3 rețete ușoare și de slăbit mai puțin de 400 de calorii

Nimic mai bun decât să mănânci al tău gătit acasă. De fapt, studii recente au arătat că oamenii care gătesc acasă mănâncă mai sănătos și au mai multă stimă de sine și satisfacție de sine decât cei care mănâncă afară.

Gătit și mâncând propriile mese: este o adevărată satisfacție de sine

Aceste rețete ușor de preparat, cu mai puțin de 400 de calorii pentru slăbit, oferă proteine ​​și fibre pentru a vă menține plin toată ziua.

Adăugarea acestor rețete în dieta ta pentru următoarele 30 de zile te va ajuta să scapi de aceste kilograme încăpățânate.

Prima rețetă ușoară și de casă

Chili cu fasole neagră și quinoa - 281 Kcal

rețete

Chili cu fasole neagră și quinoa, o adevărată rețetă vegetariană. Aruncați cu roșii prăjite, boabe de porumb rafinate până la fasole neagră fierbinte.

Quinoa datorită beneficiilor sale, adaugă puțin gust de nucă și multe beneficii pentru sănătate.

Combinația de pudră de chili, chimen și piper de cayenne oferă vasului un impuls.

Aceste boluri sunt masa sănătoasă supremă !

Pentru 6 porții

Ingrediente:

  • 1 cutie de fasole neagră, scursă și clătită
  • 1 cățel de usturoi, tocat
  • 75 g ceapă tocată
  • 1 lingura praf de chili
  • 1 linguriță de chimen măcinat
  • 150g quinoa nefierte (orice soi), clătite bine
  • 50g porumb conservat, scurs sau congelat
  • 1 ardei roșu, decojit, însămânțat și tăiat cubulețe
  • 1 cutie de roșii tăiate cubulețe
  • 750 ml bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu (adăugați mai mult pentru o supă mai subțire)
  • 1 lingura ulei de masline extravirgin
  • 1/2 linguriță de sare
  • 1/8 linguriță piper Cayenne

Instrucțiuni:

1. Într-o tigaie, călește ceapa și ardeii cu uleiul de măsline la foc mediu timp de aproximativ 5 minute, până când ceapa este moale și translucidă.

2. Adăugați usturoiul tocat. Gatiti inca 30 de secunde, pana se rumenesc si se parfumeaza.

3. Se amestecă bulionul, roșiile tăiate cubulețe cu suc, quinoa, sare, praf de chili, chimen și piper Cayenne.

4. Fierbeți la foc mediu-mare până când quinoa se înmoaie, aproximativ 20 de minute.

5. Adăugați boabele de porumb și fasolea neagră. Gatiti inca 5 minute, amestecand ocazional, pana se fierbe.