Expertul explică că quarkul slab cu ulei de in este chiar atât de bun! - LOOX

Ulei de in cu quark cu conținut scăzut de grăsimi - nu există un amestec mai bun de proteine și acizi grași omega-3 foarte sănătoși. Este așa sau hrana puternică nu este atât de grozavă pentru mușchi? Am vorbit cu profesionistul în nutriție, Jasper Caven.

Duo-ul visat luat în considerare individual!

Jasper: "Ambele sunt alimente foarte interesante - pe de o parte în ceea ce privește sursa de grăsimi și, pe de altă parte, în ceea ce privește sursa de proteine."
100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi au 13,5 grame de proteine. Numai asta este „destul de bun”. Japser: „Cel mai important punct atunci când vine vorba de creșterea proteinelor nu este timpul, ci cantitatea. Dacă mănânc prea puține proteine, o pot face de câte ori vreau o zi, rămâne prea puțină. "

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 14 martie 2019 la 12:55 pm PDT

Întrucât quarkul este fabricat din proteine animale, acesta este utilizat aproape automat. Corpul dvs. folosește proteine animale mai bine decât proteinele vegetale. Japser: „Folosim leucina din quark pentru a iniția sinteza proteinelor musculare, acumularea de proteine musculare. Merită să mai faci asta de câteva ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil pentru totdeauna. În schimb, sinteza proteinelor musculare trăiește din căderea în jos ".

Un alt avantaj: quarcul slab are aproape nici un fel de calorii (70 până la 100 de grame) și este practic lipsit de grăsimi. Dar apoi îl poți gusta și. Pe de altă parte, este ieftin de cumpărat. Puteți obține 500 de grame de la aproximativ 69 de cenți.

„Uleiul de in este cel mai bun ulei din gama omega-3”, entuziasmează expertul. Acizii grași omega-3 sunt extrem de importanți pentru organism. Ele pot fi ingerate numai prin alimente, deoarece organismul nu le poate produce singur. Uleiul de in are 53 de grame la 100 de grame. Una sau două lingurițe pe zi sunt suficiente pentru a se asigura că nu numai mușchii funcționează perfect, ci și creierul. Pentru ca noi să fim un adevărat „creier”, avem nevoie de grăsime. Nu este de mirare, deoarece creierul nostru este în mare parte format din grăsimi. Oricine a mâncat vreodată creier (sperăm că nu om) știe asta.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Nu fi broască

Quark proxenește mușchii

Puterea proteinelor din quarkul slab

Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este aurul alb printre alimentele de fitness. Conținutul de proteine este unul fără egal.

Expertul recomandă:

Mănâncă după exerciții - ASTA spune expertul

Lapte după efort

Laptele este cel mai bun steroid anabolic natural

După o lungă sesiune de antrenament, oamenii sunt deseori foarte flămânzi. Consumul de alimente greșite vă poate distruge rezultatele la antrenament.

De la vikingi

Lucruri grozave de la vikingi

Ce poate Skyr?

Ce este bun pentru vikingi nu poate fi rău pentru sportivii de fitness reali: Skyr!

Potriviți gustări

Puterea proteinelor pentru leneși

Este ruptura exact chestia ta? Apoi scoateți din ambalaj felii de curcan: cu greu grăsimi, dar pline de proteine.

De ce este omega-3 atât de important pentru mușchi?

Fără acizi grași omega-3 nu există o construcție musculară eficientă. Jasper: „Omega-3 este foarte antiinflamator. Asta înseamnă că, cu cât am mai mulți omega-3, cu atât mă recuperez mai repede și cu atât mai repede mă pot antrena din nou. ”Dar asta nu este tot! Acestea sunt importante pentru sinteza proteinelor și conversia proteinei ingerate în proteine proprii ale corpului. De asemenea, nu este rău: uleiul de in este, de asemenea, bun pentru digestie.

Quarkul slab și uleiul de in sunt împreună ca o furtună în fotbal cu Cristiano Ronaldo și Lionel Messi. Pentru că dacă combinați cele două superalimente, efectul este chiar crescut. Japser: „Cazeina din quarcul cu conținut scăzut de grăsimi asigură formarea unui gel în stomac care închide practic stomacul. Acest lucru creează senzația de satietate de lungă durată. "

Uleiul de in furnizează corpului dvs. proteine pentru mai mult timp, deoarece digestia proteinelor este încetinită. Acest lucru este deosebit de sexy dacă doriți și să slăbiți. Jasper: „Mai ales în cazul dietelor, este desigur important să protejăm mușchii, deoarece cu cât consum mai puține calorii, cu atât mușchii sunt mai expuși riscului”.

O postare distribuită de Jasper Caven (@jasper_caven) pe 10 august 2018 la 7:55 PDT

Ulei de quark și de in - nu numai excelent pentru micul dejun!

Un moment destul de bun pentru uleiul de in cu quark nu este micul dejun, ci cina sau gustarea de seară. Noaptea, dacă nu mănânci o dată, nu mai consumi alți nutrienți. Corpul tău nu trebuie să atace nicio rezervă după bomba proteică seara. Cu toate acestea, înainte de antrenament, gustarea nu are sens. Jasper: „Dacă aveți ceva care vă stă în stomac de mult timp, vă poate face să vă simțiți rău în timpul exercițiului”.

În principiu, nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu o dronă de quark în fiecare zi. Pentru ca acest lucru să nu devină monoton, puteți încerca, desigur, un număr infinit de variante. Fructe de padure, miere, dar, de asemenea, inimă precum quarkul din plante - totul este posibil și delicios.

Dar: uleiul de in nu trebuie încălzit. Dacă faceți acest lucru, veți distruge tot ceea ce face ca petrolul să fie atât de valoros. O altă slăbiciune: uleiul de in nu este foarte durabil. Jasper: „Vă recomand să cumpărați uleiul în sticle de sticlă întunecată. Deoarece cu cât intră mai multă lumină solară, cu atât se poate dezintegra mai mult. Prin urmare, uleiul de in ar trebui depozitat într-un loc răcoros și întunecat. "

Jasper Caven s-a născut la Berlin în 1991, iar în 2014 a obținut o diplomă de licență în sfaturi nutriționale de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății. În plus, a achiziționat peste zece licențe la Academia BSA. Acum își transmite cunoștințele despre ultimii zece ani în videoclipurile de pe YouTube. De asemenea, a scris scrisori de studiu aprobate de stat ca lector pentru nutriția sportivă și crearea planului de nutriție și a publicat prima sa carte în 2016: „Nutriția cu un plan”.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!