F45 Fitness Mark Wahlberg jură pe acest antrenament
De Laura Pomer | 28 august 2019, 10:39 a.m.
Ai auzit de F45? Diferite vedete americane și australiene au apărut recent ca fani ai tendinței de fitness de la Down Under, care în prezent își face un nume și în Germania. În spatele acestui lucru se află un lanț de studiouri care se antrenează într-un mod special și presupus extrem de eficient - mai ales când este timpul pentru așa-numita provocare F45 din nou. Am cerut unui expert să evalueze conceptul pentru noi.
Mark Wahlberg este un actor, producător de film - dar cunoscut în primul rând pentru corpul său de oțel. Și l-a ajutat la maximul său personal în ultimele câteva săptămâni, mai exact în ultimele 45 de zile. După cum se poate vedea pe Instagram, niciun gram de grăsime nu-i împodobește corpul. Bărbatul de 48 de ani (!) Spune că îi datorează acest lucru propriei declarații din comentariul foto „F45”.
Ce este exact F45?
La această întrebare se poate răspunde rapid: un lanț de sală. Sau „cea mai rapidă companie de franciză din toate”. În orice caz, acesta este titlul cotidianului „The Sydney Morning Herald”, inclusiv un interviu cu fondatorul său australian Rob Deutsch. Conexiunea cu Mark Wahlberg? El a fost partener al companiei de când Mark Wahlberg Investment Group (conform informațiilor „Bloomberg” despre 450 de milioane de dolari SUA) ar fi investit în F45 Fitness.
Deutsch descrie studiourile sale, mobilate în alb curat și echipate cu ecrane cu plasmă, drept „magazinele Apple ale scenei de fitness și sănătate”. Mult mai important decât aspectul este desigur conținutul. În prezent, există peste 1500 de studiouri F45 într-un total de 40 de țări din întreaga lume, toate caracterizate prin programele lor de fitness care se schimbă în mod regulat. Scopul este ca membrii să nu trebuiască niciodată să facă același antrenament de două ori la rând, astfel încât să nu devină plictisitor. Coerență: compoziția cursurilor de 45 de minute care combină HIIT, antrenament în circuit și antrenament funcțional pentru greutatea corporală.
Spre deosebire de Crossfit, F45 nu se referă la powerlifting, așa cum Deutsch explică fluxul mare de membri de sex feminin. De altfel, una dintre ele este cântăreața americană Nicole Scherzinger (41 de ani), așa cum se numește într-un articol din „Daily Mail”. Dar se spune că actorul australian Hugh Jackman (50 de ani) este un fan al F45.
750 de calorii în 45 de minute?
Kirchenberger este specialist în antrenamente sportive și sfaturi nutriționale. El nu vrea să devalorizeze conceptul de F45 sub nicio formă, dar nu vrea să „pună la îndoială” promisiunea exorbitantă de calorii. El explică faptul că cât de mult puteți arde în 45 de minute de exercițiu depinde de o serie de factori, incluzând sexul, înălțimea, greutatea corporală și compoziția (raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală) și nivelul de antrenament. „750 de calorii sunt realiste dacă cineva este bărbat, are un procent ridicat de mușchi și este foarte bine antrenat. Un vâslitor, de exemplu ”, ne spune el. Pentru mulți alții, nu există mai mult de 300 de calorii în 45 de minute.
Nici Kirchenberger nu ar fi de acord cu efectul de arsură de 600 de calorii. Cât de mult arzi după antrenament depinde în mare măsură de ceea ce se întâmplă după antrenament și de starea generală a stării de aprovizionare a corpului. „Acest efect apare în câteva minute până la ore după antrenament, când corpul este încă„ activat ”și, printre altele, depozitele de glicogen sunt completate”, recunoaște el. În acel moment, caloriile ar fi arse - dar, de fapt, mult mai mult cu cineva care s-a antrenat din greu, apoi poate merge cu bicicleta la muncă (și mai târziu din nou) și poate face unele activități manuale între ele. Nu s-ar putea vorbi de 600 de calorii într-o manieră generală.
Provocarea F45
Și apoi există F45 Eight Week Fitness Challenge. Acest lucru a fost creat de lanțul de studio cu același nume și are loc de patru ori pe an. Membrii trebuie să se prezinte la antrenament cât mai des timp de opt săptămâni și să adere la un plan strict de nutriție. Wahlberg a participat, de asemenea, la acest lucru, după cum sa menționat mai sus. Scopul: o transformare cât mai drastică a corpului cu pierderi semnificative de grăsime și creștere musculară. Imaginile înainte și după sunt încărcate de participanți (și, desigur, sunt eficiente și în publicitate).
Concluzie la Q45
În rezumat, F45 (în funcție de structura programului corespunzător) poate fi un antrenament de interval foarte intensiv, cu doar pauze scurte care depășesc limitele - chiar și independentul Timo Kirchenberger crede că. Și faptul că Wahlberg deține acțiuni în companie nu înseamnă contrariul, la urma urmei, el susține că a decis să cumpere în F45 după antrenamentul într-un studio corespunzător ar fi trebuit să-l convingă.
În Germania nu există încă studiouri, care ar trebui să se schimbe în curând. Cu toate acestea, în principiu, puteți atinge obiectivul dorit al corpului fără calitatea de membru (posibil costisitor) dacă vă împărțiți antrenamentul independent și cu disciplina necesară și/sau un antrenor personal în antrenament funcțional, antrenament de circuit și HIIT și, bineînțeles, vă adaptați și obiceiurile alimentare. Cele 1350 de calorii într-o zi F45 nu sunt în niciun caz universale. „Oricine dorește să știe cât mai precis câte calorii arde individual în timpul antrenamentului poate determina acest lucru folosind un calculator de calorii introducând datele lor”, recomandă el.