Faceți aceste greșeli la prânz; Alex Kitchen

alex

Prânzul este stâlpul zilei. Ceea ce punem în corpul nostru, ca o mașină, va avea un impact asupra energiei pe tot parcursul zilei.

Există alimente de mâncat la prânz și există obiceiuri de evitat. Următoarele greșeli sunt adesea comise la micul dejun și pot crește pofta, pofta de zahăr, lipsa de energie, oboseală și, de asemenea, o gestionare slabă a greutății.

Greșeala nr. 1: Nu luați prânzul

Este evident că prânzul este esențial. Corpul nostru a fost lipsit de alimente timp de câteva ore peste noapte și acum trebuie să-și completeze rezervele.

Lipsa poftei de mâncare a unor persoane la prânz se datorează adesea consumului excesiv cu o seară înainte sau deoarece, de obicei, privăm corpul de mâncare, iar semnalele foamei suferă.

Prânzul nu trebuie să fie complex, trebuie doar să alegeți combustibilul potrivit (consultați ideile de prânz de mai jos).

Greșeala nr. 2: Nu primești suficiente proteine

Proteinele ajută la gestionarea foametei, controlul energiei și al sprijinului pe tot parcursul zilei. Proteinele ar ajuta, de asemenea, la menținerea unei mase musculare bune și ar ajuta oamenii în procesul de slăbire să piardă și să mențină greutatea.

Prea des, micul dejun tipic conține puține sau deloc proteine. Iată câteva surse excelente de proteine ​​pe care să le includeți în micul dejun.

  • Ou, brânză, lapte, iaurt
  • Nuci, unt de nuci, semințe de chia
  • Tofu mătăsos, tofu amestecat
  • Creton ușor

Greșeala nr. 3: consumul unui mic dejun bogat în zahăr adăugat și sărac în fibre

Cerealele dulci pentru micul dejun (majoritatea cerealelor de pe piață), pâinea albă, pliculeț dulce de fulgi de ovăz instant, vafe de făină albă, fursecurile de mic dejun Belvita sunt exemple de mic dejun de evitat.

Consumăm prea mult și mai ales în alimente procesate, zahăr alb. Zaharul are un impact asupra depozitarii grasimilor si duce la un dezechilibru al zahărului din sânge care crește pofta de zahăr, pofta și determină o schimbare a controlului energiei.

De multe ori alegerile dulci sunt sărace în fibre. Fibrele sunt, de asemenea, importante, deoarece te mențin sătul cu mai puține calorii, ajută la controlul mai bun al foametei și al energiei și scad pofta de zahăr.

Iată ce trebuie evitat la prânz