Expertul dezvăluie că, în sfârșit, slăbește cu acest truc simplu - FOCUS Online
Oricine suferă de supraponderalitate și dorește să slăbească poate fi descurajat rapid la început. Dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva despre starea fizică, atunci vă poate ajuta să începeți cu un pas mic, dar semnificativ: obișnuiți-vă corpul cu mai mult exercițiu!
Într-un interviu acordat portalului „POPSUGAR”, expertul în slăbire și șef al chirurgiei bariatrice de la Universitatea Stanford, Dr. John Morton, o strategie simplă pentru a face un prim pas.
„Ridică-te de pe un scaun de cel puțin 30 de ori pe zi”.
Punct de plecare pentru mai multă mișcare
Mai ales pentru persoanele care nu pot alerga mult, au probleme cu greutatea severă și, prin urmare, nu sunt pregătite pentru eforturi mai intense, acest mic exercițiu este un bun punct de plecare pentru a schimba ceva despre situație.
"Pentru că atunci când te ridici dintr-o poziție așezată, te miști și asta arde calorii. Această mișcare ajută, de asemenea, la construirea mușchilor picioarelor și la stabilizarea nucleului corpului", spune Morton.
Similar cu o ghemuit, unele grupuri de mușchi sunt folosite atunci când stați în picioare. Tonifică abdomenul și fesierii și tonifică și mușchii anteriori și posteriori ai coapsei.
Pentru a nu uita să te ridici, poți seta memento-uri pe telefonul mobil sau pe computer. Ridicați-vă de aproximativ trei ori pe oră în timpul unei zile de lucru de opt ore.
Ridică-te la fiecare 20 de minute
Ridicarea și întinderea nu numai că sunt bune pentru mușchii tăi, ci și îți protejează ochii, care altfel privesc permanent ecranul.
„Odată ce v-ați întărit puțin mușchii, puteți crește încet performanța, puteți merge pe distanțe mai mari mai des și vă puteți antrena cu alte exerciții”, recomandă Morton.
Desigur, dacă aveți deja un corp atletic, această mișcare vă va părea mult mai puțin obositoare. Chiar și așa, chiar și un mic exercițiu este întotdeauna bun pentru corpul tău.
Deoarece stând în picioare îți activează mușchii, stimulează arderea caloriilor și îți slăbește membrele. La locul de muncă, acest lucru poate avea și un efect pozitiv asupra concentrării.
Ședința persistentă este nesănătoasă
„Ședința este noul fumat”, spune dr. De luat în considerare Morton. „Doar să stai acolo tot timpul ne dăunează cu adevărat”.
Cu cât vă mișcați mai mult corpul pe tot parcursul zilei, chiar dacă doar se ridică și se așează, cu atât veți observa mai multe schimbări în voi înșivă. Pe termen lung puteți pierde în greutate, construi mușchi și vă puteți simți mai bine în general.
Pentru a vă dezvolta o formă sănătoasă, ar trebui să vă deplasați, în general, cât mai mult posibil. De exemplu, lăsați mașina în urmă, folosiți scările sau faceți o tură în jurul blocului în timpul pauzei de prânz - corpul vă va mulțumi pentru asta.
* Articolul „Expertul dezvăluie: în cele din urmă slăbește cu acest truc simplu” este publicat de FitForFun. Contactați persoana responsabilă aici.