Face cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru construirea rezistenței cardiovasculare și arderea caloriilor. Mulți oameni încep să alerge cu scopul de a pierde în greutate, iar alergarea poate fi un exercițiu util atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Funcționarea și consumul de calorii
Când alergi, arzi în jur de 100 de calorii pe milă. Dacă o milă este finalizată în 10 minute, arzi în jur de 600 de calorii pe oră. Comparativ cu alte exerciții cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, înotul sau antrenamentul eliptic, alergatul este cel mai bun antrenament pentru a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, mai multe calorii arse nu sunt neapărat mai bune. Dacă te antrenezi prea mult, vei arde mai mult zahăr decât grăsimi, iar antrenamentul tău nu va fi la fel de eficient. Dacă scopul tău este să slăbești sau chiar să crești rezistență, vrei să-ți înveți corpul cum să arzi grăsimile. Nu numai că încetinirea vă ajută să vă învățați corpul să arde grăsimi, dar grăsimea este, de asemenea, cea mai lungă sursă de combustibil pentru exerciții fizice, permițând corpului să funcționeze mai mult, ceea ce arde și mai mult. Când vă antrenați, trebuie să încorporați alergări mai lente pentru a crește rezistența și alergări rapide pentru a ajuta la creșterea intensității și la arderea caloriilor.
Nevoile calorice și pierderea în greutate
Legea termodinamicii prevede că, pe măsură ce va avea loc reducerea grăsimii corporale, trebuie consumată mai multă energie decât consumată. Aceasta înseamnă, indiferent cât de mult te-ai antrena, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde în greutate. Pentru a pierde 450g (o kilogramă) de greutate, organismul are nevoie să ardă 3500 de calorii, dacă scopul tău este să slăbești 450g pe săptămână, trebuie să ai un deficit caloric de 500 de calorii pe zi prin dietă și/sau exerciții fizice.