Expertul explică aceste 6 greșeli pe care le facem atunci când ne îngrășăm chiar și vara
Vara slăbești mai degrabă decât te îngrași, cred mulți. Dar capcanele pentru calorii pândesc chiar și în căldură.
Koln -
În timpul verii, aveți mai puțină poftă de mâncare grea. Când este cald, ne plac fructele proaspete, băuturile cu fructe și salatele crocante mult mai bine decât sosurile de cremă grasă și gătitul copios în stil casnic. Vara nu mă îngraș, ci slăbesc mai degrabă, motiv pentru care mulți oameni gândesc - și se întreabă dacă este opusul
De ce poate fi dacă te îngrași și vara, explică nutriționistul Dr. Alexa Ivan
A sări peste mese
Când temperaturile cresc, unii oameni au tendința de a sări peste mese, deoarece simt că nu pot mânca. Dar asta de multe ori nu are un efect bun. „Mulți oameni mănâncă adesea după apusul soarelui sau umple golul cu gustări nesănătoase și bogate în calorii”, spune Ivan. „Înlocuirea prânzului cu o cupă mare de înghețată cu smântână și sos cu zahăr este ceva ce poți face cu siguranță din când în când.” Dar nu ar trebui să devină un obicei estival. ”Problema cu înghețata dulce: lucrurile dulci îți fac foame de lucruri dulci.
Atmosferă relaxată și alcool
„De fapt, vara, mai ales când vremea este frumoasă, viața pare adesea puțin mai relaxată. Și acest sentiment are mult de-a face și cu mâncatul și băutul, spune Ivan. Seara se așează fericit în grădină, parc sau pe balcon mult mai des decât iarna. Chiar dacă se întâmplă mai rar în această vară decât în ultimii ani din cauza crizei Corona.
Chiar dacă mâncarea este adaptată la temperaturile de vară, mulți oameni beau din ce în ce mai mult alcool vara. Weißbier, Aperol Spritz sau cocktailurile de vară nu sunt chiar prietenoase cu figurile pe termen lung. Alcoolul are un număr relativ mare de calorii și, de asemenea, oprește arderea grăsimilor, explică nutriționistul.
Mese presupuse ușoare
Majoritatea oamenilor se gândesc la o salată ca la un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii. Însă Alexa Iwan recomandă să acordați o atenție mai atentă conținutului unei salate pentru a nu cădea într-o capcană pentru calorii. „O Salată Caesar” ? cu sos parmezan, crutoane prăjite și pui prăjit, poate adăuga până la 800 până la 900 kilocalorii. O băutură rece de vară, precum cafeaua cu gheață, are în jur de 400 kilocalorii.
Mâncare la grătar
„Chiar și atunci când ai un grătar, trebuie să alegi cu înțelepciune”, spune Ivan. Pâinea albă și bagheta cu puțini nutrienți și marinatele și sosurile gata preparate ar trebui evitate dacă aveți grijă de greutate. Nutriționistul vă sfătuiește să puneți carne la grătar de calitate superioară sau pește și legume. Se potrivește bine cu salată și o baie de quark.
Băuturi dulci cu zahăr
„Consumul de apă numai în zilele de căldură este, desigur, un pic plictisitor, dar ar trebui să fiți moderat cu băuturi distractive cu zahăr”, spune expertul. O jumătate de litru de suc de mere răspândit pe parcursul zilei ca spritzer • are aproximativ 230 kilocalorii la fel de multe calorii ca o gustare •. Băuturile îndulcite cu îndulcitori în cantități mari nu sunt o alternativă bună. Este mai bine să condimentezi apa minerală cu ierburi și fructe. Teiul, zmeura, menta sau rozmarinul adaugă aromă și varietate apei.
Lipsa exercițiilor fizice la căldură
Bucătăria de vară oferă recăpătarea produselor proaspete și a multor legume. Dar asta nu înseamnă că slăbești. • Greutatea corporală personală rezultă din interacțiunea dintre dietă, exerciții fizice și alți factori. Cei care se mișcă mai puțin din cauza căldurii nu ar trebui să se aștepte să piardă în greutate pe lateral ”, explică expertul. (rha)