Expertul arată că este atât de ușor să reduceți la jumătate aportul de calorii
Câteva mese sănătoase și deja vărsate de kilograme? O abordare bună, dar din păcate caloriile joacă, de asemenea, un rol important în preparatele sănătoase. Din fericire, există un truc care poate fi folosit pentru a le salva în mod sistematic - fără sacrificii și senzație de foame!
Pierderea în greutate se bazează pe un principiu foarte simplu: luați mai puține calorii decât consumă corpul și kilogramele se topesc. Unii oameni încearcă să facă acest lucru urmând diete stricte, alții mâncând cu atenție.
Cu toate acestea, pentru a reduce grăsimea corporală într-un mod sănătos, ar trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă. Prin urmare, proteinele, carbohidrații complecși, o mulțime de legume și grăsimi bune ar trebui să domine dieta ta.
Compoziția meselor este crucială
Dar nici cele mai bune valori nutriționale nu au niciun efect asupra pierderii în greutate dacă cantitatea de calorii nu este consistentă. Compoziția meselor de la furnizorii de legume, carne și carbohidrați este, de asemenea, crucială.
Nutriționistul australian Paula Norris arată pe profilul ei de Instagram „Dietician în mișcare” ce diferență mare are porționarea alimentelor individuale.
Acolo împărtășește în mod regulat imagini cu mese sănătoase cu valori calorice foarte diferite. De exemplu, o salată de miel. Un castron are 720 de calorii, o portie aparent identica doar 450 de calorii.
Diferența dintre cele două mese: vasul cu mai multe calorii conține încă o jumătate de cană de cuscus, 50 de grame mai mult miel și o lingură suplimentară de ulei de măsline.
Pur și simplu economisiți calorii
Pe termen lung, potrivit lui Norris, o astfel de diferență între cele două mese este suficientă pentru a pierde aproximativ 0,2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână - sau pentru a crește în greutate.
Desigur, felurile de mâncare prezentate sunt întotdeauna extrem de sănătoase și recomandabile. Dacă doriți să declarați război pe lângă o dietă sănătoasă, dar și kilograme în exces, trebuie să fiți atenți și la calorii.
"Nu număr niciodată caloriile, mă înnebunește! Dar știu aproximativ cum să fac porții, astfel încât să pot lua o masă completă fără să exagerez cu caloriile", scrie Norris într-o postare.
"Trebuie să încercați să înțelegeți densitatea calorică a alimentelor dacă doriți să vă influențați în mod activ greutatea. Dar fiecare gram nu este important."
Galerie de imagini: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Legume de umplere a lacunelor
Schimbarea caloriilor nu trebuie să fie legată de o masă mai mică sau de o cantitate limitată de nutrienți. Există, de asemenea, unele hacks care nu implică ștergerea vreunui aliment preferat.
Pentru majoritatea felurilor de mâncare, abordarea este simplă: tot ce trebuie să faceți este să reduceți puțin cantitatea de carne și carbohidrați și să umpleți acest gol cu legume crocante.
De exemplu, unele dintre spaghetele din preparatele pentru paste pot fi înlocuite cu zoodle. Așa că mâncați aceeași masă puțin diferit.
Dezvoltați un ochi pentru ingrediente
Nimeni nu ar trebui să lase complet carbohidrații sau nutrienții, așa cum dictează unele diete. Cu toate acestea, înlocuirea unor carbohidrați sau carne cu legume poate fi o abordare bună pentru a vă umple mai repede fără multe calorii.
Nu este întotdeauna necesar să cântăriți exact toate ingredientele și să numărați caloriile cu o precizie precisă. Este suficient să puneți porțiunile împreună în mod conștient și puteți dezvolta în curând un ochi bun pentru dimensiunile porțiunilor potrivite.
În primul rând, ajută la umplerea meselor cu legume nutritive, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, reducând în același timp pansamentele, uleiurile și proteinele.
Acesta este modul în care vă săturați, vă furnizați corpului o doză de vitamine și minerale esențiale și puteți mânca ceea ce este plăcut.