Faceți cardio în fiecare zi pentru a slăbi rapid
Unii oameni cred că cu cât fac mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune.
S-ar putea să observați acest lucru la începătorii care transpiră zi de zi pe mașina eliptică sau la joggerul care crede că trebuie să alerge o mulțime de kilometri 7 zile pe săptămână.
Deși eforturile lor pot părea admirabile, există o limită în care își fac singuri mai mult rău decât bine, atât fizic, cât și mental.
Spunem doar asta faceți cardio în fiecare zi pentru a slăbi rapid nu este o idee bună, dar trebuie să vă controlați eforturile atât în intensitate, cât și în durată și să vă luați timp pentru a vă odihni.
Nu mulți oameni își dau seama de asta, dar atunci când ați terminat antrenamentul, beneficiile eforturilor dvs. încep să înceapă, nu în timpul activității.!
Cantitatea potrivită de cardio pentru TINE
Nu există nicio îndoială că exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru oricine o face.
Arde calorii, vă întărește inima și plămânii, reduce riscul de a dezvolta depresie, ajută la încetinirea declinului sănătății cognitive și scade riscul multor boli, inclusiv boli coronariene, diabet și cancer.
Și, desigur, ajută și la slăbit.
Cantitatea de cardio pe care trebuie să o faceți într-o săptămână depinde de mulți factori: starea fizică actuală, nivelul de pregătire, starea de sănătate, celelalte activități pe care le faceți în timpul zilei și obiectivele dvs. de antrenament.
De exemplu, dacă te antrenezi pentru un semimaraton, nevoile tale de cardio vor fi mult mai mari decât cele pentru care singurul motiv pentru care faci cardio este să pierzi grăsime.
Pentru beneficii substanțiale de sănătate și pierderea în greutate, adulților li se recomandă să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată și 75 de minute de activitate fizică de intensitate ridicată pe săptămână.
Variați intensitățile
Dacă doriți să vă optimizați rezultatele cât mai repede posibil, puteți face acest lucru combinând sesiuni de antrenament de intensitate redusă cu câteva sesiuni de antrenament viguroase (antrenament pe intervale).
De fapt, antrenamentul la intervale vă permite să faceți același număr de exerciții în mai puțin timp.
Dacă vă schimbați antrenamentul cardio de la 30 de minute la intensitate moderată (mers sau eliptic) la 15 sau 20 de minute de antrenament pe intervale (sprinturi pe bandă de alergat), puteți avea aceleași beneficii în ceea ce privește pierderea de calorii și câștigul cardiovascular, în ciuda antrenamentului mai scurt timp.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că, atunci când faci antrenamente mai intense, nu ar trebui să faci mai mult de două sau trei sesiuni pe săptămână.
De exemplu, puteți face 3 sesiuni de cardio de intensitate medie sau scăzută timp de 30 până la 45 de minute în fiecare săptămână și două antrenamente la intervale de intensitate mare de 20 de minute.
Mulți începători fac greșeala de a crede că, pentru a slăbi rapid, trebuie să vă oferiți în fiecare zi. Aceasta este o mare greșeală care duce la antrenamente excesive și la rezultate mai slabe, deoarece odihnirea corpului este esențială.
Dă-ți seama că 70% până la 80% din timpul petrecut în activitățile cardio trebuie să fie la intensitate moderată sau scăzută și doar 20% la 30% la intensitate mare. Chiar și sportivii profesioniști se antrenează pe această bază!
Lista de exerciții cardio
Cardio nu trebuie să fie plictisitor. Există sute de activități pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și a pierde în greutate. Alegeți câteva care vă plac și faceți-le în mod regulat.
Este recomandat și încurajat să faci cardio în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate, dar așa cum am văzut anterior, trebuie să-ți adaptezi intensitatea în fiecare zi și să înveți să obții plăcere din activitatea pe care o practici.
1. Mersul pe jos
Această activitate pe care o faceți în fiecare zi pentru a ajunge din punctul A în punctul B este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a pierde rapid în greutate.
Din nou, mulți oameni nu își pot imagina că simplul fapt de a merge regulat poate da rezultate satisfăcătoare în pierderea în greutate, dar este.!
Este, de asemenea, o activitate bună pentru persoanele care fac antrenamente mai intense și doresc un antrenament mai blând pentru zilele de recuperare.
Cheia pentru un antrenament cardiovascular bun în timpul mersului este să vă mișcați suficient de repede încât să puteți transpira și să vă simțiți puțin respirați. Puteți merge aproape oriunde, în aer liber sau în interior pe o bandă de alergat.
Când sunteți gata pentru încă o provocare, adăugați câteva dealuri la cursul dvs. Mersul în jos întărește mușchii picioarelor și feselor, topind toată grăsimea din acea zonă a corpului.
Notă: mersul pe jos este un avantaj real pentru oricine dorește să slăbească. Dacă acest lucru vă interesează în special, nu ezitați să consultați articolul nostru complet pe această temă, care vă va explica cum să slăbiți mergând de la 30 de minute la 1 oră pe zi.
2. Alergare/Jogging
Există un motiv pentru care atât de mulți oameni aleargă și fac jogging. Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne în formă și de a atinge o greutate ideală, ci și o modalitate de a vă proteja împotriva tuturor bolilor cardiovasculare și de a vă îmbunătăți starea de spirit.
La fel ca mersul pe jos, alergatul și joggingul sunt așa-numitele activități de „impact”, în care lucrați împotriva gravitației.
Drept urmare, aceste activități vă întăresc oasele și vă pot ajuta să preveniți afecțiuni precum osteoporoza, care afectează mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc.
Puteți alerga în aer liber pe un trotuar sau pe o pistă de biciclete sau în interior pe o bandă de alergat. De asemenea, puteți alerga pe trasee naturale, aceasta se numește „traseu” și este o activitate care devine din ce în ce mai importantă.