Fă fără medicamente Hipertensiune prescripția ta nutrițională Thierry Souccar Editions

Tensiunea arterială ridicată nu are adesea o cauză identificabilă. Apoi este legat de un stil de viață și dietă dezechilibrat și/sau anomalii metabolice minore ereditare. În orice caz, schimbarea dietei vă permite adesea să vă normalizați tensiunea arterială fără a lua medicamente.

Următoarele sunt doar în scop informativ și nu sunt destinate diagnosticului sau tratamentului. Dacă suferiți de tensiune arterială crescută, consultați-vă mai întâi medicul.

Nivelul tensiunii arteriale depinde în parte de stilul nostru de viață:

tutunul și stresul joacă un rol minor;
dimpotrivă, sedentarismul și obiceiurile alimentare reprezintă determinanți majori.

Tensiunea arterială optimă este definită de presiunea sistolică între 120 și 80 mm Hg, presiunea diastolică între 90 și 55. Dacă este prea mare, atunci ar trebui depuse eforturi pentru a reduce tensiunea arterială cu mijloace non-medicamentoase, în special cu programe de exerciții fizice și adaptări ale dietei, deoarece medicamentele au efecte secundare directe sau chiar indirecte (cum ar fi presiunea prea jos).

Separat, exercițiile pe de o parte și dieta antihipertensivă pe de altă parte sunt cel puțin la fel de eficiente ca unul sau două medicamente. Cu avantajul de a nu fi toxic! Abordările non-medicamentoase s-au dovedit a ne proteja abilitățile cognitive și a reduce riscul de demență de tip Alzheimer.

Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente

Abordarea non-medicamentoasă identifică cinci moduri de scădere a tensiunii arteriale:

1. Pierde greutate (vezi soluțiile noastre de slăbire).
2. Reduceți aportul de sare.
3.Creșteți-vă activitatea fizică.
4. Limitați consumul de alcool (la 3-4 pahare pe zi, la om) fără a face distincția între băuturi - în timp ce vinul ar trebui preferat în locul altor alcooli, deoarece anumite substanțe prezente în vin (flavonoide) sunt antihipertensive.
5. Urmați o dietă de tip DASH (pentru abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea) sau o dietă mediteraneană
6. Luați citrat (sau bicarbonat de potasiu) dacă este necesar

Concentrați-vă asupra studiului DASH

Nutriționiștii americani au lansat studiul DASH (vezi bara laterală) pentru a afla dacă dieta este la fel de eficientă ca și medicamentele în scăderea tensiunii arteriale. În această dietă, ei recomandă creșterea consumului de fructe, legume și produse lactate degresate. Cerealele integrale, carnea albă precum puiul, peștele și nucile sunt, de asemenea, încurajate. În cele din urmă, este necesar să reduceți grăsimile, carnea roșie, zaharurile și băuturile cu zahăr. În ceea ce privește nutrienții, acest lucru se traduce printr-o reducere a consumului total de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol și o creștere a aportului de potasiu, calciu, magneziu și fibre.