Faceți invitații groase
Știi și tu asta? Sunteți invitați - petrecere de Crăciun, prânz de afaceri, nuntă sau o petrecere cu prietenii. Și asta nu se încadrează deloc în planurile lor de slăbire. Dar există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a evita respingerea invitațiilor și pentru a vă menține în continuare greutatea.
Ia măsuri de precauție
De cele mai multe ori, știți cu câteva zile în avans când este necesară o invitație. Luați o decizie conștientă de a mânca puțin mai mult decât de obicei în acea zi.
Puteți economisi câteva calorii cu o zi înainte consumând doar alimente ușoare. Sau puteți pune o lecție suplimentară de sport în ziua invitației, dacă acest lucru este posibil. Apoi puteți mânca și caloriile sportive seara.
Fa alegerea corecta
Indiferent dacă mâncarea este servită sub formă de bufet sau à la carte, de obicei aveți opțiunea de a alege dintre diferite feluri de mâncare.
Nu toate alimentele oferă multă energie. Majoritatea restaurantelor de astăzi oferă, de asemenea, feluri de mâncare conștiente, fără cremă bogată în calorii și sosuri de cremă. Veți găsi ceva ușor din wok, păsări slabe cu orez sau o salată mare cu șuncă sau benzi de curcan în aproape fiecare meniu.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
La bufet, puteți alege în liniște și să profitați de ofertele care se potrivesc cu dieta dvs. sănătoasă. Mâncați doar o salată în prealabil, o porție suplimentară de legume și evitați felurile de mâncare grase.
Aperitivul
De obicei, o pâine albă cu unt este servită în prealabil, ceea ce are un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge datorită conținutului ridicat de carbohidrați simpli. Dacă nu doriți să vă descurcați complet, luați o singură bucată și mestecați încet și temeinic.
Decideți acum dacă doriți să alegeți mai târziu un desert sau un aperitiv. Ambele oferă adesea prea multă energie.
În loc de antipasti cu conținut ridicat de grăsimi, alegeți o supă ușoară sau o salată crocantă.
Felul principal
Cu excepția cazului în care l-ați comandat deja ca platou, puteți mânca o salată cu un sos de iaurt ușor cu felul principal.
Păsările slabe, peștele și legumele proaspete sunt ideale. Orezul, pastele, cartofii fierți sau cartofii la cuptor sunt minunați ca o garnitură plină.
Alimentele la cuptor, pizza, prăjiturile și sosurile cu smântână sunt în regulă în cantități mici - este mai bine să le consumați doar atunci când sunteți deja puțin plin. Nu vă fie teamă să cereți chelnerului să schimbe o garnitură grasă cu una mai ușoară. Cu siguranță vom fi fericiți să vă îndeplinim dorința.
Uneori este mai ieftin să alegeți doi starteri mici în loc de un fel principal mare. La bufet puteți în general să porționați singur sosul și să-l folosiți cu cumpărare.
Pentru a termina, ceva dulce ....
Femeilor le plac în special deserturile dulci, dar sunt deseori bogate în grăsimi și calorii. Salatele proaspete de fructe, preparatele cu iaurt și quark sau sorbeturile din fructe sunt alternative potrivite.
Poate că un espresso este suficient pentru a vă rotunji masa. Sau împărțiți cu cineva un desert.
- Ești deja sătul?
În orice caz, acordați întotdeauna atenție sentimentului dvs. de plenitudine! Nu trebuie să mănânci tot ce este în farfurie, chiar dacă ai învățat că este „potrivit” să faci asta în restaurante sau pentru invitații.
Lăudați mâncarea și bucurați-vă de nuanțele fine ale gustului și de coordonarea fină a ingredientelor (dacă într-adevăr avea un gust bun)! Gazda dvs. vă va ierta dacă lăsați ceva pe farfurie.
În funcție de grupul în care vă aflați, are sens să vorbiți deschis despre schimbarea dietei. Îndrăznește să stai lângă ea și să raportezi despre succesele tale de până acum. Poate că acest lucru va interesa și unul sau altul la masă și vă va încuraja să continuați.
Pentru bufet, cel mai bine este să alegeți o farfurie mică și să nu o umpleți în exces. Puteți merge mai des la bufet decât să încărcați o porție uriașă pe farfurie chiar la început. Amintiți-vă: „Fiecare curs te face slab” și „Ochii sunt de obicei mai mari decât stomacul”! În plus, veți avea mai multă seară dacă nu vă umpleți și leneși.
băuturi
Alegerea băuturilor joacă, de asemenea, un rol major.
Fii cruțat cu alcool! Nu numai că are o mulțime de calorii, ci și inhibă arderea grăsimilor și stimulează pofta de mâncare.
Spritzerii de vin și berea fără alcool sunt alternative bune. Cu siguranță ar trebui să folosiți apă pentru a vă potoli setea. Bea mult din el pe tot parcursul serii!
Exercitiile fizice ajuta
După cină poate exista șansa de a dansa. Acest lucru nu este doar distractiv, ci și ajută la eliminarea din nou a unor calorii într-un mod plăcut.
Dacă nu vă place dansul, faceți o plimbare sau tot drumul spre casă. Aerul proaspăt și exercițiile fizice stimulează metabolismul și arderea grăsimilor.
Concluzie
Invitațiile nu sunt o problemă dacă doriți să slăbiți. Cu câteva trucuri atunci când alegeți mâncare și băuturi, puteți accepta fiecare invitație cu conștiința curată și vă puteți bucura pe deplin de seară.
Oricum, plăcerea ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc! Bucură-te de ceea ce mănânci și fii pe deplin conștient de asta! Mănâncă încet și mestecă bine pentru mai mult! Încearcă să nu te gândești la calorii toată seara. La sărbători este mai mult să te bucuri decât de mâncare - starea de spirit, convivialitatea, decorul, muzica, atmosfera ......
Dacă vă este frică să fiți „forțați” să mâncați sau să primiți câteva observații rapide, pregătiți câteva răspunsuri adecvate în prealabil. De exemplu, puteți sublinia cu amabilitate, dar cu fermitate, că faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră cu dieta Dvs. și că veți continua să vă simțiți în formă a doua zi. Spre deosebire de prietenii sau colegii care își umple stomacul cu hrană grea și alcool și sunt inutili a doua zi.