Faceți 100 de genuflexiuni pe zi (sănătate, sport, pierdeți în greutate)
Dacă fac 100 de genuflexiuni pe zi timp de 1 lună. asta aduce ceva?
5 răspunsuri
Bună! Acestea sunt pur și simplu prea multe repetări și în special mușchii mari ai coapselor au nevoie de mai mult timp pentru a se regenera decât 24 de ore. Genunchii și spatele pot provoca, de asemenea, probleme. Încercați câteva variante.
Cu siguranță aș face și coturi frontale. În special, acestea trebuie făcute într-o poziție dreaptă posibil. Dacă este necesar, ridicați tocurile cu 2 cm (de exemplu, folosind o scândură). Cu o postură perfectă, greutatea pe piept se poate face fără a atinge mâinile. O variantă pe care o iubesc în mod deosebit sunt genuflexiunile cu greutatea împinsă. Dar este doar ceva pentru specialiștii absolut, deoarece necesită o mobilitate și stabilitate enorme în zona umerilor. Dar antrenează un număr incredibil de mușchi mai mici pe lângă coapse. Nu veți putea obține o astfel de creștere cu niciun exercițiu de antrenament cu greutăți ca și acesta. Mulți dintre ei au căzut la 30 kg la început și au reușit mai târziu 150 kg - și se pot face multe mai multe.
iti doresc toate cele bune.
Bună, bine, dacă o faci bine, total ok, dar nu o poți lăsa doar la ghemuit, de ex. Așezați-vă, luați flotări cu dvs. sau stați în rama ușii și țineți-o, chiar și boxerii profesioniști fac asta. deci în poziția ghemuită. LG
Dacă folosiți tehnica corectă, da, altfel s-ar putea să vă rupeți genunchii.
Ar avea 20 de noduri, 30 de șezuturi și 30 de sprijin mincinos, ceea ce aduce ceva
da, au pus o presiune nefirească pe articulații și tendoane
întrebări similare
Hei hei Am vrut să vă întreb ce părere aveți despre a face 20 de flotări de mai multe ori pe parcursul zilei. În acest moment fac poate 20 de flotări de 5 - 6 ori pe zi. Crezi că asta aduce ceva sau mă pot salva și eu? Scrie doar părerile tale despre asta, te rog.:-)
Bună ziua, în prezent fac 60 de genuflexiuni pe zi și mănânc sănătos (dar o bomboană pe zi). Asta ajută mușchii picioarelor sau trebuie să fac mai mult? Vă mulțumim pentru răspunsuri!
Câte ghemuituri ar trebui să fac pe zi pentru a slăbi cât mai mult posibil? Sau alte exerciții eficiente vă rugăm să comentați lg yuhki
Salut baieti. Alaltăieri am început cu o provocare de 30 de zile de squats (vezi poza) Deci trebuie să faci un anumit număr de squats în fiecare zi.
iubita mea o face și ea și spune că are dureri de coapse și fese, dar nu eu? De asemenea, fac un exercițiu de „wall sit” care este, de asemenea, total epuizant: o De ce nu simt dureri musculare?:(
în imagine sunt multe zile de „odihnă” în care nu ar trebui să faci genuflexiuni. De ce ? pot face ceva în acea zi sau este mai bine să iau o pauză atunci?:)
Bună, vreau să încerc să slăbesc cât mai mult în 1 săptămână! Sporturile pe care le fac pe zi sunt: ciclism (14 km), flotări (100), ședințe (100) și alergare (sau jogging 14 km) Cât de mult aș putea pierde în greutate cel puțin dacă aș face totul într-o săptămână? LG
buna, vreau sa ma antrenez putin si sa fac ceva sport, in prezent fac 50 de stalpi si 50 de genuflexiuni in fiecare zi care sunt suficiente sau ar trebui/ar trebui sa fie
Planific să ridic mort 200 kg până la 1 august, de preferință cu o execuție curată.
Azi mi-am testat maximul. A fost de 180 kg. A mers relativ bine. Sarcina a fost bine distribuită pe picioare și pe spate. Spatele era, de asemenea, stabil și drept. Ușor rotunjire în zona gâtului. Extensibil tehnic, dar nu rău. S-ar putea să fi fost și 185 kg. Dar nu este garantat cu o tehnologie bună. Așa că l-am lăsat la 180 kg.
Despre pregătirea mea de pregătire: fac doar greutăți de peste o lună. Înainte de asta, însă, m-am aplecat și am împins cu putere și am practicat doar ridicarea ușoară pentru a mă familiariza cu tehnica. Cu o lună în urmă era 160kg.
Este posibil să câștigi 15-20 kg în 1 1/2 luni? La urma urmei, este încă etapa inițială „ușoară”, în care progresul poate fi observat în aproape fiecare sesiune de antrenament.
Informații despre mine: 17 ani, 92-93kg greu (dimineața), 1,92m. Nu-mi cunosc KFA, dar nu sunt grasă. Mă antrenez pentru powerlifting.
Poate că valorile mele sunt utile în celelalte discipline. Dar te rog să nu batjocorești. Știu că valorile mele nu sunt competitive. Dar sunt încă la început și pregătesc doar un an de zile și ghemuit de jumătate de an:
După cum am spus: știu că există valori slabe în sport. Așa că îți cer răbdarea.
Este posibil să avem astfel de progrese în timp? Și cum este posibil? Aveți trucuri/sfaturi?