fa sport la birou! Ea

Ești metrou, serviciu, tip somn? Numărul de ore petrecute așezat în fața computerului a fost mai bun decât coapsele și gluteii? La fel ca tine, mulți angajați suferă de un stil de viață sedentar și nu petrec suficient timp, din cauza lipsei de timp sau a motivației. Cu toate acestea, cu câteva mișcări simple și eficiente, puteți construi mușchi discret în timpul orelor de lucru. La locul de muncă !

birou

Interviul cu antrenorul

Câteva exerciții practice

Pentru a învăța cum să vă tonificați la birou, iată câteva exerciții practice care vizează coapsele, abdomenul și fesierele, preluate din „ Antrenează-te la birou »De Jean-Pierre Nucci.

Poziția de bază

Capul este vertical, privirea orizontală. Spatele este vertical și în spate. Umerii sunt jos. Coapsele sunt doar pe jumătate odihnite pe scaun. Partea chiar deasupra genunchiului trebuie să fie în vid (rețineți că acest detaliu este important!), Picioarele sunt plate pe sol. Mâinile stau pe birou. Poziția de evitat absolut: Cu privirea oblică, spatele rotunjit și vârfurile picioarelor pe sol ... nu veți obține nimic foarte eficient.

In practica

Coapse și abdomene : exercițiu permițând în paralel să-și lucreze abdomenul în timpul contracției coapsei. Poziția inițială: așezați-vă corect, cu o coapsă deasupra scaunului, piciorul întins orizontal sub birou, piciorul flectat, mâinile plate pe birou. Exercițiu: Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior. Respirați profund în timp ce vă trageți stomacul. Fesierii : exercițiu pentru întărirea gluteilor. Poziția de plecare: așezat corect. Exercițiu: contractați puternic mușchii fesieri (strângeți-vă complet fesele) de 30 de ori la rând, suflând cu fiecare contracție, apoi opriți exercițiul. Așteptați 10 secunde și începeți din nou.