Explicația grupului de nutriție a diferitelor grupuri de alimente - geanta fermierului
Este necesară o dietă completă pentru a oferi organismului substanțe nutritive suficiente, dar nu excesive, și pentru a asigura bunăstarea și performanța. Grupul nutrițional al DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) arată cum ar trebui să arate o dietă echilibrată. Aceasta arată șapte grupuri diferite de alimente bogate într-un cerc. Porțiunea cercului fiecărui grup de alimente arată cât din acest grup ar trebui să mănânci.
Proporțiile mari înseamnă că ar trebui să consumați aceste alimente în cantități mai mari, în timp ce proporțiile mai mici indică faptul că acestea ar trebui consumate în cantități mai mici.
De asemenea, am dori să vă susținem în dieta dvs. echilibrată și să vă oferim alimente delicioase și mai presus de toate sănătoase, care vin proaspete de la fermă! Aruncați o privire la magazinul nostru online!
Faceți clic aici pentru magazinul online
Șabloane PDF pentru imprimare
Dacă sunteți în căutarea unui fișier PDF pentru a vă crea planul nutrițional, de exemplu pentru a descărca cercul nutrițional sau reprezentarea piramidei corespunzătoare, veți găsi ceea ce căutați aici cu două șabloane PDF de tipărit. Vă recomandăm următorul fișier PDF de la Ministerul de Stat Bavarian pentru Mediu, Sănătate și Protecția Consumatorilor ca ghid pentru alimentația sănătoasă a copiilor. Ca șablon de tipărit pentru adulți, veți găsi cercul nutrițional sau piramida nutrițională în acest fișier PDF de la editura Klett.
Alegerea alimentelor sănătoase
Faceți clic aici pentru magazinul online
Prezentarea clară a grupului nutrițional oferă o orientare rapidă și ușoară cu privire la o alegere sănătoasă a alimentelor, care este, de asemenea, adecvată ca explicație pentru copii. Următoarele reguli sunt respectate:
- Alegeți alimente din toate cele șapte grupuri de alimente
- ia în considerare proporțiile ilustrate
- și cu adevărat să folosești întreaga varietate de alimente.
Structura cercului nutrițional: Cum mănânc sănătos?
Faceți clic aici pentru magazinul online
Cea mai mare parte a grupului nutrițional este grupul alimentar al băuturilor. Ar trebui să luați cel puțin 1,5 litri pe zi. Urmează grupul de cereale, produse din cereale și cartofi. Pentru a vă face o idee despre proporțiile recomandate, puteți, de exemplu, să mâncați patru până la șase felii de pâine și aproximativ 200g de orez fiert, paste sau cartofi. Produsele fabricate din cereale integrale ar trebui preferate deoarece conțin substanțe nutritive mai valoroase. Grupul alimentar cu următoarea proporție cea mai mare este grupul de legume. În mod ideal, ar trebui să mănânci cel puțin trei porții de legume pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 400g. Următorul lucru este grupul de fructe, din care ar trebui să aveți aproximativ două porții (250g) într-o zi.
Baza unei diete echilibrate: contează amestecul sănătos
Faceți clic aici pentru magazinul online
Grupurile alimentare băuturi, produse din cereale, legume și fructe reprezintă baza unei diete echilibrate și alimentează organismul cu carbohidrați esențiali, minerale, vitamine și fibre. Aceste alimente ne oferă cei mai importanți nutrienți și acestea contribuie la bunăstarea și potențialul nostru de performanță.
Următorul grup este produsele lactate. Pentru ei, consumul zilnic ideal este de 200-250g lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și aproximativ 50g brânză. Grupul de produse din carne și pește și ouă formează următorul grup alimentar ca mărime. În fiecare săptămână ar trebui să consumați 300-600g carne cu conținut scăzut de grăsimi, 120g pește cu conținut scăzut de grăsimi și 70g pește cu conținut ridicat de grăsimi până la 3 ouă. Ultimul și cel mai mic grup este cel al uleiurilor și grăsimilor, necesarul zilnic corespunzând aproximativ 10-15g ulei și 15-30g unt sau margarină.
Aceste ultime grupuri sunt importante și pentru o dietă sănătoasă. Ne oferă proteine, vitamine și minerale de înaltă calitate, precum și acizi grași esențiali pentru corpul nostru.
Preveniți nutriția unilaterală
Dacă nu urmăriți cercul nutrițional, corpului îi vor lipsi substanțele nutritive vitale. Pe termen lung, acest lucru poate duce la subponderalitate sau supraponderalitate. Cu toate acestea, dacă vă observați că într-o zi sau alta nu ați mâncat atât de bine echilibrat, îl puteți face cu ușurință mai bine a doua zi și totuși puteți obține un echilibru săptămânal bun.
Comandați mâncare sănătoasă online
Pentru a vă menține dieta potrivită în planificare, dar și pentru a avea alimente proaspete și sănătoase acasă, vă recomandăm să aruncați o privire în jurul magazinului nostru alimentar online și să cumpărați un coș cu fructe sau un abonament cu legume organice.
Faceți clic aici pentru magazinul online