în principal apa și proteinele musculare din corp. Acest lucru duce la pierderea extremă în greutate. Recomandarea suplimentelor alimentare asigură cel puțin aportul de vitamine și minerale. Dar fii atent! După o senzație puternică de foame la început, dieta zero începe doar după câteva săptămâni cu arderea grăsimilor. Deci, dacă doriți să faceți această dietă, ar trebui să aveți răbdare.
După cum se spune - nimic nu vine din nimic. Pentru mulți oameni această dietă este un mod frumos de a se regăsi. Dar și aici, dietele nu ar trebui să depășească o perioadă de patru săptămâni. O mare parte din pierderea în greutate vine în detrimentul mușchilor.
Concluzie
Multe diete sunt potrivite ca introducere și aduc rezultate vizibile în primele zile. Pe termen lung, însă, pierderea în greutate funcționează numai în combinație cu exercițiile fizice și disciplina. Nu există o dietă miraculoasă. Verificarea a arătat că există atât avantaje, cât și dezavantaje în spatele fiecărei diete. Cu toate dietele, potrivit expertului, rămâne întrebarea: pierderea în greutate, da, dar apoi?