Extrageri de pe dispozitiv - videoclipul de execuție potrivit

Pull-up-uri de pe dispozitiv sunt o variantă a pull-up-urilor gratuite și oferă atât sportivilor începători, cât și celor cu forță avansată, deopotrivă, o oportunitate excelentă de a-și stimula mușchii largi ai spatelui (musculus latissimus dorsi) printr-un antrenament țintit la hipertrofie.
Similar cu tragerea în jos pe piept, Exercițiu de fitness Pull-up-uri de pe dispozitiv să învețe secvența fundamentală a mișcărilor pentru implementarea ulterioară a pull-up-urilor gratuite.
În plus, mașina de tracțiune are o contragreutate, care permite antrenamentul cu rezistență redusă. De exemplu, este posibil ca începătorii, femeile și persoanele supraponderale să își ridice mai ușor propria greutate corporală.

Chiar dacă Pull-up-uri de pe dispozitiv sunt efectuate cu o greutate de antrenament mai mică decât propria greutate corporală, secvența mișcărilor și tensiunea musculară corespund una cu una cu cele ale tragerilor libere.
Ca așa-numit exercițiu compozit, tragerile necesită un număr peste medie de grupe musculare - în principal mușchiul lat al spatelui (musculus latissimus dorsi), partea inferioară a mușchiului trapez (musculus trapezius pars ascendens), mușchiul toracic mare (musculus pectoralis major) și bicepsul (musculus biceps).

Datorită utilizării diferitelor tehnici de prindere, acestea se datorează Pull-up-uri de pe dispozitiv dat, atât mușchiul lat al spatelui (musculus latissimus dorsi), cât și mușchiul rotund mare (musculus teres major) pot fi antrenați mai intens.
Pentru a asigura contracția maximă a mușchilor spatelui, este important ca pieptul să fie extins în timp ce corpul este înclinat ușor înapoi.
Acest lucru în legătură cu o tehnică de respirație dinamică minimizează falsificarea mișcării în sus și în jos.

Tensiunea musculară primară

Mușchiul lat al spatelui (musculus latissimus dorsi)
Fibrele inferioare ale mușchiului trapez (musculus trapezius pars ascendens)
Mușchii romboizi mari și mici (musculus rhomboideus)
Mușchi rotund mare (musculus teres major)
Capul scurt și lung al bicepsului (mușchiul biceps brahii)

Tensiune musculară secundară

Fibrele exterioare și inferioare ale marelui mușchi pectoral (musculus pectoralis major)
Extensorul spatelui (musculus erector spinae)
Flexor al brațului (mușchiul brahial)
Mușchiul spițelor brațului superior (musculus brachioradialis)
Capul lung al tricepsului (mușchiul triceps brahii lungi)
Mușchiul deltoid posterior (musculus deltoideus pars clavicularis)

Pull-up-uri pe dispozitiv - executarea corectă (tehnica de antrenament)

Pentru a garanta cea mai bună tensiune corporală posibilă chiar și în poziția de plecare, este extrem de important să vă sprijiniți doar genunchii sau picioarele pe marginea din față a suportului (suport pentru picioare). Acest lucru minimizează îndoirea părții superioare a corpului, care la rândul său împiedică utilizarea excesivă a mușchilor toracici și abdominali.
Cu toate acestea, înainte de a merge la poziția de pornire, ar trebui să utilizați greutatea suplimentară de care veți avea nevoie atunci când efectuați mai ușor Pull-up-uri de pe dispozitiv vă va ajuta să vă adaptați la performanțele individuale de antrenament.

Dacă în ciuda unui volum mare de antrenament în Pull-up-uri de pe dispozitiv Dacă efectul de antrenament dorit - adică hipertrofia mușchilor largi ai spatelui - nu se materializează, diferite tipuri de aderență oferă perspective promițătoare pentru lărgirea mușchilor spatelui.

Pull-up-uri pe dispozitiv - diferitele tipuri de mâner

Toți cei care doresc să pună un accent special pe mușchii interiori ai spatelui ar trebui cu Mașină de închis luați o priză neutră - aici înconjurați mânerele, astfel încât palmele să se îndrepte unul către celălalt.
Chiar dacă mușchii brațului superior sunt din ce în ce mai implicați în succesiunea mișcărilor în acest tip de antrenament, are potențialul de a îmbunătăți semnificativ structura spatelui dacă se lucrează fără impuls în timpul mișcării ascendente.

Indiferent de greutatea suplimentară utilizată, este foarte important ca mișcarea în sus să se realizeze atunci când antebrațul și brațul superior formează un unghi drept.
Dacă mișcarea se desfășoară în continuare, asigură extensia umărului și manșeta rotatorului poate rupe tendonul ca parte a rotației externe.
O caracteristică comună a acestui tip de prindere este o schimbare a focalizării antrenamentului de la mușchiul exterior exterior la cel interior spate (musculus latissimus dorsi), ameliorarea mușchiului capotei (musculus trapezius) și creșterea sarcinii de antrenament pe biceps (musculus biceps brachii) și flexorul brațului (musculus brachialis).

Prindere sub mâini De asemenea, denumit grip supinat, se caracterizează printr-o contracție musculară crescută a mușchilor largi externi ai spatelui. Prin palmele mâinilor, care indică spre corp pe mânerul orizontal închis, Pull-up-uri de pe dispozitiv coatele au comprimat ușor omoplații.
Există o creștere semnificativă a sarcinii de antrenament pe mușchiul larg al spatelui cu ajutorul bicepsului (musculus biceps brachii) și a flexorilor brațelor (musculus brachialis), ceea ce face ca această variantă a exercițiului de fitness să fie interesantă doar pentru sportivii cu forță avansată.

Disciplina supremă a pull-up-urilor de pe dispozitiv este pull-up-ul cu un singur braț folosind mânerul neutru, care se află în mijlocul mașinii de pull-up.
Făcând asta cu un singur braț Exercițiu de fitness este posibilă o activare mult direcționată a tuturor fibrelor musculare ale mușchiului larg al spatelui, DAR Similar cu prinderea neutră pe două fețe, se solicită mult de la întregul mușchi al brațului - prin urmare, greutatea suplimentară ar trebui ajustată foarte individual, acest lucru poate anula un dezechilibru muscular existent [3].

Independent de alegerea tipului de prindere de care ar trebui să fii responsabil Pull-up-uri de pe dispozitiv Trebuie avut grijă ca coatele să fie conduse în mod ideal într-o linie către corp de-a lungul aceluiași lucru, ceea ce asigură contracția maximă a mușchiului lat al spatelui și, de asemenea, trageți la unul Exercițiu de fitness putere, care nu ar trebui să lipsească în niciun plan de instruire.
Pull-up-uri pe dispozitiv - sfaturi de antrenament rapide pentru o tehnică de antrenament optimă

Evitarea greșelilor frecvente în exercițiul de antrenament - trageri de pe dispozitiv

Sursele de eroare evitabile din Mașină de închis Unul dintre lucrurile care contează este lăsarea să cadă - aceasta întrerupe tensiunea musculară cu o smucitură - astfel încât contracția maximă a mușchilor este complet pierdută.
O altă sursă de eroare la Pull-up-uri de pe dispozitiv este decuplarea completă a brațelor ca parte a mișcării descendente.
Acest lucru nu numai că vă asigură că pierdeți tensiunea musculară, dar crește și riscul de rănire a coatelor.
Datorită acestui fapt, trebuie să aveți grijă pe toată secvența de mișcare, aceasta include mișcarea în sus și în jos, ca greutatea de antrenament să fie în acest Exercițiu de fitness să se miște încet și într-un mod controlat de la poziția inițială la cea finală și înapoi.

Cea mai frecventă sursă de eroare în timpul antrenamentului la Mașină de chin-up partea superioară a corpului se deplasează din poziția verticală intenționată (partea superioară a corpului și genunchii de pe suportul pentru picioare formează un unghi drept) într-o poziție supra-întinsă, ceea ce se observă prin faptul că mușchiul pectoral mare (musculus pectoralis major) este întins mult înainte și un Se creează un spate gol.
Există o schimbare a intensității antrenamentului de la mușchii largi ai spatelui la mușchii pectorali mari, mușchii abdominali și brațele superioare.
Pot rezulta răni dureroase ale capsulei umărului.

Explicații finale - extrageri de pe dispozitiv

Exercițiul de fitness Pull-up-uri de pe dispozitiv sunt o opțiune ideală pentru toți cei care, pe lângă postura și flexibilitatea lor, se străduiesc și să lărgească permanent mușchii spatelui ca parte a unei întinderi musculare intensive.
În mod curios, majoritatea sportivilor de forță au rapid impresia că își antrenează brațele. Această tensiune în mușchii brațului este echivalentă cu a contracție izometrică, Din acest motiv, bicepsul nu poate fi neapărat întins și comprimat, ceea ce, la rândul său, întărește trio-ul muscular al mușchilor largi ai spatelui, trapezului și rombului în cadrul Pull-up-uri de pe dispozitiv sau pull-up-uri gratuite stimulate [1] [2].

Când vine vorba de libertatea de mișcare, ar trebui să acordați mai multă atenție faptului că mușchii largi ai spatelui pot fi contractați în mod optim în timpul activității lor musculare active numai dacă nu sunt complet decuplați în timpul setului, ceea ce, printre altele, asigură și o mișcare simetrică care vă permite să trăgând coatele spre trunchi.

Folosind diferite tipuri de mânere Pull-up-uri de pe dispozitiv acest exercițiu de fitness solicitant poate fi sporit și mai mult în nivelul său deja ridicat de dificultate.
Cu toate acestea, cu unul mâner neutru la Mașină de închis partea exterioară a spatelui și a mușchilor trapezoidali sunt antrenați.
Prindere sub mâini, în care palmele mâinilor îndreaptă spre corp, promite un antrenament al zonei interioare a spatelui pe coloana vertebrală.

Faceți tehnica corectă de antrenament în combinație cu o greutate de antrenament controlabilă Pull-up-uri de pe dispozitiv la o Exercițiu de fitness pentru construirea musculară țintită în zona mușchiului lat al spatelui (musculus erector spinae).

In acest sens:
Rămâi în formă - cu un plan!

Vă așteptăm cu nerăbdare ca client al coachingului nostru online sau personal.
Potriviți-vă cu un plan - vă punem în formă!