Fă mișcare și rămâi sănătos - sport
Toată lumea ar trebui să facă mișcare pentru a rămâne în formă și sănătoși. Puteți pierde în greutate chiar și cu exerciții fizice.
Există 1000 de modalități de a arde calorii în timpul exercițiilor fizice, inclusiv în viața de zi cu zi. Mișcarea ajută la reducerea greutății și, mai ales, la menținerea permanentă a greutății. E foarte simplu. Oricine se mișcă folosește mai multă energie. Fie că este vorba de alergare, surfing, baschet, fiecare activitate necesită calorii suplimentare. Consumul este individual. Depinde de intensitatea mișcării, precum și de înălțimea și greutatea ta.
Urcă scările în loc să iei liftul
Există multe oportunități pentru exerciții suplimentare, mai ales în viața de zi cu zi. Prin urmare, este logic să mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să folosiți mașina sau transportul public. Aceasta consumă cel puțin șapte calorii pe minut. În locul liftului puteți lua și scările, ceea ce reprezintă o rată de combustie de aproximativ opt calorii pe minut. Avantaj suplimentar: mișcările bine dozate pe tot parcursul zilei îți fac, de asemenea, mintea să meargă și facilitează începerea antrenamentului de anduranță.
Slăbiți cu exercițiile fizice
Este atât de ușor să fugi de kilograme și nu ai nevoie de echipament. Chiar și alergarea lentă arde 600 de calorii pe oră. Cei care se răsfrâng în mod regulat la acest tip de exerciții progresează rapid și pot arde calorii mai eficient. Oamenii foarte supraponderali ar trebui mai întâi să slăbească într-un mod mai ușor la nivelul articulațiilor înainte de a începe să facă jogging.
Exercițiu în sporturile de anduranță
Fie ciclismul, fie înotul sunt potrivite pentru acest lucru. Formele alternative de mișcare sunt patinajul în linie și mersul nordic. Consumul de calorii este mai mic la 400 de calorii pe oră, dar acest tip de exercițiu poate fi combinat excelent cu excursia de duminică următoare. Ciclismul relaxat la 20 km/h, pe de altă parte, este suficient pentru a arde 500 de calorii pe oră. Un clasic al mișcărilor arzătorului de grăsime este înotul. Este blând cu articulațiile și oferă cel mai cuprinzător antrenament din toate sporturile de anduranță. Aproape toate grupurile musculare majore sunt provocate atunci când înoată.
Activ și în timpul iernii
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice nu trebuie să aibă nimic de-a face cu lupta grea. Exercițiile fizice sub formă de sporturi jucăușe, cum ar fi fotbalul, tenisul sau baschetul, de asemenea, determină căderea caloriilor. Vremea rea nu este un argument pentru a amâna sesiunea de exerciții. Oricine este membru al unui centru de fitness este deosebit de bun la asta. Deoarece pe vreme nefavorabilă puteți trece apoi la zona interioară. Aproximativ 750 de calorii pe oră sunt arse pe banda de alergat. Trei lucruri duc la linia subțire dorită pe termen lung: o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și antrenament muscular specific. Numai acest trio garantează pachetul de șase, deoarece cele mai bune exerciții nu sunt de nici un folos dacă există încă un strat de grăsime peste mușchii abdominali.