Faceți exerciții fizice dacă sunteți supraponderal
Prea gras pentru exercitii? Fără scuze, vă rog! Mai degrabă, există suficiente motive serioase pentru care, în special, persoanele supraponderale ar trebui să înceapă să facă exerciții fizice. Deoarece sportul nu este doar un ucigaș eficient al grăsimilor și o contribuție valoroasă la sănătate - dacă îți alegi creierul, este cu adevărat distractiv!
Fără alte scuze
Scuzați numărul unu: "Nu îndrăznesc să merg la sală așa"Nu trebuie! Este mult mai bine să-ți dai o lovitură, să ieși afară - și să începi! Cu mersul pe jos, de exemplu - sună mult mai dinamic decât să mergi la plimbare. Pentru noii veniți la sport, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic este ideal Început.
Și respinge imediat o altă scuză populară: "Îmi scap respirația atât de repede!„Nu este deloc intenționat - dimpotrivă. Omul de știință al sportului DAK, Uwe Dresel:„ Acizii grași sunt arși doar aerob, adică cu suficient oxigen. ”Prin urmare, este important ca valorile pulsului să nu urce prea mult și să urmăriți doar Expertul în sport: „Să simți un efort ușor și plăcut, acesta este primul obiectiv”.
Slăbiți cu exerciții fizice regulate
"Dar nu slăbești?!Exercițiile fizice regulate măresc consumul de calorii, acumulează mușchii și grăsimea se descompune încet Un plus suplimentar: Deoarece țesutul muscular consumă mai multă energie decât grăsimea, rata metabolică bazală și, astfel, consumul de calorii crește treptat - adică grăsimea se topește mai repede.
Uwe Dresel: „În special pentru persoanele supraponderale, sunt recomandate sporturile de anduranță, de preferință de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră, într-un ritm lent până la mediu”. Fără "a merge pe articulații„- o altă obiecție populară (și greșită!) a unor persoane supraponderale la sport.
Și aici este adevărat opusul: tocmai datorită greutății (excesive), corsetul de sprijin are nevoie de o întărire specială. Cu toate acestea, din moment ce prea multe kilograme încordează articulațiile, este important să folosiți ligamentele și oasele cât mai ușor posibil atunci când faceți exerciții. Salturile sau mișcările rapide sunt, prin urmare, tabu la început.
Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele supraponderale?
De exemplu, plimbarea sau mersul rapid sunt ideale: ambele sunt mult mai ușoare pe articulații decât jogging, de exemplu, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul. Cu toate acestea, metabolismul chiar începe aici. Acest lucru îmbunătățește valorile sanguine, arde multă energie și întărește sistemul imunitar. Un program de gimnastică care întărește mușchii și crește mobilitatea este ideal pentru aceasta.
E mai bine împreună
Ciclismul (sau ciclismul montan) este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele cu greutate ridicată: vă face să vă potriviți fără a tensiona sistemul musculo-scheletic. Și pentru că gravitația corpului este redusă cu aproximativ 90% în apă, persoanele supraponderale sunt în mod natural elementul lor atunci când înoată: Înotul permite cel mai blând antrenament posibil, întărește mușchii și tonifică țesutul.
Și dacă doriți să lucrați puțin mai mult la elementul umed, faceți o rundă de fitness acvatic sau aerobic cu apă - exercițiul în apă este un excelent arzător de grăsimi. Toate acestea se fac cel mai bine într-un grup de oameni buni și plini de spirit - de exemplu într-un curs. Cei care se feresc de ea din cauza prejudecăților nr.5 „Astfel de cursuri sunt prea scumpe pentru mine”, ar trebui să vă adresați asigurătorului dumneavoastră de sănătate: Majoritatea asigurătorilor sunt încântați să plătească o subvenție pentru formarea cardiovasculară de calitate.
Mai multe articole
Actualizat: 24.01.2020 - Autor: DAK; revizuit: Nathalie Blanck