Face ca cina să aibă grăsime o viață mai sănătoasă - să slăbească

Este recomandabil să mâncați cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât organismul să poată completa digestia.

O sanatoasa masa de seara Nu numai că îți îmbunătățește somnul, dar te poate împiedica și să te îngrași. Deoarece răspunsul la întrebarea „îngrașă cina” este clar: da! Dar numai dacă mănânci într-un mod greșit seara.

Nu avem nevoie de multă energie seara, așa că excesul de calorii este stocat ca mânere de dragoste. Prin urmare, este deosebit de important să mâncați ușor și relativ devreme seara.

Rămâneți la zicala: „Micul dejun ca un rege, luați masa ca un prinț la prânz și ca un cerșetor seara”.

Devii foarte gras de la cină?

Dacă mănânci o dietă greșită seara, promovezi de fapt creșterea în greutate. Luați în considerare diferiți factori:

Micul dejun este în mare parte echilibrat, da când venim acasă, ne simțim adesea lacomi și ronțăim ce putem găsi în frigider. În acest caz, consumăm adesea alimente bogate în calorii și grăsimi.

De multe ori luăm micul dejun foarte repede sau deloc din lipsă de timp, apoi mâncăm câte ceva la prânz, vino Seara ne-am dus acasă foarte flămânzi și ne-am repezit la frigider. Mai devreme sau mai târziu, acest stil de alimentație va provoca probleme de sănătate.

Masa târzie. Uneori venim târziu acasă și avem de făcut o varietate de lucruri. Apoi mâncăm foarte târziu, chiar înainte de culcare. Desigur, asta nu este sănătos. Ar trebui să existe două ore între cină și somn, astfel încât procesul digestiv să fie complet înainte de a merge la culcare.

Evitați aceste alimente la cină

Evitați mesele grele, fastuoase seara, care îngrașă și, de asemenea, afectează calitatea somnului. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturile care conțin cafeină.

Am creat o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați mai bine seara:

Sandvișuri

Pâinea, mezelurile și brânza sunt o tradiție în multe familii seara.

Această cină este pregătită rapid, dar nu este neapărat recomandat dacă nu doriți să vă îngrășați.

Conține o mulțime de carbohidrați și, de asemenea, grăsimi nesănătoase care nu mai sunt defalcate și, prin urmare, sunt depozitate ca grăsime în anumite părți ale corpului.

Salată de frunze

Pe unii îi va surprinde, dar frunza de salată nu este ușor de digerat datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lucru poate provoca flatulență noaptea.

Salata verde pentru cină este foarte frecventă, dar este mai bine să treceți la salata de roșii combinată cu alimente bogate în proteine.

Usturoiul și ceapa

Evitați usturoiul sau ceapa crudă seara. Deoarece ambele sunt greu de digerat și forțează stomacul să lucreze noaptea târziu.

Paste, orez și pizza

De asemenea, ar trebui să evitați acest lucru la cină sau cel puțin să consumați doar cantități foarte mici.

Preferă carbohidrații din legume!

Ce pot mânca seara?

O cină ușoară și echilibrată promovează sănătatea generală, un somn bun și o greutate sănătoasă. Legumele sunt excelente pentru ultima masă a zilei:

Legume prăjite ușor, supe, gazpacho (spaniolă, supă rece de legume) cu o porție mică de somon sau file de curcan.
Puteți înlocui pâinea proaspătă cu pâine prăjită integrală.

Câteva exemple de cină ușoară

Ciuperci cu farfurie cu ouă. Pepene galben sau pepene verde ca desert.
Salată de roșii cu mozzarela și creveți, niște somon și pâine prăjită.
Supă cremă de Zuchini cu pește ușor. La desert, iaurt cu miere.

Ce se întâmplă dacă omit cu totul cina?

De asemenea, acest lucru nu este recomandat! Vei fi atunci foarte flămând pentru următoarea masă. În plus, nivelul glicemiei scade, poate apărea hipoglicemia și consumul de calorii este redus.

Cu siguranță ar trebui să mâncați o mușcătură seara.

Care desert este recomandat seara?

Fructe proaspete sau compot (acesta din urmă este mai ușor de digerat) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Când este cel mai bun moment pentru cină?

Medline Plus. Trastornos del metabolismo de los carbohidratos. medlineplus.gov/spanish/carbohydratemetabolismdisorders.html
Clinica Mayo. Nutriție și alimentație sănătoasă. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826?p=1
Universitatea din Georgia. Facultatea de Științe a Familiei și a Consumidorului. Reducând grăsimea și colesterolul. spock.fcs.uga.edu/ext/pubs/fdns/FDNS-E-SP-62a.pdf
Obezitatea (izvorul de argint). 2011 Oct; 19 (10): 2006-14. doi: 10.1038/oby.2011.48. Epub 2011 7 aprilie.
Scădere mai mare în greutate și modificări hormonale după 6 luni de dietă cu carbohidrați consumați mai ales la cină.
Fundación Española de la Nutrición. Lechuga. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
Revista americană de nutriție clinică, volumul 105, numărul 6, iunie 2017, paginile 1351-1361, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.151332

Corpul și mintea umană păstrează încă nenumărate secrete pe care știința nu le-a descifrat și rezolvat încă ...

Creșterea în greutate în timpul menopauzei este de obicei rezultatul modificărilor hormonale în această etapă a vieții unei femei. În timpul menopauzei, corpul produce ...

Diverse studii privind efectele schimbării de timp asupra organismului nu au produs rezultate concludente. Este clar, însă, că trecerea ...

Ramele creative sunt foarte decorative și vă protejează fotografiile preferate de praf și daune. Astăzi avem idei diferite despre cum poți ...

Acordarea atenției aerului interior bun nu este importantă doar acasă, ci și la locul de muncă. Oriunde ai ...

Săpunurile de glicerină de casă au multe avantaje față de produsele fabricate comercial. Deoarece glicerina este un produs secundar în fabricarea săpunurilor cu ...