Faceți ca dieta să vă scuture delicioasă, ieftină și mai bună decât cea cumpărată

Dieta se agită? Să o facem singuri de astăzi! Foto: BIgstock

În primul rând: cu siguranță nu vrem să îi oferim mamei sentimentul că trebuie să slăbească. Pentru că niciunul dintre noi nu trebuie. Dar știm din propria noastră experiență că uneori - nu pentru alții, ci pentru tine - ai vrea să scapi de câteva descoperiri pentru bebeluși. Și și asta ar trebui respectat. Dar cum ar trebui să-ți atingi obiectivul? Există atât de multe modalități diferite de a vă atinge greutatea dorită. Am citit din nou și din nou că multe mame cumpără shake-uri dietetice din magazine. Acestea înlocuiesc o masă, pregătită rapid și, prin urmare, sunt extrem de practice. Dar: Tocmai ai eșuat fără milă la Öko-Test. Cea mai bună alternativă: faceți ca dieta să se agite singură. Rețetele noastre sunt mai ieftine și mai sănătoase - și suntem convinși că sunt și mai gustoase. Apropo: Sunt interesante și pentru mamele sportive care nu vor să slăbească. Deoarece aceste „shake-uri dietetice” sunt pline până la refuz cu proteine de înaltă calitate pentru mușchi.

Rezultate descurajante: chiar și o scuturare scumpă de slăbire este adesea inadecvată

Dar de ce nu ar trebui să utilizați exact produsele convenționale - mult mai convenabil - ci să faceți dieta să vă scuture singură? Aproape două treimi din băuturi au fost considerate „slabe” sau chiar „nesatisfăcătoare” de Öko-Test. Cei mai buni tocmai au obținut un rating „satisfăcător”. Produsele scumpe de marcă din publicitate au fost deosebit de remarcabile: În multe produse s-au găsit reziduuri de agenți de curățare, uleiuri minerale și germeni. Brrr ... Sincer, dacă plătesc până la 20 de euro pentru 500 de grame de pulbere, vreau să obțin mai mult decât stabilizatori, arome, agenți de îngroșare - și suplimentele dezgustătoare menționate.

Ce este un shake de slăbire sănătos?

Un înlocuitor rezonabil de masă conține o mulțime de proteine, deoarece proteinele te umple și protejează masa musculară. De asemenea, vitaminele, mineralele și oligoelementele nu fac rău. Fibrele dietetice - care se găsesc în fructe, semințe și cereale - reglează glicemia și digestia. Condimentele aduc o putere suplimentară. Delicios și sănătos în shake-uri proteice este z. B. Scorțișoară din Ceylon, care ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Se spune că turmericul inhibă formarea celulelor adipoase, iar cardamomul este considerat un inhibitor natural al apetitului.

Chiar dacă nu-ți place să o mai auzi: cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate sănătoasă

Slăbește încet. Chiar dacă nu poate merge niciodată suficient de repede: cu siguranță știți că nu trebuie să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru nu este numai mai bun pentru sănătatea ta, ci și pentru aspectul tău: dacă slăbești prea repede, pielea ta, care este deja necesară în timpul sarcinii și alăptării, are cu greu timp să regreseze. În răzbunare, se poate încreți. De aceea: Dragă nu înlocuiți mai mult de o masă cu un shake și renunță la gustări între ele.

Să acordăm corpului nostru timp pentru schimbarea sa. Foto: Bigstock

Acum începe în sfârșit: faceți dieta să vă scuture singură

Am testat toate rețetele pentru dvs. Dar gusturile sunt diferite. Dacă shake-urile dietetice nu sunt suficient de dulci pentru dvs., un pic mai multă banană, curmale uscate sau 1 linguriță de miere nu va strica. Și dacă doriți zahăr, încercați zahărul de mesteacăn, care este folosit ca xilitol în guma de mestecat de îngrijire dentară, de exemplu. Conține mai puține calorii și este chiar bun pentru dinții tăi. Puteți experimenta și cantitatea de lichid - îmi place consistența unui milkshake cremos, alții preferă să fie subțire. Cantitățile specificate sunt suficiente pentru o singură porție. Pur și simplu aruncați toate ingredientele împreună în blender, dar un blender manual va face același lucru.

Rețetă de bază versatilă:
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
150 ml lapte
0,5 banane

În această formă, rețeta este încă foarte sobră, așa că modificați-o viguros. Pentru un shake de ciocolată, adăugați 2 lingurițe de cacao la cuptor și poate niște scorțișoară și vanilie. Dacă amestecați și 1 linguriță de unt de migdale sau 1 lingură de germeni de grâu, băutura va fi și mai bogată în nutrienți.

Pentru un shake de fructe, adăugați 50 de grame de zmeură sau afine congelate la rețeta de bază. Sfat suplimentar: Congel bananele coapte peste bucăți și apoi adaug cantitatea de care am nevoie direct la shake. Apoi are gust aproape ca de la înghețată.

Shake de mango exotic
100 de grame de Skyr
60 g mango congelat
120 ml băutură de lapte sau nucă de cocos

În plus, după gust:
Un vârf de curcuma
Un vârf de cardamom

Shake de ciocolată vegană
1 banana mica
2 lingurițe de cacao la cuptor
1 linguriță extract de vanilie
vârf de cuțit de sare
75 g tofu matasos
150 ml lapte de migdale (sau orice altă băutură care vă place)

În plus, după gust:
scorţişoară
Extract de vanilie
1- 2 lingurițe de unt de arahide sau unt de migdale
posibil 1 lingură de semințe de in pentru mai multe fibre

Extra: Atât de multe proteine și calorii sunt în alimentele compatibile cu shake

Informațiile se aplică pentru 100 g dintr-un produs. Nu vă alarmați de numărul mare pentru unele alimente (foarte sănătoase!). Luați doar 1 linguriță și nu 100 de grame.

Quark cu conținut scăzut de grăsimi 12 g proteine / 66 calorii
Skyr 10,7 g proteine / 57 calorii
Lapte integral 3,4 g proteine / 65 calorii
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) 3,4 g proteine / 47 calorii

Vegetarian
Germeni de grâu 32 grame de proteine / 36o calorii
Unt de arahide 25 de grame de proteine / 588 de calorii
Semințe de in 25 de grame de proteine / 379 de calorii
Unt de migdale 21 grame de proteine / 614 calorii
Cacao la cuptor 19,8 g proteine / 342 calorii
Fulgi de ovăz 13,5 proteine / 372 grame
Tofu mătăsos 5,4 grame proteină/47 calorii