Explicație, execuție și 9 variante de criză și sit-up-uri
Incorporarea crunching-ului și a relaxărilor în antrenamentele dvs. este o modalitate excelentă de a vă lucra abdomenul. Aceste două exerciții abdominale sunt foarte eficiente în dezvoltarea unui pachet de șase și merită un loc în programul dvs. de antrenament.
Acestea sunt exerciții abdominale similare, dar foarte diferite și fiecare are propriile beneficii. Sunteți curioși despre cum să efectuați corect criza și ședințele ?
Aflați cum să profitați la maximum de aceste exerciții abdominale și să vă sculptați un pachet de șase frumos în cel mai scurt timp !
În plus, veți descoperi:
- Care este diferența dintre Crunch și Sit-up-uri
- Principalele beneficii ale acestor exerciții abdominale
- 9 mari variante de crunches și sit-up-uri
- Și mult mai mult…
Conținutul articolului
- Ce sunt criza și ședințele ?
- Diferența dintre criză și ședințe
- Avantajele sit-up-urilor și a crizei
- Promovează stabilitatea corpului
- Acestea reduc riscul supraîncărcării musculare și articulare
- Cum se fac crunch-uri și ședințe ?
- Sfaturi pentru a efectua greșeli și ședințe
- 9 variante de crunch și sit-up
- nº1: criză inversă
- nº2: crocant scripete
- nº3: lovi cu piciorul
- # 4: ședințele de fluture
- # 5: ședințe la scaunul roman
- nr.6: criză de bicicletă
- # 7: sit-up-uri cu cuțit
- # 8: crossover cu cuțit
- # 9: ridicări de genunchi
- Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre
Ce sunt criza și ședințele ?
Crunch (sau curlul din spate) și sit-up (sau ridicarea bustului) sunt două exerciții care vă pot ajuta să vă întăriți abdomenul. Crunch-urile sunt în general mai populare în rândul sportivilor, deoarece mișcarea este mai restricționată, dar au aproximativ același efect ca ședințele.
Criza este mai puțin impozantă pe spate și pe gât. Este util mai ales pentru persoanele înalte care au dificultăți în a se ridica complet în picioare.
Există mai multe variante menite să crească dificultatea crizei și a ședințelor.
Dar permiteți-mi să încep prin a explica un lucru sau două despre abs.
După cum puteți vedea, mușchii abdominali constau din patru mușchi principali:
- Transversalul
- Micul oblic
- Oblicul mare
- Marele drept
Cunoașterea mușchilor abdominali este importantă pentru performanța de exerciții cu succes. Abdominalele se disting de alte grupe musculare prin faptul că susțin coloana vertebrală și ajută la stabilizarea mușchilor trunchiului. Aceasta înseamnă că abdominalele sunt folosite intens zilnic.
Dacă doriți să vă sculptați un frumos pachet de șase, trebuie să efectuați diferite variante de criză și ședințe. Ne vom întoarce.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Diferența dintre criză și ședințe
De multe ori confundăm criza și ședințele. Acest lucru nu este deloc surprinzător: ambele exerciții lucrează asupra mușchilor abdominali. Cu toate acestea, există diferențe clare între cele două.
Crunch (sau ruloul coloanei vertebrale) este un exercițiu de izolare. Contribuie la dezvoltarea mușchilor abdominali. Cu greu implică alte grupe musculare în afară de mușchii abdominali.
cel mai folosit muschi de abs crunch este rectus abdominis (rectus abdominis). În timp ce ședințele favorizează dezvoltarea forței generale, criza întărește în primul rând mușchii nucleului. La fel ca ridicările, crunch-ul ajută la îmbunătățirea posturii și a echilibrului.
Este adevărat că criza (din stânga imaginii) vă pune în pericol de rănire. Pentru începători, o execuție slabă poate provoca probleme cu gâtul și spatele.
Acesta este motivul pentru care este important să începeți încet și să faceți exercițiul corect.
Te confrunți cu dificultăți? Cereți ajutor unui sportiv sau antrenor experimentat.
Dacă sunteți începător, vă recomand să lucrați și la alte grupe musculare. Nu vă mulțumiți cu exerciții de criză. Combinați-le cu sit-up-uri.
Și nu uitați, crăpăturile și ședințele nu ard grăsimi la nivel local și nu vă fac să pierdeți grăsimea din burtă. De asemenea, dacă obiectivul tău principal este să slăbești, ar trebui să fii atent la dieta ta și să introduci sesiuni de cardio în programul tău de antrenament.
Ședința (sau ridicarea bustului) este un exercițiu excelent pentru abdomen. Cu toate acestea, deoarece folosește mai multe grupuri musculare, nu îl recomand persoanelor cu probleme de spate, gât sau șold.
Vrei să scapi de mânerele tale de dragoste? În acest caz, citiți următorul articol:
Avantajele sit-up-urilor și a crizei
Ușor de făcut zilnic
Crunch-urile și ședințele sunt exerciții excelente prin faptul că pot fi efectuate oricând, oriunde. Cel mai utilizat mușchi în timpul staționărilor este rectul abdominis (rectus abdominis).
Cercetările arată că a face stăpâniri cu picioarele sus activează rectul abdominal mai mult decât exercițiile făcute cu picioarele pe podea (sursă). În plus, ședințele funcționează și mușchii și coapsele abdominale oblice.
Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Promovează stabilitatea corpului
Cercetătorii au descoperit că exercițiile abdominale pot aduce beneficii întregului corp și pot îmbunătăți performanța atletică la alte niveluri. Un studiu din 2009 arată că alergătorii care au făcut antrenamente cu greutăți (în special exerciții abdominale) au obținut momente mai bune după șase săptămâni (sursă).
Acestea reduc riscul supraîncărcării musculare și articulare
Abdominalele sunt pilonul principal al corpului. Ele constituie baza mișcărilor restului corpului. Mușchii abdominali puternici și nucleul puternic reduc riscul supraîncărcării altor grupe musculare.