Faceți antrenament cu greutăți
Persoanele care încearcă să piardă în greutate sunt deseori expuse riscului de a pierde mușchi în plus față de grăsime. Sportivii nu fac excepție. Unele pierderi musculare pot fi evitate prin consumul unei cantități suficiente de proteine, evitarea dietelor accidentale și ridicarea greutăților. Cercetările arată că aportul de proteine și antrenamentul de forță stimulează sinteza proteinelor musculare. În plus, combinația celor două pare să producă cel mai mare efect. Cu toate acestea, asigurați-vă că vorbiți cu antrenorul dvs. la sala de greutăți din Grenoble înainte de a adăuga antrenamente suplimentare la programul dvs. Acest lucru vă va reduce riscul de antrenament excesiv sau de rănire. Antrenamentul de forță poate ajuta la prevenirea pierderii musculare adesea experimentate în timpul unei perioade de slăbire.
Creșteți caloriile treptat după ce vă atingeți obiectivul
Odată ce v-ați atins obiectivul procentual de grăsime corporală, este tentant să începeți să mâncați rapid mai mult; cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai eficient mod de a vă menține rezultatele. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. se poate adapta la un aport limitat de calorii, ajustându-vă metabolismul și nivelul hormonilor. Cercetătorii consideră că aceste adaptări pot persista o perioadă de timp după ce vă creșteți aportul de calorii și vă pot determina să vă recâștigați rapid grăsimile pierdute. O alternativă bună poate fi creșterea treptată a aportului de calorii. Vă poate ajuta să vă restabiliți nivelul hormonal și metabolismul, minimizând creșterea în greutate. Creșterea treptată a aportului de calorii după o perioadă de scădere în greutate poate ajuta la minimizarea creșterii în greutate. Și faceți exerciții în sala de greutăți din Grenoble