Obiective inteligente pentru slăbit

Vrei în sfârșit să cântărești mai puțin? Apoi, învață să-ți înțelegi corpul și stabilește-ți obiective SMART. Aceasta este cerința de bază dacă doriți să atingeți în cele din urmă obiectivul „de a pierde în greutate la vârsta de 40 de ani”.

Aceasta este prima parte a seriei „Pierderea în greutate la 40 de ani”. Aici puteți afla:

  • Cum să vă cunoașteți mai bine corpul
  • ca și cum ai ieși din ea Dezvoltă obiective pentru a-ți atinge greutatea confortabilă

obiective

Determinați-vă poziția de plecare

Corpul unei femei la 40 de ani are nevoi diferite față de o femeie de 30 de ani. Doar observând atent comportamentul dvs. veți afla ce domenii puteți schimba pentru a slăbi.

Adesea nu este doar asta nutriție, pe care doriți să îl schimbați pentru a vă controla permanent greutatea. De asemenea Mișcare și Relaxare joacă un rol în slăbirea sănătoasă.

În timpul fazei de observare sau descoperire, vă cunoașteți zonele cu probleme, pe care le puteți îmbunătăți în mod specific și eficient. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o diagramă care vă va ajuta să determinați poziția de plecare.

Creați-vă diagrama

  • Desenați un triunghi mare în mijlocul unei coli de hârtie A4
  • Conectați punctele de colț împreună, astfel încât să atingă în mijloc
  • Etichetezi cele 3 colțuri cu
    • nutriție
    • Mișcare
    • Relaxare/somn

  • Apoi, etichetați centrul cu un 6 (înseamnă insuficient ca la notele școlare)
  • Etichetați punctele de colț ale triunghiului cu 1 (pentru foarte bine)
  • Distribuiți încă 4 puncte cu numerele 2-5 uniform pe liniile de la punctele de colț până la punctul central

Unde vrei sa mergi?

Înainte de a vă putea înregistra poziția de plecare în diagramă, mai întâi aveți nevoie de un indiciu cu privire la locul în care ar trebui să meargă călătoria dvs. Ce înseamnă în câmp Dieta, exerciții fizice și relaxare vizând o notă bună? Următoarele sfaturi vă pot ajuta.

Puteți afla mai multe despre nutriție, exerciții fizice și relaxare în alte episoade ale acestei serii „Pierderea în greutate la 40 de ani”.

nutriție

  • Ajungeți la apă, pește, carne (ocazional), produse lactate (dacă le puteți tolera), ouă, semințe, cereale integrale, nuci, fructe și legume
  • Evitați alcoolul, produsele din făină albă, zahărul
  • Citește și:
    • Cum mănânc sănătos?
    • Pierde grăsimea din burtă cu 10 alimente sănătoase
    • Pierdeți în greutate, reduceți grăsimea abdominală sau construiți mușchi - care este obiectivul dvs.?

Mișcare

  • Rulați în fiecare zi - 10.000 de pași, dacă este posibil
  • Antrenament muscular de 2-3 ori pe săptămână
  • Mai multe despre asta:
    • Formula de sănătate pentru a doua jumătate a vieții
    • Fitness pentru femei peste 40 de ani

Relaxare/somn

  • Eliminați problemele, găsiți soluții
  • Învață să te relaxezi într-un mod/meditație țintită
  • Dormi 7-8 ore pe noapte
  • Mai multe despre asta:
    • De ce relaxarea este atât de importantă

Cât de bun ești în domeniile individuale ale vieții?

Observă-ți obiceiurile în cele 3 zone și dă-ți unul pentru fiecare Nota școlară pe care o marcați în triunghi.
Veți afla cum arată poziția dvs. de plecare atunci când aveți totul Conectați marcajele. Desenați o linie de la calitatea nutrițională la calitatea exercițiului. Continuați această linie conectând-o cu nota pentru relaxare și revenind la punctul de plecare.

Acum obțineți un triunghi mai mic, care reprezintă poziția dvs. de plecare. Puteți vopsi partea interioară a triunghiului dvs. verde, pentru că aici sunteți deja buni. Încă vrei să cucerești partea exterioară. Vopseste-l in galben.

Fii sincer cu tine însuți atunci când evaluezi, dar nici prea strict. Fiecare dintre noi încă mai are potențial în toate domeniile.

Cu ce ​​începi?

Începeți în zonă, că încă nu te judeci atât de bine. Aceasta nu este zona care vă vine cel mai ușor, ci zona, în care aveți în continuare cel mai mare potențial - loc de îmbunătățire. Cea mai proastă notă școlară.
Cu cât este mai multă libertate pentru idealul dvs., cu atât vă puteți îmbunătăți mai ușor și mai repede. Cu cât te apropii de limita ta, cu atât va fi mai greu să te apropii de ea. Pentru diagrama dvs., aceasta înseamnă că veți progresa relativ rapid și ușor în interior. Pe de altă parte, durează mai mult pentru a îmbunătăți de la 2 la 1.

Așa că acum știi cu speranță din ce domeniu să începi pentru a face progrese rapide. Dar unde vrei de fapt să mergi?

Înainte de a începe, stabiliți-vă obiectivul. Pentru că doar cei care își au obiectivul exact în minte vor ajunge direct acolo, fără ocoliri și întârzieri.

Stabiliți obiectivele de pierdere în greutate SMART la 40

Care este obiectivul tău exact? Ce înseamnă pentru tine „a slăbi la 40 de ani”? Oamenii de succes își stabilesc obiective care INTELIGENT sunteți. Smart nu înseamnă doar „inteligent”, dar în acest context înseamnă:

  • specific
  • mcomestibil
  • Aatractiv
  • realist
  • terminat

Termenul este adesea folosit în managementul de proiect. Dar îl puteți folosi și pentru a atinge obiective pentru sănătatea și greutatea dumneavoastră.

Stabiliți-vă obiective specifice

Specificarea înseamnă că vă determinați obiectivul cât mai precis posibil. Imaginați-vă exact cum veți arăta, cum vă veți mișca și simți. Descrieți toate detaliile, care îți vin în minte - și pune-le în scris.

Faceți-vă obiectivele măsurabile

Cum îți poți spune progresul? Pe lângă Balanță te ajut Ruletă sau unul Măsurarea grăsimii corporale la fel de potrivit Parametri de măsurare. Deasemenea o Tracker de fitness vă poate ajuta să aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi și vă arată progresul în același timp.

Obiectivele atractive contează

Stai jos Obiective importante pentru tine, atat de atractiv". Abia atunci merită să încercăm să atingem aceste obiective. Pentru că atunci motivația vine din interior și nu ți se impune de către alți oameni.

În unele surse, A înseamnă, de asemenea orientate spre acțiune. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fii și tu activ. Dacă depindeți de alte persoane sau circumstanțe pentru a vă atinge obiectivul, acesta este un punct de plecare rău. Găsiți modalități de a trece prin acțiuni proprii influențează-ți obiectivul.

Scopul obiectivelor realiste

Desigur, este frumos să visezi la modelul tău de corp, dar de multe ori nu te duce acolo unde vrei să fii. Nu toată lumea s-a născut supermodel. A ta cerințele fizice joacă un rol important în cadrul în care te poți schimba. Stabiliți-vă realist Obiective pe care le poți atinge cu corpul tău.

Programează-ți obiectivele

Stabiliți un interval de timp în care vă veți atinge obiectivele. De asemenea, puteți formula obiective intermediare.

Faceți-vă timp pentru a fi cât mai specific posibil cu privire la obiectivele dvs. Determinați-vă „nota 1” în toate cele 3 domenii de nutriție, mișcare și relaxare. Și apoi îți observi obiceiurile și te gândești la ordinea în care vrei să înlocuiești treptat obiceiurile vechi cu altele noi.

Concluzie

„Viața lui are sens doar atunci când încearcă să realizeze ceva și se străduiește să-și atingă obiectivele.” (Aristotel)

Ai o singură viață - Doar o viață. Ce mai astepti? Scopul obiectivelor mari, dar realiste. Odată cu determinarea precisă a poziției dvs. de plecare în domeniile nutriției, exercițiilor fizice și relaxării, calea de a ajunge acolo devine clară pentru dvs.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.