Extrem de eficient Cu antrenament unilateral pentru un pachet de șase - WMN
Extrem de eficient: cu antrenament unilateral pentru un pachet de șase
Vara este aici și vrei un pachet de șase strâns? Apoi, alegeți antrenamentul extrem de eficient care vă va întări mușchii abdominali.
Vrei un stomac plat și tonifiat? Vrei să fii mai flexibil în viața de zi cu zi și să folosești mai mulți mușchi în timpul antrenamentului? Apoi, acum mizează pe așa-numitul instruire unilaterală. Acesta este un tip de antrenament în care faci exercițiile cu un braț sau cu un picior.
Beneficiile instruirii unilaterale
S-ar putea să nu pară evident la prima vedere, de ce ar trebui să integrăm exercițiile unilaterale în planul nostru de antrenament. De ce ar trebui să ne antrenăm cu un braț atunci când îl putem face cu ambele brațe? Vă vom spune motivele:
Cu acest antrenament ne îmbunătățim condiția fizică de zi cu zi. Pentru că în fiecare zi executăm multe tipare de mișcare cu un picior sau un braț. De exemplu, urcarea scărilor, alergarea, ridicarea obiectelor sau împiedicarea.
Te antrenezi de ani de zile, dar corpul tău nu se schimbă așa cum ți-ai dori? Apoi, aveți garanția că faceți una dintre aceste greșeli de antrenament (a se vedea video)
Dar cu antrenament mai presus de toate, ne consolidăm nucleul. Deoarece atunci când executăm o mișcare unilaterală, mușchii noștri de bază trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține echilibrul și a centra corpul. Spre deosebire de croșetele clasice, cu antrenamentul unilateral antrenezi mult mai multe părți ale corpului și arzi mai multă energie, ceea ce înseamnă că grăsimea enervantă dispare și pachetul tău de șase este expus mai repede.
Aici puteți afla ce spune distribuția grăsimii abdominale despre sănătatea dumneavoastră.
În plus, încărcătura asupra mușchilor adânci este mult mai mare, astfel încât să vă antrenați corpul cu adevărat cuprinzător cu acest tip de antrenament. Ca și în cazul antrenamentului cu o singură picioare/cu un singur braț funcționează mai multe fibre musculare decât cu un antrenament clasic cu două picioare, folosești și mai mulți mușchi.
Promovează-ți coordonarea
Cu pregătirea unilaterală, vă optimizați și coordonarea. În plus, aproape toată lumea are o latură mai puternică și una mai slabă. Rezultatul: apar dezechilibre musculare. Dar dacă antrenezi ambele părți în mod independent, nu vei fi recompensat doar cu un echilibru mai bun, ci și cu o imagine corporală mai armonioasă.
În plus, îți antrenezi flexibilitatea și prin antrenament unilateral, care la rândul tău te avantajează în timpul antrenamentului de forță.
Exercițiile de top care îți întăresc stomacul și corpul
Deci, ce sunt exercițiile unilaterale bune? Vă prezentăm trei.
Canotaj cu un singur braț
În antrenamentul clasic al ab, mușchii abdominali laterali nu sunt adesea neglijați. Din fericire, acest lucru este diferit cu acest exercițiu. Pe lângă mușchii abdominali, aici se antrenează și spatele și bicepsul.
Canotajul cu un singur braț este un exercițiu unilateral (Foto: solar22/shutterstock)
Pistol ghemuit
Exercițiile unilaterale ale picioarelor, cum ar fi Pistol Squat, antrenează picioarele și fesele în același timp. Exercițiul antrenează, de asemenea, forța, coordonarea, echilibrul și rezistența.
Pistol Squats sunt un exercițiu pentru tot corpul (Foto: solar22/shutterstock)
Tăietor de lemne
Acest exercițiu utilizează în principal mușchii abdominali. Aici puteți sta într-o lovitură, faceți snurul cablului și trageți-l în jos într-un unghi și vă tensionați stomacul în timp ce vă răsuciți partea superioară a corpului.
Exercițiul amintește de tăierea lemnului (Foto: Shane Bartie/shutterstock)
Concluzie: Formarea unilaterală este perfectă pentru dvs. dacă ...
. doriți să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Instruirea vă va ajuta să realizați ceea ce este important Construiți mușchi adânci și susțineți mușchii, precum și îmbunătățirea flexibilității dvs. și beneficiind de aceasta cu antrenament de forță. În plus, instruirea unilaterală vă poate consolida nucleul și dumneavoastră Îmbunătățiți fitnessul zilnic. De asemenea, vă permite să recunoașteți unde mai aveți puncte slabe și să le instruiți.
Dorința pentru o fitness mai mare?
Vrei să știi cât de repede poți construi mușchi? Aici vă explicăm ce trebuie să faceți pentru 1 kg de masă musculară.
Cât timp ar trebui să țineți cu adevărat scândurile și cu ce variante trece timpul în cele din urmă mai repede? Răspunsul îl puteți găsi aici!
Vrei să-ți antrenezi stomacul? Atunci vă rugăm să evitați aceste greșeli. Altfel nu va funcționa!
Greșeală tipică în nutriția sportivilor: mulți sportivi supraestimează efectul proteinelor și apoi nu văd niciun succes.
Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin arată într-un studiu ce poate face un scurt antrenament de 4 secunde. Rezultatul îl puteți găsi aici!
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Ești cu adevărat enervat de prietenul sau colegul tău de serviciu? Apoi, critica constructivă vă va ajuta să scăpați de probleme.
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020
46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021