Faceți ca băuturile răcoritoare fără zahăr să aibă grăsime o viață mai sănătoasă

Mulți optează pentru băuturi răcoritoare fără zahăr, dar v-ați pus întrebarea dacă vă îngrașă?

În comerțul cu amănuntul există multe opțiuni, cu băuturi răcoritoare fără zahăr sau băuturi răcoritoare devin din ce în ce mai populare. Pentru că grijile legate de greutate merg mână în mână cu căutarea produselor cu conținut scăzut de calorii. Dar băuturile răcoritoare fără zahăr sunt de fapt mai bune sau le îngrașă?

Vrem să clarificăm de la început, că aceste băuturi nu ar trebui să înlocuiască nicidecum apa, care este esențială pentru sănătatea organismului nostru.

Băuturi răcoritoare fără zahăr

Riscurile băuturilor răcoritoare fără zahăr

Băuturile răcoritoare disponibile în comerț care nu conțin zahăr sunt încă dulci deoarece conțin îndulcitori fără calorii. Acestea includ, de exemplu, aspartam, zaharină sau ciclamat. Deși acestea nu oferă calorii, îndulcitorii pot favoriza absorbția zahărului în intestin.

De asemenea, promovează Secreția de insulină la fel ca băuturile răcoritoare cu zahăr. Ca urmare, nivelul glicemiei scade, ceea ce creează o senzație de foame.

Îndulcitori afectează și flora intestinală, dăunează bacteriilor sănătoase ale organismului și duc la disbioză (dezechilibru al florei intestinale) și deseori la intoleranță la glucoză.

Cum afectează băuturile răcoritoare fără zahăr greutatea corporală?

Efectele băuturilor răcoritoare îndulcite cu îndulcitori artificiali asupra greutății sunt examinate în diferite studii, deoarece este un subiect foarte controversat.

Recent a fost publicat următorul studiu: Zahăr și băuturi îndulcite artificial legate de obezitate: o analiză sistematică și meta-analiză. Din aceasta se vede că este există o legătură între băuturile răcoritoare și obezitate. Cu toate acestea, acest studiu nu face diferența între băuturile răcoritoare fără zahăr și cele fără zahăr. Rezultatele arată că băuturile răcoritoare din comerț cu zahăr și îndulcitori sunt consumate mai frecvent de persoanele obeze.

Alte studii sugerează că băuturile răcoritoare fără zahăr nu numai că cresc riscul obezității, dar cresc și probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, nu se cunoaște niciun mecanism clar care ar putea explica de ce este cazul.

Pe de altă parte, există studii ca acesta realizate de Plos One care fac o conexiune între băuturile răcoritoare fără zahăr și mai multe grăsimi abdominale. Băuturile răcoritoare fără zahăr pot fi, prin urmare, inadecvate pentru dietele de slăbit.

De ce există șansa ca băuturile răcoritoare fără zahăr să adauge greutate?

Efectul de compensare

Este posibil ca băuturile răcoritoare fără zahăr să nu te îngrașe, dar o fac sunt legate de alte obiceiuri nesănătoase.

S-ar putea să credeți că aveți o anumită „libertate” pentru că economisiți calorii cu băuturile răcoritoare fără zahăr. Poate că în schimb te răsfeți cu altceva, asta dar oferă o mulțime de calorii, de exemplu un hamburger cu cartofi prăjiți împreună cu o băutură ușoară.

Băuturile răcoritoare fără zahăr pot provoca foamea

După cum sa menționat deja, băuturile răcoritoare fără zahăr pot declanșa foamea.

În unele cazuri, există o creștere a insulinei din consumul de sucraloză, care nu este însoțită de o scădere a glucozei.

Asta inseamna, că organismul nostru reacționează la băuturile răcoritoare fără zahăr în același mod ca la băuturile răcoritoare îndulcite, chiar dacă organismul nu absoarbe zahărul ca urmare.

Lucrurile dulci sunt captivante

Indiferent dacă îndulcitorii furnizează sau nu calorii, sunt dependenți. Deoarece activează mai ales zone ale creierului care sunt conectate la centrul de plăcere și recompensă. Acest lucru duce la o dependență de lucrurile dulci și sentimente intense. Efectele alimentelor dulci asupra creierului provoacă aceleași sentimente ca un medicament, așa că ne face să ne dorim din ce în ce mai multe dulciuri.

Concluzie

Dacă doriți să slăbiți, este logic să vă abțineți de la băuturi răcoritoare cu zahăr. În prezent, se crede că băuturile răcoritoare fără zahăr sunt disponibile în proporții modeste sunt sigure și nu oferă calorii.

Dar știința a arătat, faptul că consumul regulat nu este deloc util în controlul greutății. Pentru că acest lucru poate duce la faptul că mâncăm mai mult și ne punem grăsime pe burtă.

Creșterea în greutate este o problemă foarte complexă și nu poate fi atribuită niciunui grup alimentar sau produs, inclusiv zahărului. Cert este că apa ar trebui consumată cel mai des, atât cu cât și în afara meselor.

Și dacă îmi doresc o băutură răcoritoare din când în când? Ar trebui să prefer o băutură răcoritoare cu sau fără zahăr? Dacă se întâmplă doar sporadic, poți opta pentru băutura ușoară, dar o consumi doar în cantități mici pentru a preveni efectele negative.

Chia, C. W., Shardell, M., Tanaka, T., Liu, D. D., Gravenstein, K. S., Simonsick, E. M., ... & Ferrucci, L. (2016). Utilizarea cronică a îndulcitorului cu conținut scăzut de calorii și riscul obezității abdominale la adulții în vârstă: un studiu de cohortă. Plus unu, 11(11), e0167241.
Pereira, MA (2014). Băuturi îndulcite cu zahăr și îndulcite artificial în raport cu riscul de obezitate. Progrese în nutriție, 5(6), 797-808.
Ruanpeng, D., Thongprayoon, C., Cheungpasitporn, W. și Harindhanavudhi, T. (2017). Zahăr și băuturi îndulcite artificial legate de obezitate: o analiză sistematică și meta-analiză. QJM: Un Jurnal Internațional de Medicină, 110(8), 513-520.
Suez, J., Korem, T., Zeevi, D., Zilberman-Schapira, G., Thaiss, C. A., Maza, O., ... & Kuperman, Y. (2014). Indulcitorii artificiali induc intoleranță la glucoză prin modificarea microbiotei intestinale. Natură, 514(7521), 181.
Indian Heart Journal. Volumul 70, numărul 1, ianuarie - februarie 2018, paginile 197-199. Adevărul despre îndulcitorii artificiali - Sunt buni pentru diabetici? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0019483218300142
QJM. 2017 1 august; 110 (8): 513-520. Zahăr și băuturi îndulcite artificial legate de obezitate: o analiză sistematică și meta-analiză. doi: 10.1093/qjmed/hcx068.
Adv Nutr. 2014 14 noiembrie; 5 (6): 797-808. Băuturi îndulcite cu zahăr și îndulcite artificial în raport cu riscul de obezitate. doi: 10.3945/an.114.007062. Tipar 2014 nov.
Plus unu. 2016 23 noiembrie; 11 (11): e0167241. Utilizarea cronică a îndulcitorului cu conținut scăzut de calorii și riscul de obezitate abdominală la adulții în vârstă: un studiu de cohortă. doi: 10.1371/journal.pone.0167241. eCollection 2016.
J Nutr. 2012 iunie; 142 (6): 1142S-1148S. Publicat online 2012 mai 9. Dulceață și preferințe alimentare. doi: 10.3945/jn.111.149575

Până nu cu mult timp în urmă, dietele de slăbit se concentrau pe alimentele cu un conținut cât mai scăzut de calorii pentru a preveni depunerile de grăsimi. Un echilibrat ...

Flexibilitatea metabolică este un concept care se referă la capacitatea organismului de a utiliza sursa optimă de energie pentru metabolism ....

Astăzi toată lumea vorbește despre metabolism. Acest lucru se datorează legăturii dintre metabolismul dvs. și schimbare ...

Unele tipuri de fructe te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le încorporați în mod corespunzător în dieta dumneavoastră. Dacă…

Criolipoliza este o procedură minim invazivă care poate fi utilizată pentru îndepărtarea țesutului gras încăpățânat. Când exercițiile fizice și dietele nu sunt suficiente pentru ...

Mulți oameni sunt supraponderali și au nevoie de dietă pentru a-și menține sănătatea. Foarte des ...