Făcătorul meu de sățietate Satisfăcător Filtru de pui și conopidă tigaie cu orez

Uneori îmi vine să mănânc combinația de verde și alb, știi la ce mă refer? Și am asta mai ales primăvara, când totul începe să înflorească.

Așa a fost creată această tigaie rapidă de călătorie pentru pui și conopidă:-D

În acest moment, mă asigur întotdeauna că nu mănânc prea mulți carbohidrați, deoarece într-un fel asta mă face întotdeauna atât de plat - dar puteți lua doar cantitatea personală de umplere. Prin urmare - încercați să vedeți dacă vă lipsește ceva cu mai puțin orez. Uneori este doar o chestiune de cap:-)

2 lingurite de ulei de masline
1 ceapă
1 cățel de usturoi
200g file de piept de pui
3 mâini de conopidă
2 mâini de mazăre (iau întotdeauna TK)
2 mâini de fasole (întotdeauna am TK)
200 ml bulion de legume

50 ml lapte 0,3
3 linguri cremă de brânză maxim 1%

Sare, piper, cimbru, rozmarin, patrunjel
eventual un bulion de legume (pulbere)

Vă spălați orezul și apoi îl gătiți conform instrucțiunilor de pe pachet.

Între timp, prăjiți puiul tăiat cu ceapă, usturoi și ulei într-o tigaie antiaderentă timp de 2-3 minute.

Adăugați conopidă, mazăre și fasole, îndepărtați-le cu bulionul de legume și apoi puneți capacul - fierbeți timp de aproximativ 8 minute la foc mediu.

Apoi amestecați laptele, crema de brânză și condimentele și condimentați după gust:-)

---